Hoved / Analyser

Helsemessige fordeler av jern. Hvorfor er lavt hemoglobin i blodet?

Daglige normer for jerninntak, detaljerte innholdstabeller i produkter. Hvordan og hvorfor lave nivåer av jern og hemoglobin i blodet kompromitterer helsen?

Fordelene med jern for kroppen

Jernmangel i kroppen er den vanligste ernæringsforstyrrelsen på jorden, som en av tre mennesker er utsatt for. Siden dette sporstoffet i deigen er assosiert med syntesen av hemoglobin, når jern i blodet er lavt, forstyrres prosessene med oksygenoverføring til vev, immunforsvaret svekkes, kvaliteten på hår, negler og hud forverres kraftig.

Ved kronisk jernmangel utvikler anemi seg. De mest slående symptomene på anemi er redusert konsentrasjon, rask utmattelse, svakhet, hjertebank og tinnitus under trening, kortpustethet. For å bekjempe anemi og for å øke nivået av jern i blodet, kan både spesielle kosttilskudd og konvensjonelle matvarer som inneholder jern hjelpe..

Jern: funksjoner og helseeffekter

I levende organismer er jern et nøkkelelement som regulerer prosessene for åndedrett og oksygentransport fra lungene til cellene i forskjellige organer gjennom proteinet hemoglobin. Faktisk er det jern som flekker blodet i en karakteristisk rød farge - blodtap (både med sår og med donasjon eller menstruasjon) er alltid assosiert med en reduksjon i nivået av jern i kroppen.

Mangel på jern fører ikke bare til en reduksjon i nivået av hemoglobin, forstyrrer prosessene for å forsyne vev med oksygen, men reduserer også kroppens evne til å ødelegge og bruke forskjellige giftstoffer, påvirker immunitet, kolesterolmetabolisme, samt funksjonen til å konvertere matkalorier til energi for livet. I hovedsak ødelegger jernmangel kroppen.

Symptomer og effekter av anemi

Anemi som sådan er ikke en sykdom - det er et slags symptom som følger med en rekke patologier assosiert med forstyrrelser i sirkulasjonssystemet og forverring av oksygenmetabolismen i kroppen. Årsaken til utviklingen av anemi kan være mangel på jern, vitamin B12 og folsyre, og akutt blødning eller akselerert ødeleggelse av røde blodlegemer.

I de innledende stadiene er symptomene på anemi dårlig uttrykt - blekhet, svakhet, tretthet. Hvis jernmangelen forverres, utvikler personen kortpustethet og økt hjertefrekvens selv med mindre fysisk anstrengelse. Med progresjonen av anemi utvikler hjertesvikt, beinmargefunksjonen hemmer, og immuniteten synker kraftig.

Jern: Daglig verdi

For å bestemme om en bestemt person har et økt eller redusert nivå av jern i kroppen, brukes oftest en laboratorieblodprøve for hemoglobin. Det normale hemoglobininnholdet i blodet er 130-160 g / l for menn (den nedre grensen er 120, den øvre grensen er 180 g / l), 120-160 g / l for kvinner og 110-130 g / l for barn og ungdom.

Samtidig er det umiddelbare daglige behovet for jern ca 8-10 mg for menn, 10-30 mg for kvinner (bruk av økt mengde jern er nødvendig under menstruasjon), minst 30 mg for gravide og 7-10 mg for barn under 13 år år gammel. Når det gjelder de daglige jernbehovene for ungdommer, er de omtrent 10 mg for gutter og 15 mg for jenter..

Jernabsorpsjonsproblem

Det må huskes at jern fra mat har et relativt lavt absorpsjonsnivå. Vitenskapelig forskning antyder at kroppen ikke er i stand til å assimilere ikke mer enn 25-30% av jern fra dyrekilder og ca 16-18% fra plantekilder. Imidlertid tar daglig jerninntak hensyn til lav absorpsjon av jern og beregnes på nytt basert på et gjennomsnitt på 18% absorpsjon..

Blant annet forstyrrer absorpsjonen av jern felles bruk av matvarer som inneholder jern og kalsium (akkurat som jern og tanniner i te eller kaffe). Med andre ord vil mengden jern som kroppen får fra 100 gram biff og 100 gram kjøtt stuet i en kremet saus, skyllet ned med sterk te, være ganske annerledes..

Jerninnhold i matvarer

Maten rik på jern er alle slags sjømat, etterfulgt av forskjellige slakteavfall (f.eks. Lever og lunger fra dyr) og mørkt kjøtt. Jerninnholdet i industrikjøtt er vanligvis ganske lavt, for ikke å nevne det nesten minimale innholdet av dette sporstoffet i halvfabrikata og i industriell kylling..

Produktets navnJerninnhold per 100 g
Bløtdyr30 mg
Svinelever20 mg
Okselever17 mg
Kyllinglever9 mg
Eggeplomme7 mg
Storfekjøtt3-4 mg
Fårekjøtt3 mg
Kylling kjøtt2-2,5 mg
Svinekjøtt2 mg

Jernrike plantematvarer er først og fremst tang og belgfrukter - bønner, linser og andre. En betydelig mengde jern finnes i nøtter - cashewnøtter, peanøtter og så videre. Grønne grønnsaker og salat inneholder også relativt høyt jern, men det er viktig å huske at salat vanligvis ikke spises i store mengder..

Produktets navnJerninnhold per 100 g
Tang16 mg
Linser10-12 mg
hvite bønner8-10 mg
Hvetekli10-11 mg
Soya10 mg
Bokhvete7-8 mg
Cashew7 mg
Peanøtt5 mg
Mørk sjokolade5 mg

Hvordan øke jern i blodet?

Hvis du opplever symptomer på jernmangel (for eksempel vedvarende svimmelhet, peeling av negler og sprekker i hendene), kan du prøve å spise naturlig mat som inneholder dette sporstoffet først. Kosttilskudd og andre preparater med jern skal brukes utelukkende som foreskrevet av en lege og på grunnlag av en fullstendig blodprøve.

Husk at jern har en tendens til å akkumuleres i kroppen, noe som fører til rus. Selv om du opplever symptomer på anemi, kan det ikke skyldes mangel på jern - i så fall vil inntak av jerntilskudd bare skade. Rollen kan spilles av det faktum at jern enten går tapt som følge av indre blødninger, eller på grunn av andre sykdommer..

Jern er et viktig spormineral for å opprettholde kroppens helse ettersom det er nødvendig av kroppen for å absorbere og transportere oksygen til vevet. Lavt jernnivå i blodet er direkte relatert til lave hemoglobinnivåer. Viktige matvarer som inneholder jern er sjømat, mørkt kjøtt, belgfrukter og nøtter..

Kroppens behov for jern: hva og hvor mye å spise for å forhindre jernmangel

I følge WHO lider nesten en fjerdedel av verdens befolkning av alvorlig jernmangel [1]. Slike statistikker er alarmerende, fordi jern er et ekstremt viktig element, avhenger den normale funksjonen til nesten alle organer og systemer i menneskekroppen. Hvorfor jern er så viktig for å opprettholde helsen at det kan være mangelfullt, hva er behovet for jern og hvordan man kan unngå jernmangel?

Jern: et viktig spormineral i menneskekroppen

Sporelementet nevnt i tittelen (jern) er en del av hemoglobin, proteinet som utgjør røde blodlegemer. Hovedoppgaven til røde blodlegemer er å levere oksygen fra lungene til alle kroppens organer. Med mangel på jern reduseres mengden hemoglobin og prosessen med cellulær respirasjon forstyrres - cellene kveles bokstavelig talt. Sporelementet er så viktig for røde blodlegemer at de utgjør omtrent 60% av alt jern i kroppen..

Funksjonene til jern er imidlertid ikke begrenset til dette. Sporelementet er også en integrert del av mange enzymer som er nødvendige for metabolisme og fordøyelse av mat, det er nødvendig for vekst og regenerering, er involvert i nervøs aktivitet og dannelse av immunitet [2].

Jern er et ganske "lunefullt" sporstoff, det absorberes fullstendig bare med tilstrekkelig inntak av vitamin C, kobber, folsyre og noen andre elementer. Så for å etterfylle jernforretninger trenger vi ikke bare dette sporstoffet som sådan, men også en hel rekke andre mineraler og vitaminer.

Kroppen til en voksen inneholder totalt ca 4 gram jern [3].

Hva skjer når det mangler jern i kroppen?

Ingen celler i menneskekroppen kan fungere normalt uten tilstrekkelig oksygenforsyning. Derfor påvirker jernmangel alle systemer. Hjernen er den første som lider - dette organet er ekstremt følsomt for hypoksi. Jernmangel forårsaker hukommelsessvikt, evnen til å konsentrere seg og absorbere informasjon, svimmelhet og migrene, nedsatt ytelse og en konstant følelse av tretthet som ikke forsvinner selv etter lang søvn eller ferie. Sykluser av søvn og våkenhet lider også - om natten har mennesker som har jernmangel det vanskelig å sovne, og om dagen blir de overvunnet av døsighet..

Siden alle organer ikke har nok oksygen, begynner hjertet å pumpe blod intensivt slik at oksygenforsyningen fortsatt opprettholdes på riktig nivå. Personen opplever denne reaksjonen som kortpustethet og økt hjertefrekvens. Å arbeide i denne modusen er ikke fysiologisk for hjertemuskelen, derfor manifesterer jernmangel før eller senere seg som kardiovaskulære patologier..

På denne bakgrunn kan endringer i utseende betraktes som de minst betydningsfulle konsekvensene av jernmangel, men de er det mest merkbare tegnet. Jernmangel gjør huden tørr og blek og håret og neglene sprø. Jernmangel er preget av sprekker i munnvikene og tørre slimhinner (det er grunnen til at mange mennesker med jernmangel klager over at det er vanskelig for dem å svelge mat).

Hos barn kan jernmangel forsinke fysisk og mental utvikling. Gravide kvinner som ikke får jern nok, får ofte problemer under svangerskapet, og det er mer sannsynlig at barna deres lider av anemi.

Dermed er jern avgjørende for den normale funksjonen til kroppen til hver person. Forbruksfrekvensen til dette sporstoffet varierer imidlertid avhengig av personens alder og kjønn..

Daglig inntak av et sporstoff

Hos nyfødte barn under seks måneder er behovet for jern lite - bare 0,3 mg per dag. Barn blir født med jernforretninger (det er derfor det er så viktig for gravide å få nok av dette sporelementet). Men allerede etter seks måneder er forsyningen tom og barnet trenger mye mer jern - 11 mg per dag regnes som normen for barn fra 6 måneder til et år..

Barn fra 1 til 3 år trenger 7 mg jern per dag, fra 4 til 8 år - 10 mg, fra 9 til 13 - 8 mg.

I puberteten begynner det daglige jerninntaket for gutter og jenter å variere. Den kvinnelige kroppen trenger mer jern - dette skyldes det månedlige blodtapet under menstruasjonen. Derfor trenger unge menn 14-18 år 11 mg jern per dag, og jenter - 13 mg.

En voksen mann trenger 8-15 mg av dette elementet per dag, mens kvinner trenger 18-25 mg. Under graviditet bør du konsumere minst 25-27 mg jern per dag.

Eldre mennesker av begge kjønn trenger omtrent 8 mg jern daglig [4].

I hvilke tilfeller er behovet for jern høyere enn gjennomsnittsgraden?

Ovenfor har vi bare gitt gjennomsnittlige indikatorer, men noen ganger behovet for jernendringer - av helt fysiologiske grunner eller på grunn av noen helseproblemer. De fysiologiske årsakene inkluderer graviditet - vi har allerede nevnt at kroppen til en kvinne som bærer et barn krever svært høye doser av dette sporstoffet. Årsaken er at mengden sirkulerende blod øker, dessuten er jern nødvendig for dannelsen av morkaken og utviklingen av fosteret. Under amming er jernhastigheten også høy - en kvinne mister omtrent 400 mg jern i morsmelken [5]. Ikke glem at blodtap under fødsel kan være veldig betydelig, og kroppen trenger også jern for å gjenopprette blodvolumet..

Det er også patologiske forhold der behovet for jern øker. Disse inkluderer skader som er ledsaget av blodtap (inkludert kirurgi), blødning (neseblod, overdreven tung menstruasjon, sår, hemoroider, etc.). I dette tilfellet mister en person blod og jern med det. Videre er konstant, om enn lite, blodtap vanligvis farligere enn et engangs betydelig blodtap [6].

Noen ganger er jernmangel ikke forbundet med tapet, men med malabsorpsjon. Dette er typisk for sykdommer som cystisk fibrose, gastritt, Crohns sykdom, enteritt, cøliaki, etc. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å øke jerndosen, men å løse hovedproblemet.

Behovet for jern er også høyt blant de som misbruker alkohol - med alkoholisme blir mageslimhinnen skadet, noe som resulterer i at absorpsjonen av mange stoffer, inkludert jern, er svekket.

Kilder til jern: ikke mat alene

Den farmasøytiske industrien produserer mange jernholdige preparater, kosttilskudd og vitaminkomplekser med jern. De er designet for å fylle på lagring av dette mineralet og forebygge og behandle anemi. Er det forskjell på alle disse midlene, eller er noen av dem egnet for å forebygge jernmangel? Det er en forskjell, og den er ganske betydelig.

La oss starte med det faktum at legemidler bruker to former for jern - toverdig og treverdig.

Jern jern absorberes veldig raskt, men ukontrollert bruk kan være farlig - det er en risiko for bivirkninger og overdosering. Jern jern er en del av reseptbelagte medisiner for anemi og tas strengt under medisinsk tilsyn.

Jern jern brukes i multivitaminkomplekser og kosttilskudd med jern. Det absorberes ikke så raskt, men det har færre kontraindikasjoner og bivirkninger. Jernprodukter er konstruert for å forhindre anemi og behandle milde former for jernmangel.

I alle fall kan du ikke foreskrive deg farmasøytiske preparater med jern selv. Først må du ta en blodprøve - det vil vise om du virkelig trenger et ekstra inntak av dette mineralet. Hvis analysen avslører mangel på jern, er det viktig å finne ut årsaken - en sykdom som forstyrret prosessen med jernabsorpsjon eller forårsaket blodtap. Men oftere enn ikke, skyldes lave nivåer av jern i blodet et ubalansert kosthold. For å opprettholde jernnivået, må du spise mat rik på dette elementet - rødt kjøtt og slakteavfall, egg, rødbeter, linser og belgfrukter, epler, agurker, tang, svisker og fersken. Du trenger også mat med mye vitamin C (kål, havtorn, solbær, nypen, sitrusfrukter) og folsyre (bladgrønnsaker). Som vi allerede har sagt, kan ikke jern absorberes uten disse vitaminene..

Noen mineraler bremser opptaket av jern. Disse inkluderer kalsium, som finnes i melk. Derfor bør du ikke drikke melk før du tar kosttilskudd med jern eller umiddelbart etter - du må vente minst en og en halv til to timer.

Hvis det ikke er mulighet for å justere dietten, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser og kosttilskudd med jern. Ta kontakt med legen din og bestem doseringen. Moderne preparater med jern er veldig effektive, og de fleste av de negative vurderingene (“Jeg tok det i seks måneder, og hjalp ikke i det hele tatt!”) Skyldes at doseringen ble valgt feil og ikke oppfylte behovene.

Hematogen som en ekstra kilde til jern

"Kosttilskudd med jern er ikke bare tabletter og kapsler," sier en spesialist på Pharmstandard. - Hematogen tilhører også kosttilskudd. Hematogen er en søt gummi som inneholder albumin, en verdifull jernkilde. For mange år siden var det en av favorittgodene for barn. Nå opplever dette produktet en "gjenfødelse" - folk har blitt mer seriøse om helsen og følger ernæringen, og det gode gamle hematogenet har fått popularitet. Hematogen er praktisk - du kan erstatte søtsaker med det (selvfølgelig å observere doseringen og huske at dette ikke bare er godteri, men et kosttilskudd), det er praktisk å bruke det som en matbit på jobben eller på veien, den har en utmerket smak. Og samtidig er hematogen et veldig seriøst kosttilskudd som kan kompensere for mangel på jern i kroppen. Vårt "Ferrohematogen" er et ekte multivitaminkompleks. Vi har tilsatt folsyre, kobber og vitamin C i sammensetningen - alle disse stoffene bidrar til den raskeste og mest komplette absorpsjonen av jern. ".

Jern er et viktig sporstoff i menneskekroppen

Av alle sporstoffer er jern (Fe - Ferrum) den mest allsidige og viktige komponenten i mange typer kroppsceller.

Dens nødvendighet ligger i det faktum at dette biologisk aktive stoffet er en del av erytrocytter (røde blodlegemer), transporterer oksygen i en bundet tilstand til organer og vev, deltar i metabolisme og energimetabolisme, regulerer vevs respirasjonsprosesser, sikrer vedlikehold av de fleste enzymsystemer og mye mer.

Jernens rolle i menneskekroppen

  • aktiv deltakelse i bloddannelse og intracellulær metabolisme;
  • er en komponent av de viktigste proteinene - hemoglobin og myoglobin, mange enzymer og koenzymer (inkludert de som er nødvendige for DNA-syntese);
  • transport og avsetning av oksygen til vev og organer;
  • forbedre funksjonen til det endokrine systemet (innflytelse på syntesen av skjoldbruskhormoner);
  • regulering av absorpsjon og assimilering av vannløselige vitaminer i kroppen (gruppe B);
  • fremme prosesser med cellevekst i kroppen;
  • øke kroppens forsvar og motstand mot mange sykdommer (aktiverer interferon og drapsceller i immunsystemet);
  • nøytraliserende effekt (nøytralisering og ødeleggelse av giftige stoffer og giftstoffer i leveren);
  • forhindre forekomst av forskjellige typer anemi (senke nivået av hemoglobin og røde blodlegemer i blodet);
  • tilveiebringelse av vevsånding (jern er en komponent i cytokromer, som er ansvarlig for denne prosessen);
  • deltakelse i energiutveksling;
  • forbedre tilstanden til hud og hudvedlegg - negler, hår;
  • normalisering av kolesterolmetabolisme;
  • regulering av redoksreaksjoner i kroppen.

Daglig jernhastighet i kroppen

I gjennomsnitt, i kroppen til en voksen, opprettholdes nivået av jern konstant i området fra 4,0 -5,0 gram. Dette beløpet er nok til å utføre hovedfunksjonene..

Kroppens nødvendige daglige krav til dette sporelementet er:

  • For voksne menn - 10 mg;
  • For kvinner er behovet for jern nesten 2 ganger høyere, noe som er forbundet med et betydelig månedlig tap av jern i menstruasjonssyklusen. Kanskje det er grunnen til at omtrent 30% av den kvinnelige befolkningen i en eller annen form opplever jernmangel i kroppen. De. daglig jernbehov hos kvinner: 16 - 20 mg.
  • Barn, avhengig av alder, trenger fra 5 til 18 mg jern per dag.

I mage-tarmkanalen absorberes imidlertid bare ca. 10% av den totale mengden jern som leveres med mat. Det vil si at det er 1-1,5 mg. Menneskekroppen ”mister” like mye ferrum hver dag med svette, hårtap og eksfoliert hud.

Idrettsutøvere og gravide opplever økt forbruk og følgelig behovet for jern.

Hos gravide er ferrum nødvendig for en intrauterin baby for å sikre respirasjon, vekst og normal utvikling. Og også for å forhindre forekomst av anemi hos moren, noe som kan forårsake utvikling av fosterhypoksi.

I graviditetens andre og tredje trimester når den daglige hastigheten til 35 mg av et sporstoff.

Under fysisk anstrengelse og idrett, varierer dosen til en voksen fra 25 mg (gymnastikk og spillidrett) til 45 mg (vektløfting, løping, ski) per dag.

Tegn på mangel på jern i kroppen

Tilstanden av jernmangel i kroppen utvikler seg i tilfelle inntaket i en mengde på mindre enn 1 mg per dag.

Årsaker til jernmangel:

  • irrasjonell og ubalansert ernæring, et vegetarisk kosthold, som et resultat av at mengden innkommende jern fra maten er kraftig redusert;
  • økt forbruk av et sporstoff i perioden med aktiv vekst, under graviditet og amming;
  • blodtap forårsaket av skader, kirurgiske inngrep, gastrointestinalt sår, tung menstruasjon;
  • vanlig donasjon;
  • kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet, slik som gastritt med lav surhet, dysbiose (prosessene for Fe-absorpsjon i tarmveggen forverres på grunn av dets patologiske endringer);
  • ulike helminthiases;
  • onkologiske og systemiske sykdommer;
  • alvorlig rus med Pb (bly) og antacida;
  • patologiske endringer i metabolske prosesser av askorbinsyre (vitamin C);
  • endokrine forstyrrelser, spesielt skjoldbrusk dysfunksjon;
  • overflødig innhold i kroppen av Ca (kalsium), Zn (sink), noen vannløselige vitaminer og fosfater.

Video: "Hva fører mangelen på jern i kroppen til?"

Jernmangel (mangel) symptomer:

  • Fra siden av nervesystemet: ubalanse, økt irritabilitet, eller omvendt, tårevåt, tretthet, hyppig hodepine og svimmelhet, hukommelsessvikt, distraksjon.
  • Fordøyelsessystemet: nedsatt appetitt, gjentatt raping, svelgevansker, oppblåsthet, forstoppelse; endringer i overflaten av tungen: tørrhet i slimhinnen, utseendet på sprekker, utjevning og atrofi av papiller;
  • Kardiovaskulært system: en økning i hjertefrekvensen selv med svært lav fysisk aktivitet; utvikling av jernmangelanemi (som et resultat av kronisk blodtap: magesår, erosive former for gastritt, livmorblødning, alvorlige stadier av tuberkulose).
  • Endokrine sykdommer: tegn på skjoldbruskdysfunksjon (økt eller redusert metabolisme, hormonnivåer i kjertelen)
  • Svakhet i muskler, blekhet i huden, overdreven tynning og sprø negler;
  • Redusert kroppstemperatur.

Hos barn:

  • lag i fysisk og mental utvikling;
  • urimelig upassende oppførsel;
  • mat perversjoner (spesielt hos små barn: cravings for å spise jord, kritt, sand).

Indikasjoner for bruk av jern

  • jernmangeltilstander (anemisk syndrom forårsaket nettopp av mangel på jern i kroppen);
  • med intoleranse mot kumelk;
  • barn som har lidd av akutte eller langvarige smittsomme sykdommer;
  • i tilfeller av økt forbruk av jern i kroppen: gravide kvinner, personer med økt fysisk aktivitet;
  • med massivt eller kronisk blodtap.

Det anbefales ikke å foreskrive og bruke jerntilskudd alene. Hvis du mistenker at det er mangel på sporstoffer i kroppen, må du kontakte legen din..

Kilder til jern i mat

Den største mengden jern inneholder matvarer av animalsk opprinnelse.

Dyr:

Stor mengde jernLiten mengde jern
  • rødt kjøtt
  • fugl
  • svinekjøtt
  • fårekjøtt
  • storfekjøtt
  • kanin
  • eggeplomme
  • blåskjell
  • en fisk
  • melkeprodukter

Derfor anbefales den obligatoriske tilstedeværelsen av kjøttretter i dietten minst 3 ganger i uken..

Grønnsak:

Belgfrukter:Brødprodukter og frokostblandinger:Grønnsaker:Nøtter, frukt, bær, tørket frukt:
  • bønner
  • linser
  • erter
  • havregryn og bokhvete
  • hvete,
  • fullkornsmel
  • poteter
  • kål
  • brokkoli
  • gulrot
  • gresskar
  • tomater
  • turnips
  • bete
  • spinat
  • avokado
  • Hvite sopp
  • grøntområder
  • aprikos
  • Granat
  • fersken
  • plomme
  • epler
  • pærer
  • kvede
  • fiken
  • bjørnebær
  • blåbær
  • jordbær
  • bringebær
  • rosehofte
  • datoer
  • rosiner

Vitamin- og mineralkomplekser som inneholder jern

  • "Overholdelse av jern"
  • "PERFEKTIL"
  • "Theravit"
  • "Supradin"
  • "Vitrum"

Video: "Forholdet mellom jern og respirasjon"

Interaksjon av jern med andre stoffer

Vitamin B2, vitamin C, kobber, fluor og fruktose bidrar til bedre absorpsjon og assimilering av jern i kroppen..

Men sporstoffer som kalsium, magnesium og sink reduserer dette potensialet betydelig..

Og for mye kan til og med føre til jernmangel..

Også krom, fosfater, oksalsyre og fytiner påvirker stoffskiftet negativt..

Og for å sikre lettere biotilgjengelighet av ferrum, anbefales det ikke å drikke jernholdige preparater med sterk te, kaffe eller meieriprodukter..

Tegn på overflødig jern i kroppen

En overdreven dosering av jern, der stoffet blir giftig for kroppen og kan fremkalle forgiftning, anses å være en mengde på 30 mg / kg kroppsvekt.

Og død kan oppstå når innholdet av ferrum fra 200 til 250 mg / kg i menneskekroppen.

Årsaker til overflødig jern i kroppen:

  • en for stor mengde av et sporelement som kommer inn i kroppen fra utsiden;
  • kroniske sykdommer i bukspyttkjertelen, leveren og milten;
  • på grunn av langvarig alkoholforgiftning;
  • forstyrrelser i kroppen på forskjellige stadier av jernmetabolismen.

Iron overdose symptomer:

  • rask kroppsutmattbarhet, alvorlig svakhet;
  • hyppig hodepine;
  • utseendet på karakteristiske flekker på overflaten av huden (pigmentering);
  • tap av appetitt, urimelig vekttap;
  • kvalme oppkast;
  • tilbakevendende smerter og ubehag i magen;
  • gastrointestinale lidelser (forstoppelse, diaré);
  • i alvorlige tilfeller, akutt leversvikt;
  • nedsatt immunitet: hyppige virale, smittsomme sykdommer.
  • Akkumuleringen av overflødig jern i forskjellige organer og vev er siderose. Dette kan diagnostiseres ved hjelp av instrumentelle forskningsmetoder (røntgen, ultralyd).

Daglig verdi av jern og jernholdige matvarer

I menneskekroppen foregår det kontinuerlig mange prosesser som sikrer dens vitale aktivitet. Og jern tar en direkte rolle i dem.

Dette biologisk aktive stoffet er et av de viktigste sporelementene for helsen vår..

Og mangelen kan føre til en rekke negative endringer. Det er derfor det er så viktig å kjenne til ditt daglige jerninntak og fylle på det fra mat og andre kilder..

Hastigheten på jern i blodet

Ifølge offisielle WHO-data er jern normalt hvis hemoglobininnholdet i blodet er i området 110-170 g / l..


En tilstrekkelig mengde jern er nøkkelen til riktig og stabil funksjon av sentralnervesystemet, sirkulasjonssystemet, skjoldbruskkjertelen og god tilstand av muskel- og beinvev. Videre, i menneskekroppen, er mineralet selv til stede i veldig små mengder. Stoffets nivå avhenger av kjønn og alder på personen og bestemmes av konsentrasjonen av hemoglobin i blodet. En generell klinisk blodprøve vil være med på å bestemme denne indikatoren..

Hvorfor jernmangel er farlig


I følge WHO er nesten 80% av verdens befolkning jernmangel. Med en akutt eller kronisk mangel på dette elementet kan det oppstå en farlig sykdom - jernmangelanemi. Denne typen anemi er den vanligste. I følge Russian Medical Journal er andelen omtrent 75-90% av det totale antallet av alle anemier. Denne diagnosen stilles i tilfeller der forbruket av et sporelement for produksjon av røde blodlegemer og utførelsen av andre viktige funksjoner overstiger mengden som kommer inn i kroppen..

I henhold til WHO-kriteriene diagnostiseres anemi når hemoglobin i blodet synker til et nivå under 130 g / l (hos menn), 120 g / l (hos kvinner), 110 g / l (hos gravide).

Mangelen på sporstoffer reduserer kroppens forsvar - svekket, det er mer utsatt for infeksjoner, sykdommer er vanskeligere å bære og ofte tilbakefall. Personer med lavt hemoglobin i blodet er preget av blek hud, de er utsatt for hyppig svimmelhet og besvimelse. Blant andre ubehagelige konsekvenser av mangel på jern i blodet, er det verdt å merke seg:

  • kortpustethet;
  • muskel svakhet;
  • døsighet;
  • for tidlig aldring av huden;
  • sprø negler og hår;
  • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet.

Langvarig mangel på mineralet forstyrrer hjertets arbeid og provoserer utviklingen av arytmier og hjertesvikt, og i alderdommen øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. En utilstrekkelig mengde av dette stoffet påvirker også hjernens aktivitet negativt - hukommelsen forverres, en person blir utsatt for irritabilitet og depressive forhold..

Riktig ernæring for å hjelpe


Alle kan møte anemi, men kvinner, ungdommer, vegetarianere og blodgivere har særlig risiko. Konsekvensene er farlige i alle aldre. Hos voksne kan dette resultere i kronisk utmattelsessyndrom. I barndommen kan syndromet med lavt hemoglobin fremkalle mental retardasjon. Anemi hos gravide kvinner truer patologier i fosterets indre organer og systemer, spontanaborter, for tidlig fødsel. Dessuten er årsaken i de fleste tilfeller feil ernæring..

I en av utgavene av den elektroniske versjonen av German Medical Journal publiseres en liste over årsakene til jernmangel i kroppen. Matfaktoren topper listen.

Utilstrekkelig inntak av jern fra maten provoseres av ubalansert ernæring - konstant kosthold og faste, delvis eller fullstendig avvisning av animalske produkter.

Sporelementet kommer inn i kroppen direkte fra maten den er i, derfor er det så viktig å overvåke kostholdet og velge mat som hjelper til med å fylle på jernmangel.

Jernrik mat

Fra mat er kroppen i stand til å assimilere bare en tidel av jernet. Samtidig absorberes mineralet bedre fra mat av animalsk opprinnelse (nesten 50%) og raskere.

Mild anemi kan behandles med mat. Etter å ha utført relevant forskning, har spesialistene fra Research Institute of Nutrition fra det russiske akademiet for medisinsk vitenskap samlet en liste over matvarer som er spesielt rike på dette biologisk aktive stoffet. Det ble truffet av:

  • Kjøtt og slakteavfall: svinekjøtt og storfekjøttlever, tunge, nyrer, kalkun, kanin, lam, kalvekjøtt, kyllingkjøtt.
  • Fisk og sjømat: makrell, rosa laks, størkaviar, skalldyr, østers, snegler.
  • Korn og belgfrukter: bokhvete, havregryn, hirse, semulegryn, linser, erter, røde bønner.
  • Frukt og bær: fersken, epler, granatepler, blåbær, jordbær, ville jordbær, rose hofter.
  • Grønnsaker: poteter, rødbeter, kål, gulrøtter, hvitløk, løk.
  • Nøtter og tørket frukt: pistasjenøtter, mandler, valnøtter, hasselnøtter, rosiner, tørkede aprikoser, svisker.
  • Annet: tang, kakao, eggeplomme av kylling, tørket og fersk sopp, persille, brunt brød laget av grovt mel.

Soyaprotein, melk, sterk te og kaffe kan forstyrre full opptak av jern. Derfor er det bedre å bruke dem separat fra jernholdige, ”råder Natalya Kruglova, ernæringsfysiolog og medlem av National Association of Dietitians and Nutritionists, i bloggen sin. Hindrer også absorpsjon av sporstoffet kalsium. Men askorbinsyre og ravsyre, fruktose, sorbitol, tvert imot, forbedrer absorpsjonen av mikroelementet.

Legemiddelassistanse


Men problemet løses ikke alltid med riktig ernæring. For eksempel øker kvinnens behov for jern under graviditet og amming. Kroppen trenger en mengde mineral som er flere ganger høyere enn det som kommer til og med fra et komplett kosthold. Derfor foreskriver den behandlende legen et ekstra inntak av jernholdige preparater og vitamin-mineralkomplekser. En lignende situasjon kan oppstå når:

  • hypovitaminose, når det mangler vitamin B og C, som er ansvarlig for absorpsjon av jern;
  • en reduksjon i absorpsjonen av mineralet i inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen, tarmparasitter, etter operasjon i magen;
  • økt jernforbruk, som er typisk i perioden med akselerert kroppsvekst (ungdomsår);
  • økt behov for jern på grunn av alvorlig stress, intens fysisk og psykisk stress.

I disse tilfellene må du oppsøke lege og vurdere behovet for medisinsk erstatning av jernmangel.

Daglig inntak av jern


Når man beregner det nødvendige daglige inntaket av et mineral, tas kroppens egenskaper i betraktning - kjønn, alder, vekt, helsestatus samt livsstil. Så for profesjonelle idrettsutøvere er behovet for jern betydelig høyere enn for de som er inaktive eller deltar på trening et par ganger i uken..

Nedenfor er de omtrentlige daglige indikatorene for den gjennomsnittlige personen (uten kroniske sykdommer, dårlige vaner og som følger et normalt nivå av fysisk aktivitet), bestemt av WHO:

  • barn: opptil et år - 4-10 mg; 1-6 år - 10 mg, 7-10 år - 12 mg, 11-17 år - 15 mg (for gutter) og 18 mg (for jenter);
  • kvinner over 18 år - 20 mg;
  • gravide og ammende kvinner - 30 mg;
  • menn uten dårlige vaner - 10 mg;
  • røyking og alkoholmisbrukere - 15-18 mg.

Iron High Foods Tables & List

Et av de viktigste sporelementene i menneskekroppen er jern, det er ansvarlig for at en rekke vitale systemer fungerer. For lite eller for mye av dette metallet påvirker øyeblikkelig en persons velvære. Til tross for at begge forholdene påvirker folks helse negativt, har folk ofte mangel på jern i kroppen..

For alle jenter er utseendet av stor betydning - perfekt hud uten utslett, en slank figur, men få mennesker vet at slanking og regelmessig fysisk aktivitet med mangel på jern ikke vil gi det ønskede resultatet. En tilstrekkelig mengde jern avhenger av at skjoldbruskkjertelen fungerer og en rask metabolisme..

Tenk på jernens rolle i kroppen, inntakshastigheter, årsaker og symptomer på jernmangel i kroppen, og matvarer som inneholder jern i store mengder.

Effekten av jern på kroppens funksjon

En av de viktigste funksjonene til jern i kroppen er å regulere nivået av hemoglobin i blodet. Uten dette sporelementet ville det ikke være mulig for kroppen å utføre en rekke funksjoner, det ville ikke være et stort antall enzymer. Tenk på hvilke funksjoner jern utfører i kroppens funksjon:

  • oksygenering av alle vev og organer;
  • oppretting av et DNA-molekyl;
  • deltakelse i heponoeisis - prosessen med bloddannelse;
  • dannelsen av nerveender;
  • dannelsen av myogloin, et stoff som hjelper kroppen med å skape små oksygenlagre;
  • støtter leverens evne til å nøytralisere og fjerne giftstoffer fra kroppen;
  • fremmer normal opptak av skjønnhetsvitaminer B og E;
  • fremmer høy metabolsk hastighet.

Jern er av særlig betydning for helsen til spedbarn og ungdom, siden det er i løpet av denne perioden at kroppen vokser raskt. Hemoglobinnivået er også viktig hos kvinner som bærer et barn. Mangel på dette sporstoffet kan føre til fosterhypoksi og andre negative konsekvenser..

Med en smertefull avhengighet av søtsaker, anbefaler leger å sjekke nivået av hemoglobin - dette kan være et av symptomene på mangel på jern i kroppen. En annen funksjon av metallet er å støtte hud og muskeltonus..

Alt det ovennevnte beviser jernets betydning for kroppens normale funksjon, men hvis det oppdages mangel på et sporstoff, er det viktig å starte behandlingen i tide. I noen tilfeller kan mangelen på dette metallet føre til dannelse av ondartede svulster. Derfor er det viktig å spise mat som inneholder store mengder jern..

Daglig jernhastighet

Mengden jern som forbrukes daglig er individuell for hver person. Det påvirkes av en persons alder, helse og aktivitet. Så med regelmessig tung fysisk anstrengelse øker jernhastigheten betydelig. Gravide kvinner trenger også mer av dette viktige spormineralet, de trenger å spise mat som inneholder jern.

I gjennomsnitt inneholder kroppen til en voksen, sunn person 3-4 g jern, mens det meste (omtrent to tredjedeler) er konsentrert i blodet. Resten fordeles mellom milten, bein og lever.

Hver dag mister en person en viss mengde av et viktig sporstoff på grunn av fysiologiske årsaker - avskalling av huden, menstruasjon, alle slags riper og skrubbsår. Av disse grunner er det nødvendig å kontinuerlig fylle kroppens reserver og konsumere mat som inneholder jern..

Gjennomsnittsverdien oppnådd med matelement varierer fra 10 til 30 mg.

Mangelen på jern er lett å legge merke til på egen hånd - først og fremst begynner tilstanden til hud og hår å forverres. Ikke klandre den dårlige økologien, så vel som alderen, for dette, og løp til parfymebutikker for dyre masker og kremer. Hvis sløvhet, tretthet og døsighet blir lagt til dette, er det ganske mulig at kroppen har tømt jernlagrene, og du trenger bare å konsumere mat som inneholder jern. Etter å ha etterfylt dette sporelementet, forsvinner alle problemer..

Tabell over daglige normer for jern avhengig av kjønn og alder

Kjønn, alderDaglig pris
Spedbarn opptil 6 måneder25 mg
Barnas alder fra 7 måneder til 1 år11 mg
Barn i alderen 1-37-12 mg
Barn fra 4 til 8 år10-18 mg
Barnas alder fra 9 til 13 år8-14 mg
Ungdomsår,
gutter fra 14 til 18 år
11-19 mg
Ungdomsår,
jenter fra 14 til 18 år
15-27 mg
Voksne menn8-14 mg
Kvinner i alderen 19-50 år18-32 mg
Gravide og ammende kvinner27-48 mg
Kvinner over 50 år8-14 mg

Ideelt sett bør hver sunn menneskekropp ha tilførsel av jern. For kvinner er normen for denne reserven 300-1000 mg av et sporstoff, for menn 500-1500 mg. Jernrike matvarer kan bidra til å fylle på disse reservene.

Jerninnhold i mat

Jern, som kommer inn i kroppen sammen med mat, er vanligvis delt inn i to kategorier - heme og ikke-heme. Den første inkluderer alle produkter av animalsk opprinnelse, den andre er vegetabilsk. Tenk på matvarer som inneholder jern og mengden av dette sporstoffet i hver av dem.

Det er vitenskapelig bevist at jern absorberes best fra kjøtt, fisk og sjømat 15-35%, et sporstoff av planteopprinnelse blir tatt mye dårligere av kroppen, bare 2 til 20%.

Vegetarer og de som ikke liker kjøtt, bør holde øye med vitamin C-innholdet i kostholdet. Jernrike vegetabilske matvarer bør konsumeres.

Animalske produkter som inneholder store mengder jern

Produkter som inneholder heme og ikke-hemejern, kan deles inn i flere undergrupper..

Matvarer som inneholder jern av animalsk opprinnelse er delt inn i:

  • kjøtt og slakteavfall: mest jern finnes i svinekjøtt og okselever, etterfulgt av kjøtt - kanin, storfekjøtt, magert svinekjøtt, lam, kalkun og kylling når det gjelder mengden sporstoffer som finnes;
  • sjømat og fisk: tunfisk, sardiner, reker, østers, blåskjell, svart og rød kaviar er veldig rik på jern;
  • kylling og vaktelegg inneholder en stor mengde jern og kan ikke bare hjelpe i kampen mot jernmangel, men også fylle kroppens reserver av essensielle vitaminer, magnesium og umettede fettsyrer.

For å forstå hvilke matvarer som inneholder jern som er best for deg og hvor mye av et sporstoff du kan finne i den, bør du vurdere innholdsfortegnelsene per 100 gram..

Tabell over jerninnhold i animalske produkter per 100 gram

Vurder dyreprodukter som er rike på jern og inneholder dette sporstoffet per 100 gram vekt..

ProduktnavnMengde per 100 gram produkt, mg
Svinelever21
Kyllinglever17.6
Okseleverni
Lungerelleve
Storfekjøtt eller svinekjøtt4-4.9
Storfekjøtt3.7
Fårekjøtt3
Svinekjøtt4
Kylling kjøtt1.7
Kyllinglever8.6
Eggeplomme av kylling7.1
Vaktel eggeplomme3.1
Duck egg2.9
Oksetunge4.9
Kyllinghjerte6,3
Svinekjøttmilt20
Blodpølseti
Andekjøtt2,47
Kaninkjøtt4.5
Hematogen3.9
Melkebasert protein12
Geitost1.6
Østers9.3
Blåskjell6.6
Svart kaviar2.5
Hermetiserte sardiner3
Tunfisk på boks1.5

Plantebasert mat som inneholder store mengder jern

Tenk nå på jernrike plantematvarer.

Jern finnes i størst mengde i planteprodukter i:

  • gurkemeie;
  • kakao;
  • tørket porcini sopp;
  • ølgjær;
  • hvetekli;
  • linser;
  • tang;
  • gresskarfrø.

Andre vegetabilske matvarer er rike på jern:

  • belgfrukter og grønnsaker - erter, linser, bønner, blomkål, asparges, rødbeter;
  • frokostblandinger - bokhvete, bulgur, perlebygg, fullkornsbrød;
  • frukt og bær - de rikeste på jern er persimmons, granatepler, epler, plommer og kornved;
  • nøtter og frø - alle nøtter inneholder en stor mengde sporstoffer som er ansvarlige for nivået av hemoglobin, solsikke, gresskarfrø, frø er ikke dårligere enn dem i jerninnhold;
  • øreplanter - rosiner, tørkede aprikoser, svisker er en skikkelig jernskatt.

Tabell over jerninnhold i vegetabilske matvarer

Vurder vegetabilsk mat som er rik på jern og inneholder dette sporstoffet per 100 gram vekt..

ProduktnavnMengde per 100 gram produkt, mg
Hveteklielleve
Ølgjær18
Sirup19.4
Tang16.1
Tang (tørket)66.3
Gurkemeie55
Tørket basilikum89
Tørket merian82
Porcini sopp (tørket)35.2
Linser11.9
Soya9.6
hvite bønner12.5
Peanøtt4.5
Cashew7
Pistasjenøtter6,3
Brasiliansk nøtt2.9
Gresskarfrø14.1
Sesam11.6
Bokhvete korn7.5
Hercules3.9
Byggkorn7.9
Spiret hvetekorn8.5
Dogwood4.2
Tørkede aprikoser3.3
Solbær9.1
Aprikoser6.9
Basilikum3.3
Kakaopulver10.5
Oliven7.8

Den eksisterende oppfatningen om at de rikeste fruktene og grønnsakene i jern er epler, granatepler og rødbeter, er feil. Andelen av et sporstoff i dem varierer fra 0,1 til 1,7 mg per 100 g av produktet. En betydelig tilførsel av jern finnes i krydder - gurkemeie (55 mg), merian (82,7 mg), basilikum (89,8 mg). Persille og dill, kjent for alle innbyggere i Russland, i tørket form er også rik på det nødvendige sporelementet - andelen jern i den første er 53,9 mg, i den andre 48,8 mg per 100 g produkt.

Effekter av mat på jernabsorpsjon

Innføringen av jernrike matvarer i dietten garanterer ikke alltid en økning i hemoglobinnivået i blodet. Det er flere kjente årsaker som forhindrer maksimal absorpsjon av sporelementet (ca. 1/10 av jernet som forbrukes):

  • samtidig bruk av mat rik på kalsium - melk, cottage cheese, ost;
  • produkter som inneholder mye koffein - kaffe, svart og grønn te, coca-cola;
  • alkohol inntak;
  • fytinsyre, som forstyrrer absorpsjonen av jern, finnes i bønner, frokostblandinger og oljeavlinger;
  • skade på kroppen av parasitter;
  • Smittsomme sykdommer.

For at jern skal absorberes bedre, bør fjærfe og storfekjøtt være med på menyen hver dag. Regelmessig bruk av askorbinsyre i høye doser har også en positiv effekt. I intet tilfelle skal du gi opp sukker. Det parallelle inntaket av folsyre med jerntilskudd eller matvarer som er rike på dette sporstoffet, vil øke absorpsjonen betydelig.

Matvarer som inneholder jern, suppleres best med mat for å øke absorpsjonen. Liste over matvarer som trengs for bedre jernabsorpsjon:

  • grønne erter, gresskarfrø og sesamfrø er rik på sink - et av metallene som fremmer bedre absorpsjon av jern;
  • brokkoli, spinat, purre, champignons inneholder folsyre;
  • aprikoser, hvitløk og salat er rik på mangan;
  • kobber er rikelig i valnøtter, nøtter, blekksprut og reker.

Symptomer på mangel på jern i kroppen

Mangel på et eller annet sporstoff, vitamin i kroppen fører alltid til helseproblemer. For å unngå dette, må du lytte til kroppen din, den vil alltid informere deg om mulige sykdommer. Jernmangel kan manifestere seg i to trinn - latent og anemi.

Det latente stadiet med jernmangel er preget av utarmning av sporstoffer i kroppen, en reduksjon i aktiviteten til enzymer som inkluderer jern. Dessuten blir en økning i jernabsorpsjon av tyktarmen ofte observert hos voksne. Hemoglobinnivået i det latente stadiet forblir normalt.

Jernmangelanemi ledsages av følgende symptomer:

  • økt tretthet, kortpustethet;
  • restless legs syndrom;
  • hyppig hodepine;
  • depresjon;
  • pustevansker
  • redusert immunitet;
  • hårtap øker, negler blir sprø;
  • frysninger forekommer ofte.

Dette er ikke alle symptomene på jernmangel. En anemisk person er overdreven blek, huden blir tørr og grov, det oppstår sprekker på leppene.

Jernmangelanemi kan være et midlertidig problem, men det er tider når en person konstant mangler jern. Denne tilstanden kalles vanligvis anemi. Det påvirker ikke bare utseendet, men også arbeidet til hele organismen, spesielt. Studier viser at organene i fordøyelsessystemet også blir bleke med anemi. Dette indikerer brudd på blodsirkulasjonen i mage-tarmkanalen, og følgelig utilstrekkelig ernæring av de indre organene. Dette er grunnen til at mat som er rik på jern er så viktig..

Det er veldig enkelt å etablere jernmangelanemi, det er nok å bestå en generell blodprøve. Normalt, i en sunn mann, bør hemoglobinnivået per 1 liter blod overstige 130 g, hos kvinner bør det ikke falle under 120 g.

Årsaker til reduksjon i jerninnholdet i kroppen

Alle sunne mennesker mister naturlig og etterfyller jernnivået i blodet. Problemet oppstår når jern ikke kommer inn i kroppen med mat, eller kroppen ikke er i stand til å absorbere jern i uavhengig mengde. Ofte provoseres jernmangel av følgende faktorer:

  • usunt kosthold - misbruk av hurtigmat, alkohol;
  • overholdelse av en streng diett, som inkluderer utelukkelse av en rekke matvarer;
  • vegetarisme - mest jern finnes i animalske produkter;
  • mangel på C-vitamin i kroppen, noe som bidrar til bedre absorpsjon av jern.

En annen viktig årsak til lavt jernjern er langvarige, tunge perioder. I dette tilfellet har kroppen rett og slett ikke tid til å kompensere for regelmessig blodtap..

Dessverre er anemi i milde, moderate og alvorlige stadier en ganske vanlig sykdom ikke bare i Russland, men over hele verden. Mer enn en milliard innbyggere på planeten blir utsatt for den. Risikogruppen inkluderer ungdommer, gravide og ammende kvinner, samt eldre. Menn er mye mindre sannsynlig å lide av jernmangelanemi. Siden diagnosen bare kan stilles etter laboratorietester, bør du ikke forsinke legebesøket når de første symptomene på jernmangel opptrer..

Alvorlige problemer med kroppen er indikert av hemoglobinnivået under 100 gram per liter. Hvis jernmangel ikke er så kritisk, er det ganske enkelt å fikse dagens situasjon. I dette tilfellet er det nok å justere kostholdet ditt, for å øke mengden mat som forbrukes daglig, rik på mikroelementer. Riktig ernæring kan kompensere for det skapt underskuddet på kort tid. I tilfeller der jernmangel har nådd kritiske nivåer, foreskriver legen nødvendig behandling.

For en person med alvorlig anemi er det viktig i de fleste tilfeller å ta jerntilskudd. Men i dette tilfellet, ikke glem ernæring, fordi matvarer som er rike på jern er et mye bedre alternativ..

“Vi er det vi spiser” - denne uttalelsen fra Hippokrates er relevant i dag. Ved å følge reglene for riktig ernæring, kan man ikke bare tilfredsstille kroppens behov for proteiner, fett og karbohydrater, men også fylle opp reservene til de viktigste sporstoffer og vitaminer, inkludert jern. Samtidig vil en slank, tonet figur, skinnende hår, sterke negler og fløyelsaktig hud være en hyggelig bonus for hver person. Forsøk derfor å konsumere mat som inneholder jern i tilstrekkelige mengder..

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

Er det mulig for barn å makrell?

Ernæring

15. oktober 2018 Legg igjen en kommentar 492 VisningerNyttig instagram for gravide om mat og deres innvirkning på kroppen - gå og abonner!Makrell er en deilig sjøfisk 30-60 cm lang og veier 500-700 gram.

Nan 1 anmeldelser

Nyfødt

BrukerkommentarerJa, jentene våre fra NAS er også forstoppede, vi drakk medisiner og jeg fortsatte å synde på dem, vi sluttet å ta medisiner og forstoppelse forble!nan Jeg vil ikke anbefale det heller - sammensetningen der er ikke veldig bra, verken prebiotika (derfor popper det dårlig) eller nukleotider (det utvikler immunforsvaret) eller lutein.

Er det mulig å bruke tranebærjuice mens du ammer

Ernæring

Under amming reviderer unge mødre menyen radikalt, unntatt all potensielt farlig mat og drikke fra den. Ofte oppstår tvil om sikkerheten til et bestemt produkt, og det oppstår spørsmål, for eksempel er det mulig å bruke tranebærjuice mens du ammer.

Curantil - bruksanvisning, analoger, anmeldelser, pris

Analyser

Nettstedet inneholder bakgrunnsinformasjon kun for informasjonsformål. Diagnose og behandling av sykdommer må utføres under tilsyn av en spesialist.