Hoved / Analyser

Kostholdsanbefalinger for gravide

Under graviditeten påvirker maten som forbrukes både den gravide kvinnen og babyen hennes. Samtidig er det absolutt ikke behov for å "spise for to", du trenger bare å velge mat som er mer beriket med nyttige næringsstoffer. For utvikling mottar fosteret alt det trenger fra mors kropp: proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer. Moren mottar dem igjen med mat. Derfor er det et økt behov for vitaminer under graviditet og amming. Dårlig ernæring kan føre til spontanaborter, kort vekst, perinatale helseproblemer, og svekker levedyktigheten til fosteret.

Det bør huskes at graviditet ikke er tiden for å gå ned i vekt ved å bruke spesielle dietter! Alkohol under graviditet er kontraindisert i hvilken som helst form og mengde (til og med rødvin)!

I det normale løpet av svangerskapet bør du ikke, spesielt de siste månedene, spise fettstoffer og melprodukter i store. Dette fører til et forstørret foster, noe som kan gjøre fødselen vanskelig.

I første halvdel av svangerskapet bør måltidene være fire ganger om dagen..
I det andre må du spise 5-6 ganger om dagen, helst meieriprodukter, kjøtt og fiskeretter. Må være til stede i menyen: grøt, kefir, cottage cheese, rømme, smør, egg, grønnsaker, frukt.

Salt, krydret og røkt må utelukkes - dette kan føre til alvorlig toksisose i andre halvdel av svangerskapet.

Begrens væskeinntaket til 1 liter per dag (inkludert supper, frukt og melk).

Med riktig valg av mat fra de fire gruppene nedenfor, er du og barnet ditt garantert et variert og balansert kosthold..

I det daglige kostholdet bør 50-60% være animalske proteiner

(25-30% fisk og kjøtt, 20-25% - meieriprodukter, 5% - egg).

1. Meieriprodukter - inneholder proteiner som er nødvendige for vekst av et barn og etterfylling av kroppens behov, samt sporstoffer (kalsium) som er nødvendige for å styrke bein og tenner.

I denne forbindelse anbefales det å konsumere opptil 0,5 liter melk per dag både i hel form og i form av meieriprodukter (kefir, yoghurt, meieridesserter, yoghurt), samt cottage cheese. Det er gunstig å inkludere harde oster som cheddar, bearbeidet ost, pasteurisert ost i dietten..

2. Kjøttprodukter - inneholder proteiner, jern og vitaminer fra "B" -gruppen, som også er nødvendige både for å dekke behovene til mors kropp og for utvikling av barnet.

Denne gruppen inkluderer produkter fra storfekjøtt, svinekjøtt, lam, fjærfe, fisk. Produkter fra denne gruppen bør konsumeres to ganger om dagen. Det er mer tilrådelig å foretrekke fjærfe og fisk. Prøv å spise bare magert kjøtt, og fjern fettområder under tilberedningen.

Alt kjøtt, fjærfe og fiskeprodukter bør spises kokt eller bakt, og unngå stekt og røkt mat.

Fjern alltid skinnet fra fjærfe før du steker..

Alle pølser og pølser inneholder mye fett.

Egg fortjener spesiell oppmerksomhet, som må kokes, og bruker bare protein til mat..

3. Brødprodukter, frokostblandinger, poteter - inneholder karbohydrater, vitaminer, sporstoffer og fiber.

Produktene i denne gruppen inkluderer brød, helst med fullkorn eller fullkornsmel, potetretter, pasta, ris, frokostblandinger fra forskjellige korntyper, müsli eller frokostblandinger. Retter fra produkter fra denne gruppen bør inkluderes i dietten til hvert måltid..

4. Frukt og grønnsaker - inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som er nødvendige for å støtte ulike kroppsfunksjoner, og fiber for å forbedre fordøyelsesprosessene.

En rekke avlinger som erter, bønner, bønner, linser, kål og tørket frukt er rik på jern. Imidlertid er absorpsjonen av jern fra disse matvarene mindre aktiv enn fra kjøttprodukter. For å forbedre denne prosessen, bør du samtidig bruke matvarer rik på vitamin "C".

Grønnsaker og frukt bør inkluderes i dietten minst fire ganger om dagen. Prøv å spise grønnsaker og frukt med skall der det er mulig.

Riktig fordeling av mat til hvert måltid er viktig. Så kjøtt, fisk, frokostblandinger bør være en del av frokost- og lunsjretter, siden mat rik på protein øker stoffskiftet og holder seg i magen lenge. På ettermiddagen, på sen ettermiddag, bør meieriprodukter foretrekkes. Et rikelig måltid om kvelden har en negativ effekt på kroppen til en gravid kvinne, bidrar til forstyrrelse av normal hvile og søvn.

Det anbefales å spise mat om dagen i 5-7 måltider..

Som et eksempel kan følgende meny for dagen tilbys:

Frokost
Frukt eller fruktjuice.
Havregryn eller kli flager med melk.
Fullkornsbrød, ristet brød.
Te eller kaffe.

Lunsj
Te, kaffe eller melk.
Frukt eller småkaker.

Lunsj
Suppe
Sandwich med salat, ost, fisk, kaldt kokt kjøtt.
Fersk frukt eller yoghurt.
Te, kaffe eller fruktjuice.

Ettermiddagsmatbit
Te eller kaffe med kaker.

Tidlig kveldsmat
Kjøtt, fisk, ost, egg eller belgfrukter.
Poteter, ris eller pasta.
Grønnsaker eller salat.
Melkepudding eller frukt eller kjeks.
Te.

Sen kveldsmat
Melk med grovt brød eller kjeks.

Den totale mengden væske som forbrukes i 1-2 trimester bør være 1,2-1,5 liter per dag, inkludert vann, te, kaffe, juice, supper.

Inntaket av bordsalt er begrenset i andre halvdel av svangerskapet til 8 g per dag, siden mer av det bidrar til vannretensjon i kroppen og utvikling av ødem.

De generelle prinsippene for riktig ernæring under graviditet er som følger:

Maten bør tas ofte 5-7 ganger om dagen i små porsjoner.

Spis sakte, uten å skynde deg.

Hvis du vet at du ikke kan begrense deg fra noe produkt, er det bedre å gi det helt opp.

Spis mer fisk, fjærfe og mindre rødt kjøtt.

Maten skal kokes, bakes eller stues, men ikke stekes.

Gi preferanse til å spise grønnsaker, frukt og frokostblandinger, vegetabilsk olje.

Ernæring i første trimester av svangerskapet

I første trimester av svangerskapet skiller ikke kvinnens diett seg vesentlig fra menyen før graviditet, smaken til en gravid kvinne kan bare endre seg. Men nå må du begynne å følge prinsippene for riktig ernæring for å unngå toksisose og legge grunnlaget for riktig utvikling av embryoet.

Prøv å ta med grønne salater med vegetabilsk olje og sjøfisk på menyen hver dag. Det er viktig å begynne å ta tilskudd av folsyre, jod og vitamin E og ta dem gjennom graviditeten.

På grunn av økt arbeid i lever og nyrer, anbefales det helt i begynnelsen av svangerskapet å begrense antallet krydret mat og krydder som pepper, sennep, eddik i dietten betydelig..

For å redusere belastningen på leveren, prøv å erstatte stekte og fete med kokte og kokte, begrens bruken av smør, rømme med høy fett, fløte, vegetabilsk olje. Bruk cottage cheese med lite fett.

Spis grovt brød sammen med grønnsaker og frukt, ettersom det inneholder fiber og B-vitaminer..
Spesiell oppmerksomhet i dietten til en gravid kvinne bør rettes til bordsalt. Det spiller en viktig rolle i vannutveksling. Overdreven bruk av det bidrar til utvikling av ødem og støtter inflammatoriske prosesser.

Det vanlige daglige inntaket av salt er 12-15 g. I graviditetens 1. trimester anbefales det å begrense salting og røkt kjøtt i dietten..

Under graviditeten må kroppen få i seg nok jern for å forhindre anemi hos mor og foster, og å fylle på jern under amming (dette er den eneste og veldig viktige jernkilden for den nyfødte). For å gjøre dette, inkluder ofte bokhvete og nøtter i kostholdet ditt..

Ernæring i andre trimester av svangerskapet

På dette tidspunktet bør dietten til en gravid kvinne ha et moderat innhold av karbohydrater, siden overdreven inntak av dem kan føre til overdreven vektøkning. Overdreven inntak av matvarer med høyt kolesterol og nedsatt leverfunksjon bør unngås. Hvis den vordende moren ikke kan gi opp eggerøre og salater med hakket egg, er det bedre å bare bruke protein.

Noen matvarer med høyt kolesterol inkluderer:
• eggeplomme;
• biff nyrer, lever og hjerner;
• pølser;
• pølser;
• rød og svart kaviar;
• smør;
• rømme;
• ost;
• fett;
• rike bakverk og kaker.

Veldig viktig: Begrens potensielle allergener i menyen fra 2. trimester (sitrus, jordbær, eksotisk frukt osv.) Slik at barnet ikke blir født med en allergi.

For kalsiuminntak i kroppen må meieriprodukter være til stede på menyen hver dag: melk, kefir, fettfattig cottage cheese, ost. Ellers vil kalsium bli vasket ut av bein og tenner hos den gravide kvinnen, og barnet vil utvikle en tendens til brudd. Husk å begynne å ta kalsiumtilskudd (et barn, i motsetning til en voksen, absorberer også uorganisk kalsium).

Tilbring en fastedag en gang i uken - eple (1 kg grønne epler per dag) eller kefir (1 kg cottage cheese eller kefir). Begynn å bli vant til å drikke mindre væske, du trenger det i 3. trimester.

Og igjen, ingen røyking av alkohol!

Ernæring i tredje trimester av svangerskapet

Ernæringsmessige anbefalinger i tredje trimester av svangerskapet er de strengeste. For det første, for å unngå sen giftighet av gravide kvinner og som et resultat av ødem, bør mengden væske være begrenset til 1 liter (inkludert supper og frukt).

Mengden væske som kommer inn og ut av kroppen skal måles daglig, forskjellen bør ikke være mer enn 200 ml. Ved å begrense bordsalt kan du frigjøre vev fra overflødig væske og dermed forbedre stoffskiftet og funksjonen..

I løpet av de siste 2 månedene av svangerskapet, bør ikke mengden bordsalt overstige 5 g per dag.

I tilfelle væskeretensjon eller ødem, kontakt legen din umiddelbart!

Det anbefales ikke å spise kjøtt og fiskebuljonger, spesielt konsentrerte, så vel som kjøttgryter, da de forstyrrer leverfunksjonen, som allerede jobber med stress. Supper - det er bedre å lage vegetariske sauser, melkesauser, kjøtt og fisk som skal spises i kokt, kan baktes. Begrens bruken av soppkraft.

Av animalsk fett er det best å bare bruke smør, og utelukke alle andre (biff, svinekjøtt, lammefett eller smult) fra dietten helt. Matlaging skal gjøres i vegetabilsk olje, den inneholder mer vitaminer og tilstrekkelig mengde næringsstoffer.

Vi fortsetter å ta folsyre, jod, vitamin E-preparater.

Vi fortsetter å arrangere lossing av kefir- og eple-dager 1-2 ganger i uken.

I den siste måneden av svangerskapet, bør du begrense forbruket av lett fordøyelige karbohydrater: sukker, honning, syltetøy og søtsaker, gi opp alle melprodukter og fet mat - dette vil forberede fosteret for fødsel, redusere fostermassen til fosteret for lettere passering gjennom fødselskanalen.

Tillatt vektøkning under graviditet.

Dette er et spørsmål som bekymrer alle. Gjennom graviditeten, over 40 uker, bør den totale vektøkningen være i gjennomsnitt mellom 9,5 og 12,5 kg. Samtidig - i de første 20 ukene av svangerskapet, bør vektøkningen være ca 2,5 kg med en hastighet på 200-300 gram. per måned. Og i andre halvdel av svangerskapet, i løpet av de neste 20 ukene, kan kroppsvektøkningen være 10 kg med en hastighet på 300-350 g per uke.

Maksimal vektøkning for hele graviditeten bør ikke overstige 10-12 kg. Dette inkluderer:

barnets vekt - 3-4 kg,

livmorvekt - 1,0-1,5 kg,

morkake - 0,5 -0,8 kg,

fostervann - 0,5-1,0 kg,

økt blodvolum - 1,0-2,0 kg,

subkutant fett - 1 kg.

Det vil si at under hele graviditeten kan kvinnen selv legge opp til 10 kg..

Først må du beregne kroppsmasseindeksen din (BMI) ved å bruke følgende formel:

opprinnelig vekt (kg) delt på kvadratet av høyden (m).

I følge resultatet, hvis BMI er mindre enn 19,8, regnes kroppsvekten som redusert.

Hvis BMI er mellom 19,8 og 26, er kroppsvekten normal.

Hvis BMI er mer enn 26, er kroppsvekten overvektig.

I det normale løpet av svangerskapet oppstår først og fremst en økning i kroppsvekten til en gravid kvinne på grunn av fostrets utvikling, en økning i livmorens størrelse og mengden fostervann, brystkjertler, en økning i volumet av væske og blod i kroppen, og sist av alt på grunn av opphopning av fett (1, 5-1,7 kg).

Hvis du plutselig merker at du har en for stor vektøkning, eller om vektøkningen er for høy, så vær oppmerksom på om slike matvarer ved et uhell har dukket opp i kostholdet ditt, og det er sterkt tilrådelig å utelukke fra dietten under graviditet, nemlig: syltetøy, syltetøy, syltetøy, sjokolade, sjokoladekjeks, muffins, kaker, paier, fløte, iskrem, sukkerbelagt frukt, samt chips, skarpe poteter, pølser, pølser, fett kjøtt, majones.

Både med overdreven vektøkning (mer enn 15 kg) og med utilstrekkelig vekt (mindre enn 4 kg), er en grundig undersøkelse nødvendig.

Å drikke alkoholholdige drikker, inkludert øl, er helt uakseptabelt, selv i små mengder.

Ernæringsråd for en gravid kvinne.

Enhver kvinne vet at riktig ernæring er nøkkelen til graviditet uten vanskeligheter og det ufødte barns helse. Å spise feil mat påvirker kanskje ikke kvinnens kropp, men svært alvorlige konsekvenser kan vente på det ufødte barnet. Derfor er en kvinne under graviditet forpliktet til å følge alle ernæringsanbefalinger..

Ingen vil argumentere med at vårt daglige kosthold ikke er veldig mangfoldig. Nesten alle tider mottok ikke gravide alle de nyttige ernæringskomponentene som er nødvendige for riktig utvikling av fosteret. Og våre fjerne slektninger spiste vanligvis 1-2 ganger om dagen og spiste det de hadde, men barna deres ble av ukjente årsaker født sterke og sunne. Basert på dette oppstår spørsmålet: "Kanskje du ikke bør følge riktig diett?" Svaret er enkelt, og jeg tror du vet det. Her er noen overbevisende argumenter for riktig ernæring:

- moderne matvarer er veldig forskjellige fra maten som våre forfedre spiste. Mange produkter i dag gjennomgår industriell prosessering, som et resultat av at de ikke har naturlige matkomponenter i sammensetningen;

- naturen bryr seg om menneskeheten. Denne bekymringen manifesteres i det faktum at babyen i alle fall mottar alle de stoffene han trenger for videre utvikling og vekst. Hvor kommer de fra? Svaret er enkelt - fra en kvinnes kropp, som har kompenserende evner. For dette er det imidlertid nødvendig å opprettholde kroppen med nye "reserver". Ellers vil en feil oppstå, og som svar vil du få svimmelhet, svakhet, toksisose og mye mer;

- vel, og viktigst av alt: hvis en kvinnes daglige kosthold er så ensformig at kroppen hennes trenger hjelp, så kan vi snakke om helsen til den fremtidige nyfødte. Du bør ikke være så useriøs om graviditetsperioden, for da kan du angre veldig på det du gjorde..

Hvis du fremdeles velger riktig mat, kan du bruke råd fra leger for å hjelpe deg med å bære en sunn baby..

  1. Du bør ikke spise "for to". Det viktigste er å gi babyen ikke mengden mat, men med en rekke næringsstoffer og god fordøyelighet. Bare disse produktkvaliteter vil tillate fosteret å utvikle seg normalt og levere alle næringsstoffene til det..
  2. Du kan ikke endre spisevanene dine drastisk. Hvis du spiste fullstendig og variert nok før graviditetsutbruddet, kan du gjøre noen endringer i kostholdet ditt fra og med andre halvdel av svangerskapet.
  3. Hvis bekjente, kjærester eller slektninger gir deg råd om hvordan du kan spise bedre, bør du ikke bli ledet av dem. Tross alt er hver kvinne individuell, hver har sin egen organisme, og hver kvinnes graviditet er annerledes. Det er bedre å følge alle anbefalingene fra legen din, som kjenner alle funksjonene i kroppen din og fosteret. Og, selvfølgelig, hør på kroppen din selv og følg helsen..
  4. Vær spesielt oppmerksom på lunene dine under graviditeten. Hvis du vil ha noe uvanlig, må du be din kjære om det. Tross alt er dette ikke bare et innfall fra en gravid kvinne, det er et signal om at babyen din mangler noen bestemte stoffer..
  5. En gravid kvinnemeny bør inneholde alle grunnleggende typer mat. Gjør ingen begrensninger: dette er et dårlig produkt, og dette er et veldig bra. Det viktigste er å finne den rette kombinasjonen av dem og bruke dem i rimelige mengder, da vil det være mye mer nytte av dem..
  6. Andre halvdel av svangerskapet bør gjøre sine egne justeringer av ernæringen til en gravid kvinne: først og fremst en begrensning i væske og mengden salt. Dette vil unngå utseende av ødem og ubalanse i blodtrykket. I tillegg bør du forlate stekt mat og erstatte dem med kokte eller kokte..
  7. Tygg maten grundigere til hvert måltid. Du bør også nekte å spise om natten, så du vil forbedre fordøyelsesprosessen..
  8. Forsikre deg om at tarmene tømmes regelmessig og frigjøres fra matvarer som ikke er fullstendig oksidert. For å gjøre dette, bør du legge til dietten mat som inneholder en stor mengde plantefibre, som forårsaker tarmmotoraktivitet. Det kan være frokostblandinger, brød, mest grønnsaker og frukt, juice, tørket frukt og så videre..

Hva bør utelukkes fra dietten til en gravid kvinne?

Det er produkter, hvis bruk ikke vil gi absolutt noen fordel, ikke bare for kvinnen, men også for den ufødte babyen. De inneholder smaksstoffer og unødvendige kalorier. Hva er disse produktene?

- produkter lagret i vakuumemballasje;

I tillegg bør du begrense forbruket av sukker, muffins og forskjellige søtsaker, siden disse produktene kan forårsake allergi, forårsake overflødig vekt hos en kvinne, noe som vil føre til en overdreven økning i fostermasse..

Fra andre halvdel av svangerskapet, unngå krydret mat, krydder og syltet mat som svekker nyrefunksjonen.

Også under graviditet, bør du begrense bruken av alkoholholdige drikker og kaffe, og erstatte dem med te og urteavkok.

Ernæring og diett etter graviditetstrimester

Hvordan spise riktig under graviditet, hvilken mat å unngå, hvor mye å drikke, hvordan velge vitaminer og hvordan holde orden på vekten din? La oss utforske dette emnet og svare på alle spørsmålene.

Graviditet og ernæring

God ernæring før og under graviditet øker sjansene for å få en sunn baby, og reduserer dessuten babyens risiko for visse ugunstige helsemessige forhold i voksen alder.

Finn ut hvilke prinsipper dietten til en gravid kvinne skal baseres på, hvilke næringsstoffer som er mest nødvendige for helsen til mor og barn, hva som kan og ikke kan spises mens du venter på babyen og hvilken vektøkning som anses som normal.

Ernæring under graviditet

Under graviditeten er det bedre for den vordende moren å være lykkelig, tilfreds og sunn for å føde en lykkelig, fornøyd og sunn baby. Og kostholdet hennes skal inneholde den nødvendige mengden vitaminer og næringsstoffer som vil bidra til dette..

Ved å følge de generelle prinsippene for sunn mat, vil du sikre at du har det aller beste dietten for gravide. Å konsumere kvalitetsmat fra alle de fem største matvaregruppene er viktig for helse og aktivitet. La oss liste opp disse gruppene.

  • Grønnsaker og frukt (fersk, frossen, hermetisert, tørket; greener og salat). De leverer antioksidanter, vitamin A, C, folsyre, kostfiber, kalium til kroppen. 7-8 porsjoner per dag (en porsjon er 250 ml (et glass) hakkede grønnsaker eller 125 ml (1/2 kopp) hakket frukt).
  • Korn (havregryn, hirse, mais, bokhvete, ris, brød - helst korn eller med kli, pasta osv.), Poteter. De er kilder til karbohydrater (stivelse), kostfiber, tiamin og niacin. 6-7 porsjoner per dag (en porsjon - 1 stykke brød (35 g) eller 125 ml (1/2 kopp) ris eller pasta).
  • Meieriprodukter (melk, yoghurt, cottage cheese, kefir, ost, etc.). Kilder til kalsium, protein, vitamin A, D, B2 og riboflavin. 3 porsjoner om dagen (en porsjon - 250 ml melk eller 175 g yoghurt eller 75 g ost).
  • Proteinprodukter: kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, egg, belgfrukter, nøtter. Gi kroppen, jern, protein, B-vitaminer, sink, magnesium. 2 porsjoner per dag (en porsjon - 75 g eller 125 ml).
  • Fett (vegetabilsk og smør, fiskeolje, nøtter). Mett kroppen med essensielle fettsyrer, vitamin A, D og E. 30-45 ml (2-3 ss) per dag.

Det anbefales å ta mat i små porsjoner 5 - 6 ganger om dagen.

Her er en liste over de sunneste matvarene de ni første månedene.

  • Grønne og gule grønnsaker og frukt, og brokkoli er dronningen blant dem. De vakre blomsterstandene til denne kålen inneholder et imponerende antall stoffer som er helt nødvendige under graviditet. Folsyre, vitamin C, magnesium, kalium, fosfor, kalsium, sink, betakaroten, selen, vitaminene PP, K, E. Denne kalorifattige grønnsaken er rik på fiber, noe som hjelper til med å normalisere fordøyelsen. I tillegg til brokkoli, bør gravide inkludere mer greener og spinat og andre grønne og gule grønnsaker i kostholdet - det er bedre å steke dem, dampe dem eller bake dem, men ikke steke dem. For frukt bør du være oppmerksom på grønne epler, som regel forårsaker de ikke allergi..
  • Linser og andre belgfrukter er også en viktig del av en mors mors diett. De inneholder en stor mengde vegetabilsk protein og nyttige sporstoffer: jern, kalsium, sink. Og fiber - enda mer enn i "vanlige" grønnsaker! Denne magre, krydrede linsesuppen med kyllingbuljong kan være et flott hovedrett for hele familien. Det er godt å tilsette en skje yoghurt eller rømme. Imidlertid bør bruk av belgfrukter behandles med en viss forsiktighet, da de kan forårsake økt gassdannelse og flatulens, noe som allerede er et problem for forventede mødre. Derfor er det verdt å inkludere retter av linser, bønner, erter i dietten etter "prøvekjøringen" av en liten porsjon.
  • Egg inneholder folsyre, som er så viktig for riktig utvikling av fosteret, så vel som selen, kolin, biotin, lett fordøyelige proteiner og aminosyrer, kalium, magnesium, fosfor og kalsium. Egg er rike på vitamin A, E, D, B12, B3. Men oppmerksomhet! Egg må tilberedes før de spises; de skal aldri spises rå! Vaktelegg er gode for kosthold. Kroppstemperaturen på vaktler er så høy at den ikke tillater utvikling av en så farlig sykdom som salmonellose. Innholdet av vitamin A, B1 og B2 i dem er nesten to ganger høyere enn i kyllingegg, og i fem vaktelegg, som omtrent tilsvarer en kylling i vekt, nesten fem ganger mer jern, fosfor og kalium. Du kan ikke spise mer enn 2 kyllinger og ikke mer enn 6-10 vaktelegg per dag.
  • Fermenterte melkeprodukter som yoghurt og kefir bidrar til harmonisk fordøyelse og skaper en gunstig mikroflora i mage og tarm. Vordende mødre bør absolutt inkludere forskjellige fettfattige typer ost og cottage cheese i kostholdet sitt, som inneholder mye kalsium og fosfor. Under graviditet eller amming, bør du være spesielt oppmerksom på riktig valg av gjærede melkeprodukter, for akkurat nå er den optimale sammensetningen og "påliteligheten" så viktig. En utmerket løsning er produktene i denne kategorien, spesielt laget for babymat. "Barnas" meieriprodukter inneholder som regel prebiotika og probiotika som støtter normal tarmmikroflora og fremmer behagelig fordøyelse, noe som er så viktig for den forventende moren..
  • Fisk er et noe mindre "tungt" produkt enn kjøtt, som også absorberes bedre. Forventende mødre anbefales med lite fettvarianter av havfisk: torsk, navaga, hake, isfisk, dorada, havabbor. Den inneholder mineraler, proteiner, omega-3 fettsyrer, som er nødvendige for en sunn utvikling av babyen og for riktig graviditet. Bare marine varianter av fisk er rike på slike syrer, og elvefisk bør behandles med stor forsiktighet, fordi den kan inneholde parasitter. Rå fisk er forbudt under graviditet, og varianter som kongemakrell, sverdfisk, hai og tunfisk bør spises i begrensede mengder. Fisk av disse variantene kan inneholde metyl kvikksølv, noe som er farlig for fostrets nervesystem hvis det akkumuleres i mors kropp. Derfor anbefaler ernæringseksperter å spise slik fisk ikke mer enn en gang i uken, og den omtrentlige vekten av en biff i ferdig form bør være omtrent 150 g.
  • Kostholdstyper kjøtt - kanin, kalkun, kalvekjøtt - er nyttige under graviditet, da de er rike på proteiner og samtidig lite fett. Kaninkjøtt kalles den siste trenden innen moderne matlaging, og det regnes som optimalt for kostholdet. Den inneholder mange vitaminer B6, B12, PP, så vel som jern, fosfor, mangan, kalium, etc. En utmerket tradisjonell oppskrift er en kanin stuet i rømme med sesongens grønnsaker. Blivende mødre som elsker å spise deilig, vil også elske dampet kalvekjøtt tilberedt i en langsom komfyr med svisker, eller marokkansk kalkun stuet med en blanding av krydder og appelsinjuice.
  • Fullkorn og frokostblandinger som vill ris, fullkornsbrød, havregryn, hvetekim, kli, bokhvete er ekstremt viktige for fordøyelsen fordi de inneholder mye plantefiber, komplekse karbohydrater, samt kalsium, jern, magnesium, fosfor og vitaminer gruppe B. Groats kan være en interessant side rett og tjene som hovedrett. Så nesten alle kan tilberedes på en vegetarisk pilafs måte: først ved å steke grønnsaker i olivenolje, og deretter fylle dem med vasket frokostblandinger og steke til de er møre.
  • Smør, både smør og grønnsaker, er også nyttig for forventede mødre. Smør inneholder fettløselige vitaminer A, D, E og K. Vitamin A har regenerative egenskaper, er viktig for synet, så vel som for fosterets vekst. D-vitamin regulerer prosessene med celledeling, fremmer assimilering av kalsium og fosfor i kroppen (noe som er spesielt nødvendig under graviditet), og deltar i syntesen av en rekke hormoner. K-vitamin påvirker stoffskiftet og blodproppene. På grunn av det høye kolesterolinnholdet i smør er forbruksraten imidlertid ikke mer enn 15 - 30 g per dag. Vegetabilske oljer inneholder mye fettsyrer, vitamin E, A, P. Vitamin E er helt nødvendig under graviditet og er foreskrevet for trusselen om spontanabort. Det er verdt å være spesielt oppmerksom på uraffinerte "kaldpressede" oljer: oliven, druefrø, gresskar, mais, solsikke.

Vann og andre væsker

Vær spesielt oppmerksom på væskene du bruker under graviditet: deres mengde og kvalitet er ikke mindre viktig for helsen din med babyen din enn ernæring..

Først og fremst snakker vi selvfølgelig om drikkevann. Vann er viktig for å opprettholde riktig metabolisme, absorpsjon av sporstoffer og fjerning av giftstoffer fra kroppen. I tillegg hjelper det å drikke nok væske for å unngå et problem som nesten alle gravide møter - forstoppelse..

Mer væske er nødvendig i første trimester, spesielt hvis den vordende moren har toksisose, som også kan skyldes dehydrering. Symptomer på sistnevnte inkluderer alvorlig tørrhet i ansiktet, hender, føtter og til og med lepper, forstoppelse, irritabilitet og tidlig toksisose. Og når det gjelder morgenkvalme, og på vanlige dager, er det viktig å opprettholde vannbalansen. Den nødvendige mengden væskeinntak vil bli bestemt av legen, med tanke på egenskapene til graviditeten din..

Når babyen allerede har vokst opp i magen, begynner kroppen å fjerne metabolske produkter, og morens organer jobber med større stress. Mer blod sirkulerer i karene til den gravide kvinnen, tilstrømningen til vevet øker, metningen med vann øker, noe som bidrar til en mer intensiv metabolisme og utskillelse av metabolske produkter.

Puffiness, som er karakteristisk for alle gravide på et senere tidspunkt, er faktisk prosessen med dannelse av vannreserver i kroppen. På grunn av det faktum at det brukes mye blod under fødselen, forbereder kroppen seg forsiktig på å fylle på væsketilførselen etter fødselen av babyen. For å unngå overdreven hevelse, i andre halvdel av svangerskapet, bør du spise mer grønnsaker og frukt, drikke yoghurt og kefir og prøve å redusere inntaket av salt, noe som fremkaller tørst.

Ferskpresset grønnsak- og fruktjuice og smoothies (tilberedt hjemme), cocktailer basert på gjærede melkeprodukter (lassi) er veldig nyttige for forventende mødre. Før du begynner å drikke urtete, bør du konsultere legen din..

Sukkerholdige drikker, juice, kullsyreholdig vann - neger bruken av disse væskene: de høye dosene sukker i de to første tilfellene og mineraler i det tredje er sannsynlig for høye på bakgrunn av et balansert kosthold og tar ekstra vitaminkomplekser.

Grunnleggende ting for en sunn graviditet

Det er ingen magisk formel for et sunt kosthold under graviditeten. Generelt er de generelle prinsippene for god ernæring de samme som under normale omstendigheter - spis mer grønnsaker og frukt, fullkorn, magert kjøtt og fisk og sunt fett. Noen av næringsstoffene (næringsstoffene) i graviditetsdietten fortjener imidlertid spesiell oppmerksomhet fra den forventende moren. La oss liste dem.

  • Folsyre forhindrer fødselsskader.

Folsyre er et vitamin B9 som, når det tas i løpet av de første månedene av svangerskapet, senker risikoen for å utvikle defekter i nevralrøret, organet som hjernen og ryggmargen i embryoet dannes fra. Dette elementet kan fås fra mat på grunn av syntesen som skjer i tarmene, så vel som i syntetisk form som et vannløselig vitamin eller kosttilskudd.

Hvor mye du trenger: 0,4 mg per dag 3 måneder før graviditet og gjennom første trimester.

Beste naturlige kilder: linser, okselever, torskelever, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, fullkorn.

  • Kalsium styrker beinvev.

Du og babyen din trenger kalsium for sterke og sunne bein og tenner. Dette elementet er også nødvendig for normal funksjon av muskel- og nervesystemet, regulering av intracellulære prosesser.

Sammenlignet med normale forhold øker behovet for kalsium hos en kvinne som forventer en baby med nesten 50%. Av natur, hvis kroppen din begynner å mangle kalsium under graviditeten, vil den ta det fra beinene dine, noe som kan bidra til utvikling av osteoporose i eldre alder..

Absorpsjonen av kalsium fordobles i andre halvdel av svangerskapet, noe som ikke tillater å øke mengden kalsiuminntak. Vær oppmerksom på at vitamin D og vitamin K2 er nødvendig for å assimilere kalsium, som for eksempel er inneholdt i "Agusha" ostemasse..

Hvor mye du trenger: 1200 mg per dag.

Beste naturlige kilder: Meieri, korn, belgfrukter, sitrusfrukter, mørke bladgrønnsaker og grønnsaker, nøtter.

  • D-vitamin bidrar til å styrke bein.

D-vitamin er først og fremst nødvendig for absorpsjon av kalsium og fosfor i kroppen. Sammen med kalsium fungerer det som en utmerket forebygging av rakitt hos nyfødte..

D-vitamin syntetiseres subkutant ved eksponering for ultrafiolett stråling. Hvis du bor i et område med lav soleksponering og ikke spiser nok egg, melkeprodukter og fiskeprodukter, kan det hende du trenger et ekstra inntak av kjemisk syntetisert vitamin D.

Hvor mye du trenger: 10 - 15 mcg (eller 400 - 600 IE) per dag.

Beste naturlige kilder: Tang og fet tangspisende fisk (laks), fiskeolje, torskelever, smør, eggeplomme.

  • Jern forhindrer anemi.

Menneskekroppen bruker jern til å produsere hemoglobin, et protein i blodcellene som fører oksygen til organvev. Jern gjør deg også mer motstandsdyktig mot stress og sykdommer, og forhindrer tretthet, svakhet, irritabilitet og depresjon..

Under graviditet øker kvinnens totale blodvolum. Dermed "tilpasser" kroppen seg den nye fysiologiske situasjonen, og barnets sirkulasjonssystem utløses også. Som et resultat dobler den forventede mors behov for dette mineralet..

Med jernmangel kan en gravid kvinne føle seg trøtt og mer utsatt for infeksjoner. I tillegg er mangelen på dette elementet farlig for fosteret: risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt øker..

Hvor mye du trenger: 20 mg per dag.

Beste naturlige kilder: lever, magert rødt kjøtt (spesielt biff), fjærfe, fisk, fullkorn, egg, belgfrukter, bokhvete, granateple, epler, rødbeter, fersken, aprikoser.

  • Jod forhindrer misdannelser.

Jod er viktig for normal utvikling av fosteret. Tilstrekkelig inntak under graviditet er viktig for å forhindre mors og nyfødt hypothyroidisme. Jodmangel kan ha en negativ effekt på fosteret fra 8 til 10 ukers graviditet.

Hvor mye du trenger: 150-200 mgq per dag.

Beste naturlige kilder: Iodisert salt, marine produkter.

  • Vitamin C øker kroppens beskyttende funksjoner.

C-vitamin forbedrer absorpsjonen av jern fra plantekilder som bokhvete. Et av de elementene som ikke kan syntetiseres og lagres i menneskekroppen. Dette betyr at du må konsumere mat rik på dette vitaminet daglig..

Hvor mye du trenger: 50 - 70 mg per dag.

De beste naturlige kildene: kiwi, appelsin, noen grønnsaker (tomater, paprika, kål), bær (spesielt rose hofter), urter (primært persille, spinat).

En oransje eller en grønn paprika er nok per dag. Det er viktig å huske at når det oppvarmes, ødelegges vitamin C i maten, ta hensyn til dette når du tilbereder mat..

Noen ernæringsmessige egenskaper i forskjellige trimestre

Når du tenker på dietten til en gravid kvinne, er det viktig å huske at maten hun spiser skal sikre på den ene siden veksten og utviklingen av fosteret, og på den andre siden kvinnens behov, med tanke på alle endringene som kroppen til den forventende moren går gjennom.

Volumet og forholdet mellom biologisk og energisk nyttige stoffer som er nødvendige for å dekke den forventede mors behov, avhenger av perioden. I første halvdel av svangerskapet (spesielt i første trimester) endres kroppens behov praktisk talt ikke.

Slike endringer begynner å skje i andre halvdel av svangerskapet. Dette skyldes en merkbar vekst av fosteret og morkaken, samt endringer i arbeidet i mage-tarmkanalen, leveren og nyrene, som sikrer sirkulasjon og utskillelse av metabolske produkter fra både mor og foster..

I samsvar med disse funksjonene i andre halvdel av svangerskapet er det viktig å øke innholdet av protein, kalsium, jern, kostfiber, vitaminer og mineraler i kostholdet og begrense saltinntaket.

Vekt under graviditet

I løpet av de første månedene av svangerskapet, bør du ikke merke noen vektøkning. Noen kvinner kan til og med oppdage en reduksjon i kroppsvekt på grunn av plager, ganske ofte (ifølge noen kilder, i 70% av tilfellene) som forekommer i første trimester og påvirker de rådende spisevaner og drikkevaner. Såkalt morgenkvalme kan fortsette gjennom hele svangerskapet, selv om det vanligvis forsvinner eller i det minste begynner å avta ved slutten av første trimester.

Snakk med graviditetslegen din hvis du opplever alvorlige kvalmeanfall da kroppen din kan bli dehydrert. Ikke glem at det sammen med væsken også er et tap av vitaminer og mineraler som du og babyen din trenger så mye..

Når babyen vokser i andre og tredje trimester, øker også den forventede mors ernæringsbehov. Likevel er graviditet ikke en grunn til å spise for mye, "spis for to", som det var vanlig å si tidligere. Faktisk trenger gravide kvinner bare 200 - 300 ekstra kalorier per dag, og da bare i siste trimester. De kan fås ved å i tillegg spise 2 frukt, 2 håndfull bær, en ostesmørbrød eller en servering med cottage cheese-gryte.

Vektøkningstakten under graviditeten

Hvis du gikk inn i en graviditet med sunn vekt, anses en økning på 10 til 13,6 kg som normal, og denne tilleggsvekten fordeles i kroppen som følger:

  • foster, morkake, fostervann - 5 kg;
  • volumet av moderens sirkulerende blod - 1 - 1,5 kg;
  • ekstracellulær væske - 1 - 1,5 kg;
  • livmor, brystkjertler - 1 - 1,5 kg;
  • fettvev - 4 kg.

Hos kvinner med mangel eller overvekt før graviditet vil indikatorene være litt forskjellige, og en økning på henholdsvis 12 til 15,2 kg og fra 7 til 9,1 kg.

Hvis vekten din tidligere har vært vesentlig forskjellig fra normen, er det bedre for deg å konsultere graviditetsspesialisten din om kostholdet og ønsket vektøkning..

Anbefalinger bør tas med i betraktning alder, kroppsstørrelse (høyde, vekt, masseindeks), nivå av fysisk aktivitet, individuelle egenskaper ved metabolisme og noen andre.

Som en indikator på undervekt eller overvekt brukes vanligvis en indikator som BMI (body mass index). Det beregnes som følger:

BMI = vekt (kg) / høyde (m) 2.

Den anbefalte vektøkningen, beregnet på grunnlag av BMI, er så personlig som mulig, med tanke på de individuelle egenskapene til en bestemt kvinne.

I gjennomsnitt kan du øke 1 - 2 kg i første trimester. I 2. - 3. trimester betraktes følgende vektøkning som normen:

  • ved normal vekt - 0,4 kg per uke;
  • med utilstrekkelig vekt - 0,5 kg per uke;
  • overvektig - 0,3 kg per uke.

Vektøkning på mindre enn 1 kg eller mer enn 3 kg per måned bør være grunnlaget for en nøye studie av omstendighetene under graviditet av en fødselslege.

Hva du ikke skal spise og drikke når du er gravid

  • Upasteurisert melk. Eventuelle meieriprodukter og gjærede melkeprodukter du vil konsumere under graviditet, må være merket "pasteurisert" på emballasjen.
  • Myke oster. Du kan nyte parmesan på pizza, men myke oster laget av upasteurisert melk (brie, camembert, feta, blåmuggost) bør unngås. Bakteriene de inneholder kan påvirke din nåværende tilstand negativt..
  • Rått og ukokt kjøtt. Kan inneholde patogene bakterier. Dette inkluderer også alle ukokte røkt produkter. Når vi ser bort fra spørsmålet om de i prinsippet er gunstige, la oss fokusere på det faktum at bakterien Listeria, som kan leve i rått kjøtt, fortsetter å eksistere selv når disse matvarene havner i kjøleskapet ditt. De blir relativt trygge bare når de spises umiddelbart etter å ha blitt kokt ved høye temperaturer..
  • Rå, tørket fisk, sjømat og retter fra dem (sushi osv.). Hvis du er fan av sushi, østers, blåskjell eller lettsaltet laks, må du glemme disse delikatessene under graviditet og amming. Bare forsiktig bearbeidet og tilberedt ved høye temperaturer fisk og sjømat er tillatt for gravide kvinner.
  • Rå egg og retter laget av dem (før matlaging), som rå deig. Hvis du elter deig med egg, gi opp vanen med å smake på den. Selv en liten mengde rå deig er i fare: den samme bakterien Salmonella er veldig farlig for enhver sunn organisme, for ikke å nevne din spesielle situasjon. I samme kategori - hjemmelaget majones og andre salatdressinger (Caesar osv.). Og la oss ikke glemme søte retter: mousse, eggnog, marengs, tiramisu, etc..
  • Skudd og spirede korn. Unngå noen: patogener kan komme inn i dem på et tidlig vekststadium, og det vil være umulig å vaske dem av med vann før du spiser.
  • Fisk med kvikksølv. Tunfisk, sverdfisk, makrell og hai kan inneholde høye doser kvikksølv. Det anses å være trygt å ta ikke mer enn 300 g sjømat eller fisk som inneholder minimale doser kvikksølv per uke: steinbit, laks, torsk, hermetisert tunfisk.
  • Fersk juice. Juice presset ut på restauranter og andre offentlige steder kan også inneholde patogene bakterier som salmonella og E.coli. Rå upasteurisert juice i flasker som kan sees i kjøleskap i supermarkedet faller også inn under denne kategorien..
  • Uvasket frukt og grønnsaker. Toxoplasma-bakterier, som er farlige for deg og babyen din, kan leve på dem..
  • Koffein. Mange mødre er interessert i spørsmålet om det er mulig å drikke kaffe under graviditeten. Nyere forskning antyder at små mengder koffein er trygge for gravide kvinner. Imidlertid blir spørsmålet fortsatt undersøkt om høye doser av dette stoffet kan føre til risikoen for spontanabort, som man nylig trodde. Etter hvert som forskning fortsetter om dette emnet, er det for øyeblikket tillatt maksimalt 200 mg koffein per dag - det er en kopp kaffe. Husk at dette elementet også finnes i cola, te, sjokolade og energidrikker..
  • Alkohol. Temaet alkoholforbruk under graviditet er fortsatt relevant. Du er godt klar over at misbruk av brennevin fører til alvorlige fosterskader. Imidlertid vet ikke alle at selv små doser kan være farlige. Inntil nå har ikke den sikre mengden alkohol som er tillatt under graviditet, blitt fastslått. Derfor er det best å nekte noen "berusende produkter" for hele tiden å vente på babyen og amme..

Ventetiden for et barn er en tid da det er verdt å være spesielt oppmerksom på helsen din og kroppens behov. Og mens du kanskje må gi opp noen av dine spisevaner, vær glad for det - når alt kommer til alt, gir du ikke bare det nødvendige bidraget til babyens helse, og setter riktig retning for utviklingen hans i løpet av de neste 40 ukene, men legger mest sannsynlig grunnlaget. for å holde kroppen i form etter fødselen.

Kosthold til en gravid kvinne

En viktig faktor som påvirker helsen til det ufødte barnet er ernæringen til den gravide kvinnen. Den normale utviklingen av fosteret er umulig hvis den får mindre nyttige næringsstoffer i livmoren. Feil i dietten til en gravid kvinne fører til et problem med fordøyelseskanalen. Metabolisme endres, forstyrrelser i det endokrine systemet begynner. Barnelegeopplevelsen viser at utilstrekkelig ernæring av moren fører til at barnet ofte lider av smittsomme sykdommer, rakitt og henger etter i mental utvikling.

Hvordan spise for gravide

La oss se hva som regnes som et sunt kosthold for gravide kvinner..

◉ En kvinnes mat skal ha energiverdi. Det vil si at "tom" mat: chips, godteri, rundstykker, hurtigmat ikke har næringsstoffer. Men de inneholder veldig mange kalorier.

◉ Kostholdet til en gravid kvinne bør varieres så mye som mulig.

◉ Du bør spise regelmessig. Fem ganger om dagen er det beste alternativet. Bedre omtrent samtidig.

◉ Begrens inntaket av fett og salt mat.

◉ Bruk nylaget mat. Det er ikke alltid mulig å spise slik, men du må strebe etter det.

◉ Ekskluder røkt kjøtt, hermetikk, kaffe, alkoholholdige drikker.

◉ Mat og måltider skal være lettfordøyelige.

◉ Tilstrekkelig drikkevæske.

Hvilke vitaminer er nødvendig under graviditet

Behovet for vitaminer for gravide kvinner er stort i alle trimester. Derfor, kontakt legen din om hvilket kompleks av vitaminer og mineraler som er bra for kroppen. Men i tillegg til inntaket av vitaminet fra tabletten, kan ingenting erstatte det "levende" vitaminet og mineralene fra frukt og grønnsaker. Kostholdet til en gravid kvinne bør varieres maksimalt.

Verdien av vitaminer under graviditet er vist i tabellen.

VitaminFordelHvor er inneholdt
Vitamin AStimulerer vekst, deltakelse i karbohydrat- og fettmetabolisme, oksidative prosesser, påvirker dannelsen av synsorganene i fosteret. Essensielt for hud, slimhinner.Melk, smør, eggeplomme, lever. Tomater, gulrøtter, gresskar, aprikoser, sorrel.
Vitamin C (askorbinsyre)Styrker karveggen, forbedrer opptaket av jern (viktig for anemi hos gravide kvinner). Øker energi og motstand mot infeksjoner, forbereder sirkulasjonssystemet for fødsel. Viktig når du mate en baby.Sorrel, sitrusfrukter, rose hofter, kål, løk, epler, brennesle, solbær, persille.
Vitamin dDeltar i utveksling av fosfor, kalsium, dannelse av beinvev, muskler. Hindrer utvikling av rakitt.Fiskeolje, egg, sjømat. Produsert av ultrafiolett stråling.
Vitamin B12Regulerer fordelingen av protein i kroppen til en gravid kvinne, er viktig for fostrets nervesystem. Ansvarlig for hematopoiesis, koordinering av bevegelser.Kjøtt, lever, melk, eggeplomme.
Vitamin EAnsvarlig for arbeidet med kjønnkjertlene, forhindrer trusselen om spontanabort, tidlig fødsel. Antioksidant, reduserer celledød, anti-kreft effekt. Forbedrer syntesen av vitamin C, D.Havtornolje, solsikkeolje, olivenolje, maisolje. Melk, egg, nøtter, frø.
Vitamin PAnsvarlig for kapillær permeabilitet. Reduserer tretthet, smerter i bena, risiko for åreknuter, hematom.Svart og grønn te. Solbær, nype, druer, rød pepper.
FolsyreForebygger anemi, er ansvarlig for dannelsen av babyens nervesystem.Østers, spinat, laks, belgfrukter, asparges, løk, dadler, sopp, gulrøtter, agurker.

Energiverdien av mat for gravide

Hvis vi snakker mer detaljert om et energisk komplett kosthold, trenger en kvinne å vite at det er behov for 2600-2800 kilokalorier per dag i graviditetens første trimester. I den tredje allerede - opptil 3200 kalorier per dag.

I første fase av graviditeten, når fosteret er lite, er dets behov ubetydelige. Derfor vil ernæring i denne perioden ikke være veldig forskjellig fra dietten før graviditet. Når embryoet utvikler seg, når barnets organer begynner å danne seg, øker behovet for næringsstoffer. Dette tas i betraktning i den modifiserte dietten til kvinnen. Øker ikke bare mengden porsjoner, men også kaloriinnholdet i matvarer.

Hvis det voksende fosteret ikke får sporstoffer, mineraler, blir "alt dette" vasket ut "fra mors kropp. Hva som ikke påvirker helsen til en gravid kvinne på den beste måten.

Mangel på fluor, kalsium og fosfor i mat fører til tannråte, mors beinvev lider.

Viktige mikronæringsstoffer for gravide kvinner

SporstoffetFordelHvor er inneholdt
JodPåvirker skjoldbruskkjertelen, metabolske prosesser. Reduserer muligheten for å få en for tidlig baby, for tidlig fødsel.Eplefrø, tang, sjøfisk, skalldyr, krabber, blekksprut.
KalsiumDet er nødvendig for dannelsen av fosterets skjelett, opprettholdelse av sunne tenner, bein fra en kvinne, for blodpropp, normalt trykk.Høstost, ost, melk, yoghurt, rømme, kål, brød.
FosforDannelse av bein, tenner, alle biokjemiske prosesser.Ost, bokhvete, kjøtt, erter, havregryn, melk.
SinkØker immuniteten, reduserer kvalme hos gravide kvinner, stimulerer vekst og leging av vev.Nøtter, østers, kornspirer, egg, gjær, bananer, gulrøtter.
JernDeltar i hematopoiesis, dannelse av hemoglobin, respirasjon.Lever, plommer, tørkede aprikoser, sardiner, porcini sopp, rødbeter, rosiner.

Balansere dietten til en gravid kvinne

Det blir lagt stor vekt på friskheten til maten en gravid kvinne spiser. Når du skal lage en diett for en gravid kvinne, bør du vurdere hvor mye av en bestemt mat du kan spise. Følg grunnleggende om riktig ernæring, og øk grønnsakene og fruktene i menyen. De burde absolutt være på kvinnens bord. Andel av dietten til gravide for hver dag:

▣ 35% frokostblandinger, frokostblandinger, brød.

▣ 30% protein: fisk, kjøtt, melk, ost, cottage cheese, rømme.

▣ 25% grønnsaker ferske og bearbeidet.

▣ 10% frisk frukt.

Balansen mellom karbohydrater, fett, proteiner i kroppen til den forventede moren for det ufødte barnet er viktig. Fra midten av svangerskapet øker behovet for protein betydelig på grunn av veksten og utviklingen av barnet. Vekten i ernæring på meieri- og fiskeprodukter, fjærfe, egg øker.

I tillegg til aminosyrer inneholder disse produktene en stor mengde lett fordøyelige proteiner. Kokt kjøtt og fisk beholder maksimalt næringsstoff.

Bare et variert kosthold, når det er mange produkter og retter på bordet ditt, vil gi frukten det nødvendige byggematerialet. Med monotoni vil kroppen ikke motta noen vitaminer i sin helhet.

Hva du skal utelukke fra dietten

Graviditet er en tid da du må endre livsstil. En kvinne blir tvunget til å gi opp mange avhengigheter, smakvaner. Disse ofrene er midlertidige og gagner deg sammen med babyen din. Mangel på sunn mat kan føre til utviklingsproblemer hos barnet ditt. Riktig ernæring av en gravid kvinne vil gi kroppen til de voksende smulene alt som er nødvendig.

Vi utelukker gravide kvinner fra menyen

Fettkjøtt, bacon, pølser, røkt kjøtt.

◆ Tørket fisk, halvrått kjøtt, sushi.

◆ Kaffe, Coca-Cola, sterk te, alkohol.

◆ Stekt mat på grunn av stress på fordøyelsessystemet.

◆ Krydder og urter. Erstatt dem med urter: dill, selleri, persille, koriander.

◆ Matvarer som forårsaker gass i magen, inkludert kullsyreholdige drikker. Fjern grønnkål, erter, epler, bønner som fremmer gass.

Vi begrenser kostholdet til en gravid kvinne

◈ Begrens søtsaker, bakverk, iskrem, nøtter. All mat med høyt kaloriinnhold vil forårsake overflødig vektøkning, men gir ikke næring til celler og organer.

◈ Fjern sylteagurk, marinader, krydret mat. Prøv å tilsette mindre salt til ferdigmat. For mye salt forårsaker hevelse hos gravide kvinner, spesielt i tredje trimester.

Jo større vekten til kvinnen i fødsel er, jo vanskeligere er fødselsprosessen. Overvekt er assosiert med ernæring og begrenset mobilitet, noe som forårsaker muskelsvakhet. Oppgaven til gravide er ikke å overspise alt på rad, men å levere nyttige stoffer fra høykvalitetsprodukter til kroppen.

Hvor mye vann å drikke for gravide kvinner

Å begrense kvinners drikkeregime under graviditet har alltid vært en snublestein.

Leger anbefaler sterkt å begrense mengden væske som forbrukes per dag. Så med gestose av gravide, må ødem forhindres. Dette er ikke lett å gjøre, spesielt om sommeren når du er tørst..

Senere dannet eksperter den oppfatningen at det ikke er behov for vannbegrensning for den forventede moren. Den totale mengden blod i kroppen endres. Derfor kreves det mer væske for å opprettholde balansen mellom vann og salt. Du bør også prøve å unngå dehydrering. Å drikke fem til syv glass om dagen er nok.

Kvaliteten på vannet som en kvinne drikker er ikke mindre viktig. Gjør det til en regel å lage mat med kvalitetsvann også..

◙ Bruk filtre for vann fra springen. For eksempel i form av kanner med utskiftbare blokker og innebygd. De vil gi fysisk og kjemisk rensing av vann fra tungmetaller og skadelige urenheter.

◙ Kjøp vann på flaske. Vann av høy kvalitet helles i flasker fra miljøvennlige kilder.

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

37 uker gravid

Oppfatning

Funksjoner og opplevelser i den 37. uken av svangerskapetMagesmerter ved 37 ukers graviditetGraviditetsperiode 37 uker

37 uker gravid hvor mange måneder?

Noen kvinner kan bli overrasket over å høre at de i løpet av 37 ukers svangerskap går inn i sin tiende måned!

Standard babysengestørrelser: for barn fra 0 til tenåringer

Nyfødt

Når et barn kommer, oppstår alltid spørsmålet om soveplass. Når du velger barnesenger i Minsk, tas mange viktige nyanser i betraktning. Størrelsen på en barneseng er et av nøkkelpunktene når du kjøper møbler.

Hjelper Metypred med å bli gravid: indikasjoner og kontraindikasjoner

Nyfødt

Hormoner er usynlige "kontrollere" som styrer alle prosesser i kvinnekroppen. Deres feilfordeling fører til forstyrrelser i arbeidet med hele reproduksjonssystemet.

Hvordan skille symptomer før menstruasjon fra graviditet

Fødsel

Konseptet med menstruasjonssyklusen betyr omhyggelig arbeid i kroppen, som forbereder barnets unnfangelse: Livmoren er foret med et spesielt vevslag, et behagelig sted for babyen forberedes for graviditetsperioden, egget modnes.