Hoved / Analyser

Hvordan velge riktig fitball - viktige poeng

En fitball er en stor, elastisk ball som brukes i sport og trening. Det vil være spesielt nyttig for mage-, rygg- og gluteøvelser. Dens pluss er at det lar deg diversifisere hjemmeøvelser, fjerne unødvendig stress fra ryggraden. Ved å få en idé om hvordan du velger en fitball, vil du øke effektiviteten til øvelsene dine sterkt. Tross alt vil det bli matchet til dine individuelle ønsker, med tanke på faktorer som vekt og høyde..

Rivemotstand og balltyper

Det første du bør vurdere når du velger en hjemmetreningsmaskin, er sikkerheten. En kvalitetsfitball skal ha et innebygd anti-bursting-system. I tilfelle skade vil en slik ball ikke sprekke, men vil gradvis begynne å tømme. Dette systemet har betegnelsene - ABS, eksplosjonsfare eller BRQ (teknologi for produksjon av prosjektiler med økt sikkerhet).

Nybegynnere bør ta hensyn til tilstedeværelsen av holdere - horn, håndtak og stifter. De er også nyttige for barn og gravide, da de forenkler treningsprosessen og reduserer risikoen for skade. Det er også fitballer med stativ i form av ben. De hjelper til med å opprettholde balanse..

Fitball kan ha en glatt overflate eller massasje.

  • Den glatte ballen er egnet for trening, kondisjon for gravide og ladende babyer.
  • Massasjebollen, besatt av spesielle støt, er designet for avslapning og treningsterapi. Hvis du velger og bruker det riktig, vil det være et ideelt avslapningsverktøy etter en arbeidsdag og vil fungere som forebygging av forskjellige sykdommer i ryggraden. Husk at den er dårlig egnet for kondisjon, siden den beveger seg tungt på gulvet.

Egnet størrelse

Nå er det på tide å bestemme deg for den viktigste fitball-parameteren og velge størrelsen som passer deg. Diameteren på en standard fitball er fra 45 til 90 cm og velges i henhold til høyden. Det er viktig at vinkelen mellom leggen og hoftene til personen som sitter på ballen er 90 °. Så kroppsvekten fordeles riktig, og leddene er ikke overbelastet..

  1. For et barn 5-10 år anbefales en diameter på 55 cm.
  2. For voksne med en høyde på 150-170 cm, bør diameteren være 65 cm.
  3. Med en høyde på 170-190 cm - 75 cm.
  4. For høyere mennesker er det riktig å kjøpe en større størrelse - 85 cm.

Det er en annen teknikk som lar deg velge diameteren på en fotball riktig. Den er basert på størrelsen på hånden, fra skulderleddet til spissene på de utstrakte fingrene..

    1. Hvis armlengden er mindre enn 55 cm, kreves en diameter på 45 cm.
    2. Hvis målingen faller innenfor området 56-65 cm, kjøp en fitball med en diameter på 55 cm.
    3. På 66-75 cm er en ball på 65 cm egnet.
    4. Når lengden er mer enn 75 cm, velges en større fitball (fra 75 til 90 cm).

Påvirker en persons vekt valg av fitball?

Ballen tåler en belastning på 300 kg, så den maksimalt tillatte vekten til en trainee, med tanke på hans aktive bevegelser, er 130 kg. Hvis vekten din overstiger dette merket, er det kanskje ikke sikkert at du trener med ballen alene. I dette tilfellet er det riktig å bruke tjenestene til en trener. En ball som kan bære mer vekt kan bestilles online eller bli funnet i en større butikk. Diameteren er også valgt i henhold til reglene beskrevet ovenfor..

Hvis du er i tvil når du velger et prosjektil, kan du kontakte en konsulent og prøve den fitballen du liker. Vær oppmerksom på om du klarer å sitte på den med rett rygg. Nybegynnere bør velge en mindre størrelse, ettersom det er lettere å gjøre øvelsene på..

Vi velger fargen

Hvis du planlegger å holde ballen oppblåst, må du være oppmerksom på fargen. Simulatoren kan enten passe inn i fargeskjemaet til interiøret ditt, eller fungere som en lys aksent.

Hvis fitballen er kjøpt for avslapning og yoga, velger du fargen i henhold til din følelsesmessige tilstand:

  • rødt øker energinivået og styrker immunforsvaret;
  • oransje eliminerer indre ubehag og lades med positivt;
  • blå gir en følelse av ro;
  • brun hjelper til med å finne harmoni.

Kvalitetskontroll

Hvordan sørge for at den valgte fitballen er av høy kvalitet?

  1. Ballens sømmer er usynlige når de blåses opp og forårsaker ikke ubehag når de er i kontakt med simulatoren.
  2. Kulen blåses jevnt opp og tilsvarer den oppgitte størrelsen når den er ferdig.
  3. Materialet inneholder et antistatisk middel, og støv kleber seg ikke til overflaten.
  4. Godt materiale er varmt å ta på.
  5. Brystvorten som dekker oppblåsingshullet, presses helt inn i overflaten og merkes ikke.

Hvor mye koster en fitball? Prisen er påvirket av diameter, utstyr og farge. En hjemmetreningsball kan kjøpes for i gjennomsnitt 600-1200 rubler.

Hvordan blåses opp og oppbevares

Fitballen må blåses opp før første gangs bruk. For å gjøre dette kan du bruke den vanlige håndpumpen som er inkludert i settet. Vær oppmerksom på at inflasjonsprosessen vil ta lang tid..

Om nødvendig kan fitballen blåses opp med munnen som en ballong eller en oppblåsbar leketøy, men det er bedre å bruke en sykkelpumpe. Med den vil du blåse opp fitballen om noen minutter. Denne metoden har en fordel til - det forenkler lagringen av simulatoren sterkt. Du kan ganske enkelt tømme den etter timen og legge den i boksen..

De som foretrekker å oppbevare ballen oppblåst, anbefales å legge den i et skap eller stativ borte fra batterier og direkte sollys. Det anbefales heller ikke å oppbevare fitballen på en mørk balkong. Et kraftig temperaturfall om natten kan påvirke gummiets tilstand.

Hvis kulen er skadet, bruk gummilim. Hvis det er mulig, er det bedre å kjøpe et spesielt lim utgitt av produsenten av fitballen din. Etter reparasjon og bytte kan du bruke den til sportsaktiviteter.

Bruk ballen på et glatt underlag. Hvis du er usikker på om utstyret vil skade gulvet, bruk en yogamatte. Fitball er designet ikke bare for trening og massasje. Du kan erstatte stolen din med den og bruke den når du ser på TV eller jobber på datamaskinen.

Om vinteren, bær ballen i bilen din i stedet for i bagasjerommet. Ellers kan det fryse og deretter bli skadet..

Riktig fitball vil gjøre treningsøktene dine effektive og øke treningsmengden. Når du kjøper, må du ta hensyn til en rekke faktorer, men viktigst, velg riktig ball for vekst.

Riktig treningsball (gymball): regler for valg av fitball

En fitball er en spesiell ball som brukes i mange typer trening, inkludert rehabilitering. Faktisk, ved hjelp av en fitball, kan du stimulere alle musklene som sikrer kroppens stabilitet og balanse: mage, psoa, lårmuskulatur og bekkenmuskulatur..

  1. Litt historie
  2. Fitball fordeler
  3. Indikasjoner for bruk av fitball
  4. Fitball-klassifisering
  5. Fitball-utvalg
  6. Hvordan velge en fitball etter størrelse?
  7. Fitball-valg etter personens vekt
  8. Kvaliteten på prosjektilet er det viktigste
  9. Ballelastisitet
  10. Velge en farge
  11. Kostnadsfaktor
  12. Hvordan bruke en fitball

Litt historie

Fitball ble oppfunnet av en sveitsisk fysioterapeut som brukte den til ortopedisk rehabilitering av pasientene. Deretter, på midten av 60-tallet, perfeksjonerte en italiensk plastprodusent denne ideen, noe som gjorde at fitball raskt ble et must-have tilbehør innen fysioterapi, yoga, friidrett og pilates..

Hva mer heter store treningsballer? I Vesten brukes ofte begrepet "treningsball", vi kan noen ganger høre det, så fitball kalles resistball eller medisinball, selv om den eldre generasjonen kjenner sistnevnte navn som en tung liten ball som brukes i kroppsøvingstimer..

Generelt sett er en fitball en ball laget av PVC eller andre lignende ikke-glatte materialer i forskjellige størrelser (55-75 centimeter). Populariteten til dette verktøyet skyldes hovedsakelig dets allsidighet (det kan brukes til et bredt utvalg av formål og øvelser) og er relativt billig..

Laget av et materiale som kan bøyes i kontaktpunktet med menneskekroppen, har denne ballen vist seg å være et ideelt verktøy for aerobics-utøvere som migrerte til treningssentre. Så hvis du blir spurt om hva navnet på treningsballen er, kan du trygt svare - fitball. En slik ball vil passe godt inn i sammenheng med en sportsgave for andre omgang..

Fitball fordeler

Fordelene med en fitball blir spesielt verdsatt selv i ikke-gymnastiske sammenhenger. Faktisk bruker flere og flere den som stol for å opprettholde riktig holdning. Og det faktum at den kan blåses opp og tømmes om nødvendig gjør den spesielt praktisk og mobil..

  • Den første fordelen som er spesielt verdsatt er forbedringen i holdning. Det er spesielt nyttig for folk som bruker mye tid på å sitte ved en datamaskin. Når du bruker en fitball, må du holde ryggen rett, fordi den ikke har et klassisk ryggstøtte. I tillegg er det en ustabil støtte, som innebærer kontinuerlig korrigering av posisjon med små bevegelser som lar deg forbrenne energi og redusere mulig helseskade på grunn av stillesittende livsstil..
  • Siden fitball er spesielt designet for å styrke kjernemuskulaturen, anbefales det også å bruke den til å eliminere muskelsammentrekninger og gjenopprette leddets elastisitet. Mange pasienter med plate- eller spinalbrokkproblemer får muskeltonusen igjen med fitballtrening.
  • En annen fordel med fitball er dens evne til å stimulere nervesystemet. Trening skal være mer våken, rask og våken enn med noe annet sportsinstrument.
  • Fitball er et allsidig sportsutstyr som lar deg utføre tøyningsøvelser, avslapning, styrke og mange andre..
  • Endelig kan en fitball frigjøre spenninger og muskelspenninger mens du nyter en utbredt følelse av ro, uten å overanstrenge og til og med ha det gøy..

Indikasjoner for bruk av fitball

  • Vekttap

Dette prosjektilet har så mange forskjellige øvelser at det er i stand til å bruke nesten alle muskelgrupper, så dette sveitsiske er et ganske populært middel blant de som er ivrige etter å gå ned i vekt.

  • Forbereder seg på fødsel

Et annet moderne anvendelsesområde for fitball er prenatalprogrammer som utvikler fleksibilitet hos gravide, bidrar til å øke hudens elastisitet, utvikler bekkenbunnsmuskulaturen, og derved letter fødsel og gjenoppretting av kroppen betydelig..

Pensjonsalder

Den sveitsiske ballen er også populær blant pensjonister: trening på en stor elastisk ball bidrar til å beskytte leddene og fungerer som en utmerket profylaktiker mot hjerte- og karsykdommer..

  • De første leveårene

I det minste er fitball i stand til å utvikle koordinasjon, bidrar til riktig dannelse av holdning og er et middel for å stimulere metabolisme. Når du trener med bruk av en fitball, er det ingen statisk belastning på beina, noe som gjør at du kan tømme muskuloskeletalsystemet.

Med en generell helseforbedrende effekt, er fitball egnet for bruk i alle kategorier av befolkningen, uavhengig av alder. Det er ikke tilfeldig at denne ballen anbefales for trening med babyer, fra de er tre måneder..

Denne simulatoren har nesten ingen kontraindikasjoner: dette er mennesker som lider av sykdommer i indre organer og har hernierte mellomvirvelskiver. Imidlertid er enhver fysisk aktivitet kontraindisert med slike diagnoser. Den eneste skaden en stor oppblåsbar ball kan forårsake er fall fra utrente personer, men dette er ikke et problem hvis klasser holdes på en myk overflate.

Fitball-klassifisering

I henhold til graden av belastning på kroppen, er fitballs delt inn i:

  1. Klassisk (rund);
  2. Oval;
  3. Halvfrekvens (balansetrinn);
  4. Stol med fitball

Den runde fitballen, preget av minimal stabilitet, er en av de vanskeligste skjellene av denne typen å mestre. Samtidig er formen på ballen ideell for treningskoordinering, utvikling av de fleste muskelgrupper. For de som er redde for fall, kan den runde fitballen utstyres med spesielle klemmer som hindrer ballen i å rulle.

Den ovale fitballen er mye mer stabil, så den kan brukes som en mer allsidig simulator, slik at du kan utvide listen over tilgjengelige øvelser betydelig..

Den mest stabile typen fitball anses å være et balansesteg i form av en halvkule. Når det gjelder å forbedre kroppsholdning, er den på ingen måte dårligere enn den klassiske ballen, når det gjelder mangfoldet av styrkeøvelser, er den foran fitball, men den trener dårligere koordinering av bevegelser..

Stolen er en nyhet som mange ikke har sett ennå. Dette er en veldig interessant oppfinnelse. Når du sitter på en slik stol, sitter du ufrivillig jevnere, forbedrer holdningen din, og holder også balanse ved å bruke en rekke muskler. Uten å legge merke til det forbedrer du muskeltonen..

Modifikasjoner

Det er også fitballer med håndtak, som vanligvis velges av nybegynnere, gravide og små barn. De tillates å holdes i en stabil posisjon, og letter tilpasning og betraktes som en overgangsmodell.

En annen variant, fitball med horn eller kviser, brukes til å forebygge og behandle cellulitter, med en helbredende massasjeeffekt. Disse ballene er ikke egnet for personer med sensitiv hud..

Fitball-utvalg

Dette spørsmålet er av interesse for nesten alle nybegynnere, og dette er ikke overraskende: forskjellig i vekt og høyde, de vil velge et skall som vil være mest praktisk å bruke og som gir størst fordel for kroppen.

Hvordan velge en fitball etter størrelse?

Når du velger, bør du vurdere høyden din. Ideelt sett, når du sitter på toppen av ballen, skal bena som hviler på gulvet være bøyd i knærne i rett vinkel. Basert på denne parameteren, må du velge en ball med riktig diameter. For å velge størrelse på fitball etter høyde, vil enhver butikk gi deg et bord med passende anbefalinger (det er vanligvis på balletiketten).

Her er de mest brukte forholdene:

  • personer opp til 155 cm i høyden bør velge et skall med en diameter på 45 cm;
  • eiere av høyde i området 155-164 cm er å foretrekke å kjøpe baller med en diameter på 55 cm;
  • med en høyde på 165-174 cm, vil en fitball med en diameter på 65 cm være ideell;
  • personer med en høyde på 175-184 cm skal bruke en 75 cm trener;
  • for de som har en høyde på mer enn 185 cm, er kuler med en diameter på 85 cm passende.

Mange produsenter tilbyr instruksjoner om hvordan du velger en fitball etter høyde, der disse indikatorene kan variere noe, men den generelle trenden blir fanget: jo mer vekst, jo større fitball.

Fitball-valg etter personens vekt

En like viktig indikator er vekten til de som har tenkt å kjøpe en sveitsisk ball. Noen kollisjoner er mulig her: hvis du vet hvordan du velger en fitball etter høyde fra den tilsvarende tabellen, angir produsentene bare den maksimalt tillatte belastningen når det gjelder vekt..

Og hvis kjøperen ikke er høy og samtidig veier mye, kan den oppgitte verdien være mindre enn nødvendig. I slike tilfeller kan du være oppmerksom på modeller fra andre produsenter, i ekstreme tilfeller må du kjøpe en kule med litt større diameter.

De som er overvektige, bør se etter fitballer utstyrt med en anti-bursting-funksjon. Slike skall er merket tilsvarende (på engelsk er dette forkortelser BRQ eller ABS, som betyr henholdsvis Burst Resistant Quality og AntiBurst System).

Kvaliteten på prosjektilet er det viktigste

Hvis du ikke vet hvordan du velger en fitball for en slik indikator som kvalitet, ikke nøl med å spørre en salgskonsulent, eller enda bedre finne ut på forhånd ved hjelp av Internett. Komfortnivået til prosjektilet og dets samsvar med dimensjonene dine bør kontrolleres rett i butikken: sitt på fitballen, som på en vanlig stol, og sørg for at det dannes en rett vinkel mellom torso og lår, lår og underben, så vel som i leggbåndet.

Hvis et slikt forhold ikke blir observert, vil en slik ball ikke passe deg, siden belastningen på leddene vil være ganske betydelig når du trener på denne simulatoren. Og som vi husker, vil fordelene med fitball være maksimale hvis det motorstøtteapparatet ditt losses.

Du vet nå hvordan du velger en treningsballstørrelse, men det er noen flere viktige kriterier å se etter..

Ballelastisitet

En av dem er elastisitet, som karakteriserer graden av stress på kroppen under trening. En fastere ball vil kreve mer innsats fra deg for å opprettholde balansen, en mykere fitball vil gi minimal stress. Trykk lett med hånden på toppen av prosjektilet: avbøyningen av en ball med en gjennomsnittlig elastisitet vil være ca 2-3 centimeter, et hardt prosjektil - 1-2 cm.

Velge en farge

Fargen på fitballen påvirker ikke kvaliteten på øvelsen, men den er viktig når det gjelder estetisk oppfatning. Det er bevist at lyse baller bidrar til utviklingen av en positiv holdning, men hvis du kjøper den for å øve hjemme, vil det være nyttig å velge et fargevalg som vil bli kombinert med det indre av rommet der fitballen skal lagres.

La oss gi et råd fra psykologer:

  • rød farge øker energi;
  • den blå ballen har en beroligende effekt;
  • oransje fitball gir en positiv holdning;
  • brunt skall harmoniserer følelser.

Kostnadsfaktor

Hvis vi fant ut spørsmålet om hvordan vi valgte størrelsen på fitball, er det fornuftig å dvele ved diskusjonen om kostnadsfaktoren. For mange er det prisen som er det avgjørende argumentet når man velger en bestemt modell. Som praksis har vist, er ikke billige treningsballer alltid av lav kvalitet, men likevel bør kjente produsenter, som vi vil introdusere deg for, foretrekkes:

  • Polske kuler fra Spokey er svært holdbare og koster mellom 1150-1600 rubler, avhengig av størrelsen og tilstedeværelsen av en antisprengningsfunksjon.
  • Det tyske selskapet Togu tilbyr et omfattende utvalg av fitballs i alle mulige størrelser i prisklassen 1000-2200 rubler.
  • Den italienske produsenten Ledragomma regnes som en pioner innen dette feltet og produserer prosjektiler, hvis materiale er beskyttet av et patent. Kostnaden for disse simulatorene er i området 900-1500 rubler.
  • Det taiwanske selskapet Alex utmerker seg med produkter med et utmerket forhold mellom kvalitet og pris, fra 800-1200 rubler.
  • Siden 1963 har det italienske selskapet Gymnic produsert fitballs, hvis prisklasse er omtrent 800-1000 rubler..
  • Et annet ungt selskap fra Apenninene, Torneo, har klart å etablere seg som en produsent av høykvalitets fitballer til en verdi av 700-1000 rubler.
  • Lyse, fargerike kuler produseres av den taiwanske produsenten Azuni, og tilbyr produkter i prisområdet 600-1000 rubler.

Hvordan bruke en fitball

Det er tre forskjellige måter å bruke en fitball på:

  • i sittende stilling;
  • ligger på magen;
  • liggende på ryggen.

For å gjøre de fleste fitballøvelser riktig, trenger du en sportsmatte. Sørg for å blåse ballen riktig opp før bruk, som skal være elastisk, men ikke for fast.

Merk følgende! Til tross for at materialet som ballen er laget av er veldig holdbart, bør du beskytte det mot kollisjon med skarpe gjenstander som kan forårsake en eksplosjon eller skade..

Dermed er fitballen et av de beste treningsverktøyene som lar deg utføre et uendelig utvalg av øvelser, som er en effektiv måte å omforme silhuetten din, få fleksibilitet og styrke i hele kroppen din..

Hvordan velge en fitball

I denne artikkelen vil du finne gode tips for valg av fitball, samt lære hva slags treningsballer er, hvordan du tar vare på dem og hvordan du lagrer dem..

Lagt ut:

Forfatter:

Å bruke en treningsball er en av de morsomste måtene å utvikle kroppen din på. Tross alt, takket være sin runde form, er ballene veldig ustabile. Enhver bevegelse du gjør kan forstyrre balansen din, og får derfor støttemuskulaturen til å fungere bra. Du kan forresten enkelt bytte ut benken med ballen i noen av styrkeøvelsene ved hjelp av manualer..

Typer av fitballs

Det finnes flere varianter av fitballer, så før du kjøper, må du forstå funksjonene til hver type.

  1. Peanut - Egnet for styrkesport og skadegjenoppretting.
  2. Med torner eller gymnastikkmassasjeball - ofte brukt under rehabilitering, skaper torner en ekstra massasjeeffekt under trening, og hjelper også i kampen mot cellulitt.
  3. Glatt - Den allsidige typen som er mest populær innen kondisjon.
  4. Med horn (håndtak) for ekstra balanse - for det meste anses slike modeller for barn.

Fitball-utvalg

For å spille fitball effektivt, må du først finne en kvalitetsball som er riktig størrelse for kroppen din. Vi vet at folk ofte velger feil størrelse. Som regel tror idrettsutøvere at alt er enkelt her - jo mer jo bedre, og jo billigere betyr det mer lønnsomt. I mellomtiden, hvis du vil at treningen din virkelig skal gi resultater, må størrelsen og kvaliteten på ballen gis størst oppmerksomhet..

Når du sitter på ballen, bør hoftene være i riktig vinkel mot gulvet..

  • For personer under 140 cm høye, må ballen være 45 cm i diameter.
  • For høyde fra 140 til 160 cm, bør den ikke være mer enn 55 cm.
  • For høyder fra 160 til 180 cm er den anbefalte balldiameteren 65 cm.
  • Til slutt, for personer høyere enn 180 cm, bør ballstørrelsen være 75 cm.
ArmlengdeFitball diameter
46-55 cm45 cm
56-65 cm55 cm
66-80 cm65 cm
81-90 cm75 cm

Jo mykere plagget, jo lettere blir det vanligvis å balansere. Dermed, hvis du akkurat har begynt, kan du kjøpe en kule med litt større diameter enn nødvendig og ikke pumpe den helt opp slik at den blir mykere og mer behagelig. Da kan du gjøre det vanskeligere for deg selv ved å pumpe opp ballen helt slik at den ruller lett og det ikke er lett å holde balanse på den. Prøv å bare bruke baller som er spesielt designet for kondisjon.

Når du handler etter en treningsball, må du være oppmerksom på følgende egenskaper:

  1. Vektkontroll. Moderne produsenter lager baller som tåler belastninger på opptil 450 kg. Selv om du kanskje ikke trenger en slik ball, må du alltid prøve å undersøke detaljene for ditt fremtidige kjøp. Forsikre deg om at treningsballen din er testet spesielt og tåler minst 250 kg vekt eller enda mer..
  2. Rivemotstand. I dag er treningsballer laget av tykkere materialer som er mer punkteringsbestandige. Siden det å falle til bakken fra en ødelagt ball kan være ganske skadet, kan du prøve å finne et sterkere produkt for deg selv. Blant annet, jo mer punkteringsbestandig ballen din er, jo lenger kan den vare når den brukes på ujevne overflater..
  3. Blåsehastighet. En ball som tømmes sakte når den punkteres reduserer risikoen for skade betydelig. Deflasjonshastigheten er veldig viktig, for hvis ballen tømmes umiddelbart, kan du lett falle av ballen og slå smertefullt i gulvet. Dette er spesielt viktig å huske på når du trener på en ball med manualer, noe som øker kroppsvekten og stresset på armene. Når alt kommer til alt, når hendene dine er opptatt med manualer, kan du ikke ta tak i noe og bremse høsten. Selvfølgelig kan en spesiell sakte blåst ball koste mer enn en vanlig, men du trenger åpenbart ikke spare penger på den..

Stell og lagring

Bortsett fra sporadisk rengjøring, deflasjon og oppblåsing, krever baller veldig lite vedlikehold. Følgende tips vil hjelpe deg med å bruke dem så effektivt som mulig i mange år..

Oppbevaring

Din viktigste oppgave når du spiller med ballen er å bestemme hvordan du skal lagre den riktig. Hvis du ikke har nok ledig plass, må du tømme ballen mellom bruk og deretter blåse opp igjen. Det vil forresten være veldig praktisk å kjøpe en elektrisk pumpe til dette, noe som vil spare deg for mye tid og i stor grad lette arbeidet ditt. Noen treningsballer har spesielle fremspring, som minner om kuens jur, som hindrer dem i å rulle og gjør at de kan lagres i hjørnet av fellesrommet (ofte for barn). Andre kommer med praktiske runde plaststativ. I mellomtiden bør ikke kuler lagres i nærheten av en varmekilde, da dette kan føre til at de utvides, strekkes eller mykner..

Rengjøring

For å rengjøre kulene, bruk en myk klut eller svamp og rengjør varmt vann eller mildt såpevann, om nødvendig. Kjemiske rengjøringsmidler kan lett skade overflaten på fitballen. Generelt sett, prøv å bruke ballen bare på et rent, tørt gulv. Denne forholdsregelen vil bidra til å holde fitballen ren, eller til og med forhindre punktering..

Pumper

Mange store baller i dag selges med en pumpe, vanligvis en håndpumpe eller en fotpumpe. Hvis du bare har en stor ball og sjelden pumper den opp, vil en håndpumpe være tilstrekkelig. Imidlertid, hvis du ofte blåser opp og blåser opp ballen, for eksempel for transport, anbefaler vi deg å kjøpe en mer praktisk og raskere elektrisk pumpe..

Gratis sted

Når du handler etter en treningsball, må du huske å sørge for at der du vanligvis trener har det nok plass til å jobbe med den. Denne delen skal være bredere og lengre enn høyden din. Forsikre deg om at det ikke er møbler med skarpe utstående kanter. Husk at balansering på ballen er vanskelig å opprettholde balansen, og derfor vil du ikke være i stand til å tydelig kontrollere hver bevegelse. Derfor bør treningsområdet alltid være fritt og rent..

Prøv å gjøre fitball-arbeid til en vanlig del av den ukentlige styrketreningsplanen din. Dette vil gi dem den variasjonen de trenger, slik at de kan jobbe med musklene på forskjellige måter, og vil også bidra til å gjøre timene mer interessante og morsomme. Som med enhver styrketrening, hvis forklaringen er klar, gjør 8 til 15 reps per sett og minst ett sett per muskelgruppe. Når du begynner å gjøre alle 15 repetisjonene enkelt, kan du komplisere oppgaven på to hovedmåter. For det første kan du redusere støtten (løfte det ene benet eller bringe beina nærmere hverandre), og for det andre kan du i tillegg bruke vekter som manualer.

Alt du trenger å vite om valg av fitball (gymnastikkball)

En oppblåsbar hoppende ball for idrettsopplæring og helsefremmende kalles en treningsball (swiss ball). Det avlaster overdreven stress fra baksiden, lar deg diversifisere treningsøktene dine hjemme og i treningsstudioet. Effektiviteten av øvelsene avhenger av kvaliteten på mirakelreneren og størrelsen. For ikke å skade helsen din, må du vite hvordan du velger en fitball, med tanke på individuelle parametere. Vi vil analysere hvordan de forskjellige egenskapene til ballen påvirker levetiden, finne ut hvordan du velger en fitball i henhold til høyde og vekt, finne ut hvordan du blåser opp en fitball og lagre den riktig hjemme.

Typer av fitballs

Det er lov å trene med fitball for mennesker i forskjellige aldre, gravide og til og med små barn. På treningsøktene om kvelden lindrer det nervøsitet og muskelspenning, og om morgenen kan du gjøre øvelser med den for å våkne raskere, øke stoffskiftet og forbedre hjernens aktivitet. Fitball hjelper både med å pumpe opp pressen og gjenopprette tonen til armene i armene, få bena og baken til å passe. Selvfølgelig kan du trene uten fitball, men denne rimelige og lette ballen vil gi trening nyhet og tillate de som er kontraindisert i tung fysisk aktivitet å spille sport.

Fitballs kan variere i form:

  • Runde: Klassiske baller passer for de fleste treningsøkter, forbedrer fleksibiliteten og utvikler vestibulærsystemet.
  • Ovale: de er mer stabile, hjelper til med å konsentrere seg om teknikken til å utføre øvelser og ikke distraheres ved å opprettholde balanse.
  • "Peanut": en langstrakt rulle med en liten depresjon i midten er mer brukt i fysioterapiøvelser og rehabiliteringsprogrammer.
  • "Donut ball": ballen er stabil, den brukes under klasser og leker med barn, den kan plasseres flatt og sidelengs for å utføre vanskelige øvelser fra Pilates, yoga, fitness.

Overflaten er av to typer:

  1. glatt: fitballs er designet for trening og profylaktisk trening.
  2. med pigger: baller er mer stabile enn glatte, men ruller dårligere og er ikke egnet for kondisjon, men ideelle for treningsterapi og kveldsavslapping.

Håndtak og horn hjelper til med å fordele lasten rasjonelt og reduserer risikoen for å falle. Slike modeller er å foretrekke for nybegynnere og barn. Noen produkter har ben på bunnen for bedre stabilitet.

Hvordan velge størrelsen på fitballen?

De er engasjert i en oppblåsbar simulator i treningssentre med profesjonelle instruktører og alene hjemme under videoen. En ball laget av tett gummi lar deg trene muskler uten å stresse leddene. Det anbefales for eldre og overvektige mennesker som lider av osteokondrose og åreknuter, personer med skader i ankelen eller kneleddet. For å sette pris på alle fordelene med ballen, velg den optimale størrelsen.

La oss vurdere å bruke tabellen hvordan du velger riktig fitball i størrelse i samsvar med høyden:

Høyde, cmKulediameter, cm
130-15045
151-16555-65
166-18565-75
> 18575

Velge størrelse langs armens lengde (du må måle avstanden fra skulderen til spissen av langfingeren med en centimeter):

Armlengde, cmFitball diameter, cm
45-5545
56-6555
66-8565
> 8575

Viktig: når du sitter på ballen, skal hoftene være parallelle med gulvet (vinkelen på kneet er rett), ellers vil leddene få mye stress og det vil være en skade fra sport. Før denne kontrollen, må du forsikre deg om at ballen ikke blir tømt eller pumpet..

Når du kjøper, må du også ta hensyn til utøverens vekt. For dynamiske hopp og intensive øvelser med vektstang, manualer og andre vekter, må du velge kuler med en bæreevne på minst 600 kg.

Hvilken fitball er bedre og bedre?

Billige gymnastikkuler av ukjente merker er glatte, skjøre og for myke. Når du velger en simulator, må du huske at prisen ikke bare påvirkes av merkevarens berømmelse, men også av størrelsen, designfunksjonene og komponentene. Prøver å spare penger, kan du bruke tre ganger mer: en kvalitetsball er ufarlig, men en dårlig fitball er veldig traumatisk.

Tegn på en oppblåsbar treningsball av høy kvalitet:

  • Slitesterkt materiale: gode fitballer er laget av elastisk plast (6 mm tykk latex).
  • Antisprengningssystemer: takket være ABS- og BRQ-systemene eksploderer ikke ballen, hvis integriteten blir krenket - luft frigjøres sakte gjennom punkteringen.
  • Antistatiske egenskaper: ufarlige tilsetningsstoffer hindrer støv i å klebe seg til overflaten av prosjektilet.
  • Miljøvennlighet: ingen skadelige urenheter (bekreftet av et sertifikat) og ubehagelig lukt.
  • Sømmene og klaffen som dekker lufthullet skal ikke kjennes under trening.
  • Simulatoren blåses jevnt, og omkretsen tilsvarer størrelsen som er oppgitt av produsenten.
  • Innhold i pakken: de beste modellene er utstyrt med en god håndpumpe og spesielle elektroder som kan brukes til å tette hull.
  • Godt materiale varmt å ta på.

Det er ille når skallet på ballen er for smidig, men sterk motstand er også uakseptabelt. Når du trykker på, skal avbøyningen være opptil tre centimeter, og overflaten skal lett fjæres og komme seg. En dårlig simulator gir ut små bretter som dannes når du prøver å klemme den. Hvis et uelastisk prosjektil tømmes og pumpes på nytt, vil det oppstå sprekker og små rynker på det..

Kuler laget av de beste materialene i samsvar med alle teknologiske krav produseres av Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. De inneholder ikke skadelige stoffer og er veldig holdbare, noe som er viktig for gravide og foreldre som leter etter en treningsball for babyen..

Hvordan velge en fitball for gravide og babyer?

Under svangerskapet får leddene med ryggraden en enorm belastning. De vil avlaste denne spenningen og hjelpe kvinnen til å forberede seg på fødselstrening på en elastisk fitball. Men ikke alle baller passer for den vordende moren. Spesiell oppmerksomhet bør tas på bæreevne, eksplosjonsfarlig system og tekstur. Glatte kuler med håndtak er best..

Selv barn fra en måned gammel kan gjøre øvelser og strekke på fitball. Små idrettsutøvere trenger også baller uten støt med en diameter på 65–75 cm. Håndtakene vil ikke være overflødige, noe som vil gi stabilitet og hjelpe til med å koordinere bevegelser. Ved hjelp av oppblåsbare skall kan du trene vestibularapparatet og avlaste økt muskeltonus.

Høyre ball vil styrke barnets muskel- og skjelettsystem, roe nervene, forbedre funksjonen i mage-tarmkanalen og forhindre kolikk.

Vilkår for bruk: hvordan du blåser opp og lagrer fitball

Kulen må beskyttes mot mekaniske skader. Det er ikke så lett å gjennombore det, men hvis gulvet er ujevnt eller det er noe skarpt på overflaten som kan gjennombore produktet, legg en matte under fitballen. Den skadede treneren repareres som et sykkelrør. Noen ganger følger spesielle lim- og reparasjonsinstruksjoner med produktet. Du kan også kjøpe separat et helt reparasjonssett med lapper.

Du kan pumpe fitballen med en vanlig hånd-, sykkel-, bilpumpe. Det viktigste er at nålen passer, eller at det er en spesiell adapter. Den kan pumpes opp uten ekstra midler, som en enkel oppblåsbar ball. Men du må være forberedt på at denne prosessen er ganske lang.

Juster pumpegraden selv: prosjektilet skal ikke være halvt tømt eller overpumpet. Fokuser på knevinkelen når du sitter på ballen (den skal være rett). Du kan bestemme om fitballen pumpes opp nok ved å trykke den med håndflaten: overflaten skal være 2–3 cm bred.

Det anbefales ikke å tømme det etter hver trening - det er bedre å holde den oppblåst. Oppbevar den på et mørkt sted borte fra varmeapparater og glødende sollys. Ikke la stå på balkongen over natten, da temperaturendringer vil påvirke materialet negativt. Av samme grunn, i den kalde årstiden, transporteres ballen i bilen, og ikke i bagasjerommet..

På et gymapparat kan du ikke bare trene, men også sitte foran TV-en eller ved datamaskinen. Så ryggraden vil få mindre stress, og å opprettholde balanse vil ha en gunstig effekt på musklene i hele kroppen. Velg riktig ball og husk å trene regelmessig. Denne flotte maskinen vil forbedre din fleksibilitet og muskelstyrke.!

Fitball: Hvordan velge en stor treningsball

Fitball eller "fitness ball" er et av de mest populære og rimelige treningsutstyret som brukes både hjemme og på treningssentre. Ballen lar idrettsutøvere trene på alle nivåer av treningen, uavhengig av erfaring, alder og andre forhold.

Hva er fitball og hva er det til

Gymnastikkulen er den enkleste typen treningsmaskin av universell type. Den er egnet for mange øvelser, kan brukes som et grunnleggende element eller en simulator som kompliserer bevegelsen. Laget av slitesterkt gummimateriale som tåler enorme belastninger. Fitballen er oppblåst med vanlig luft, som, bortsett fra den utrolige styrken, gjør den lik ballonger.

Hovedretningene i trening med fitball:

  • Styrketrening (bare med egen kroppsvekt, ingen vekter).
  • Gymnastiske bevegelser.
  • Yogaøvelser og statiske posisjoner.
  • Gjenoppretting og rehabilitering.

Dette brede spekteret av muligheter gjør Big Fitness Ball til en allsidig maskin som passer alle treningsmålene..

Fordelene og skadene ved å trene på fitball

Når det gjelder fordeler og kontraindikasjoner, er en gymnastikkule den beste simulatoren. Det har praktisk talt ingen feil.

Hovedfordeler:

  • Evnen til å variere belastningen fra utrolig enkel til kompleks (komplikasjon av konvensjonelle styrke- og gymnastiske bevegelser).
  • Utvikling av fleksibilitet, koordinering av bevegelser og balanse.
  • Velværebelastning på ryggraden og leddene.
  • Effektiv sløsing med kalorier og fettforbrenning. Les mer om øvelser på fitball for vekttap →
  • Naturlig utvikling av estetisk muskulatur.
  • Trene alle kroppens muskler (inkludert dype lag).

Disse fordelene gjør treningsballen til en av de tryggeste og mest fordelaktige treningsapparatene. Det finnes i de fleste rehabiliteringssentre. Også treningsballen er den beste treningsapparatet under graviditeten. Imidlertid er den eneste begrensningen første trimester. Når last er kontraindisert. I andre perioder vil slik opplæring (under tilsyn av en spesialist) være nyttig.

Typer av fitballs

Det finnes flere typer simulatorer. Derfor må du forstå funksjonene til hver type før du velger en fitball. I utgangspunktet er alle simulatorene delt inn i henhold til kategoriene diameter, stivhet og konstruksjonstype..

Etter type er det:

  • Spiked eller gymnastisk massasje ball.
  • Med horn (håndtak) - for ekstra balanse. I utgangspunktet betraktes disse modellene som barnas.
  • Glatt - en allsidig type, mest populær i sport.
  • "Peanut" - egnet for styrkesport og for utvinning fra skader.

I de fleste tilfeller er en glatt ball egnet som den mest allsidige. En gymnastikkmassasjekule er bedre under rehabilitering (skaper en ekstra massasjeeffekt under arbeid) og også i kampen mot cellulitt, når du trenger å stramme huden og bryte opp fettavleiringer.

Hvordan velge en fitball

Når du har bestemt deg for typen, må du velge størrelsen på treningsballen din. For dette brukes en universell tabell over forholdet mellom høyden og diameteren på simulatoren (vekt blir vanligvis ikke tatt i betraktning, siden nesten alle fitballer er i stand til å tåle en belastning på opptil 300 kg). Et armlengdeforhold kan også brukes, selv om denne beregningen ikke tar hensyn til individuelle egenskaper (for eksempel lange armer med kort vekst).

Hvordan velge en fitball for høyde og vekt

Standard nett:

Høyde (cm)Diameter
150-16055
160-17065
170-18075
180-190 (eller høyere)85

Det er også en måte å bestemme størrelsen etter armlengde. Det er mindre korrekt og brukes som en tilleggsmetode. For beregningen blir lengden på armen tatt fra skulderen til neglene.

  • For eksempel, med en lengde på 66-75 cm, er en fitball på 65 cm egnet.
  • Hvis armlengden er over denne verdien, må du bruke en treningsball 75 cm.

Hva mer å være oppmerksom på

Generelt er det et stort utvalg av forskjellige baller på markedet, både fra dyre og kjente merkevarer, samt budsjettmodeller fra ukjente produsenter. Det er ikke mye forskjell mellom ballene, hvis du ikke tar hensyn til de forskjellige teknologiene (for eksempel utformingen av piggene i massasjetypen).

Den viktigste forutsetningen når du velger en modell er tilstedeværelsen av en pumpe. Det er nødvendig å pumpe opp en fitball. Hvis det ikke er inkludert i settet, må du kjøpe pumpen separat. Du vil ikke kunne pumpe opp en treningsball uten den..

Toppmerker

Fitballs fra noen merker har etablert seg som pålitelige og av høy kvalitet. Blant dem er det verdt å fremheve:

  • Starfit GB-102 - har anti-eksplosjonsteknologi, sklir ikke, en pumpe er inkludert i den opprinnelige pakken.
  • Togu MyBall Soft er en enkel og slitesterk ball. Takket være anti-eksplosjonsteknologien er den beskyttet mot plutselig å blåse av selv når den er skadet.
  • Bradex SF 0171 er en peanøttmodell. Den brukes både i styrkesport og til restitusjon etter skader. Designet for personer med tung vekt, tåler opptil 150 kg direkte belastning.
  • Indigo IN004 er en populær bart-modell for barn. Overflaten glir ikke, og det elastiske materialet lar deg tåle en belastning på opptil 150 kg.

Hvordan pumpe opp en fitball

Du kan blåse opp fitballen hjemme, for dette trenger du bare en pumpe. Mange produsenter legger det til settet, ellers må du kjøpe pumpen separat.

Etter å ha koblet pumpen til et spesielt hull på kulen, må du pumpe den opp til et volum på 80-85%. Oppblåst aldri ballen helt.

  1. For det første øker risikoen for skade under intensivt arbeid..
  2. For det andre vil det redusere mykhet og øke den støtdempende belastningen på musklene under bruk..

Hvordan blåse en fitball uten pumpe

Hvordan tømme en treningsball

Kan en fitball sprekke

Flere tester har vist at kuler er utrolig holdbare og krever bevisst innsats for å skade dem (for eksempel plassere dem i en viss vinkel og høyt trykk). Under normalt arbeid med simulatoren er skaden bare mulig hvis forholdet mellom utøverens vekt og ballklassen er feil (for eksempel en barnesimulator for en mann med en vekt på 120 kg og mer).

Dessuten er nesten alle fitballer utstyrt med anti-eksplosjonsteknologi, som eliminerer risikoen for at ballen brister. Selv om kammerets integritet er kompromittert, vil fitballen tømmes gradvis. Dette lar deg ikke bli skadet og ikke hoppe av burst-simulatoren under treningen..

Hvordan velge en fitball

Fitball ball: hvilken du skal velge, avhengig av type

Du kan finne en treningsball for ethvert formål - det er et valg. Så i dag tilbyr sportsbutikker og treningssentre følgende simulatorer:

  • Med horn. De har spesielle store fremspring for å opprettholde balanse. Barn liker slikt sportsutstyr veldig godt, siden hornene lar dem holde på ballen og hoppe på den;
  • Med håndtak. Passer for nybegynnere og eldre. Håndtakene gjør ballen lettere å holde. Det hjelper å balansere kroppen under trening;
  • Med ører. En annen modifikasjon for barn. Slike modeller produseres ofte med design i form av et dyr, slik at det er mer interessant for babyer og morsommere å utføre et treningsprogram;
  • Med pigger. I tillegg til hovedopplæringsoppgavene, spiller den også rollen som en massør. Modeller av denne typen er produsert for kvinner som lider av cellulitter;
  • Glatt. Anbefalt for vordende mødre. Men alternativet er universelt, et godt alternativ for avslapning.

Hvis du kjøper en hoppende ball med horn, vil også kondisjon for voksne være morsommere - det er ingenting galt med det, og slike simulatorer blir ofte kjøpt av unge jenter og gutter.

Merkbare merkevarer: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.

Hoveddimensjonene til fitballen

Det er flott hvis du velger fitball som din viktigste hjemmetreningsapparat. Nå må du bestemme hvilke størrelser på ballen som er, hvordan du velger en fitball etter høyde og vekt ?

Før du begynner på treningstimer, er det bedre å vite hvordan du velger en fitball for dine spesifikke mål. Å bestemme størrelsen er den første tingen å gjøre.

For å velge riktig fitball etter størrelse, bør du vurdere følgende nyanser:

  • Sett deg på ballen. Skinnen og lårene skal være i en vinkel på 90 grader i forhold til hverandre;
  • Kroppsvekten skal fordeles jevnt slik at leddene belastes;
  • Du må velge riktig størrelse på treningsballen for barnet ditt. Hvis han er 6-11 år, bør du velge en treningsballdiameter på 55 cm;
  • For en kvinne er en treningsball egnet, hvis diameter er 65 cm (med en økning på 140-160 cm);
  • Treningsballer, hvis dimensjoner er 85 cm i diameter, kjøpes av de høyeste menneskene, 170-190 cm høye.

Fordelingen av belastningen på kroppens muskler, bekvemmeligheten ved å utføre øvelser, effektiviteten av å følge treningsprogrammet avhenger av hvilken diameter på fitballen du skal velge. Det er også nødvendig å velge fitballstørrelser for høyde og vekt.

Fitball størrelse etter høyde

Tabellen hjelper deg med å velge riktig fitball for vekst (for klarhetens skyld):


Høyde i cm.Treningsball
(størrelse i diameter) i cm.
opp til 120 cm.40 cm.
120-154 cm.45 cm.
155 - 165 cm.55 cm.
170-185 cm.65 cm.
186-190 cm.75 cm.
fra 190 cm.fra 85 cm.

Valget av en treningsball kan utføres i henhold til et annet oppsett, basert på lengden på armen. Den målte avstanden er fra midten av skulderen til spissen av langfingeren. Hvordan velge riktig størrelse for høyden din:


Armlengde i cm.Treningsball
(størrelse i diameter) i cm.
opptil 55 cm.45 cm.
55-65 cm.55 cm.
66-75 cm.65 cm.
fra 75 cm.fra 75 cm.

Hvordan velge en fitball etter vekt

Hvor lenge holder en treningsball opp? En gjennomsnittlig ball kan holde 300 kg. Og studentens maksimale vekt er opptil 150 kg.

Hvis massen er mer, bør du ikke gjøre det selv - det er fare for skade. Bedre å ansette en trener. Hvis det ikke var mulig å velge en fitball etter vekt, kan du finne ikke-standardkuler som folk med overvekt kan jobbe med på markedet..

Fitballstørrelser for barn

Hvilken fitball skal du velge for et barn? Treningsballer for barn velges slik at mens du sitter, oppnås en rett vinkel mellom hofter og torso, lår og underben, underben og fot.

Landing spiller også en viktig rolle - hodet heves, skuldrene senkes, skilles til sidene, ryggen rettes, magen trekkes litt inn.

Basert på alder, velges treningsballer for barn som følger:

  • 2,5-4 år - diameter 45 cm;
  • 4-5,5 år - 50 cm.;
  • 5,5-7 år - 55 cm.;
  • 7-10 år gammel - fra 55 cm.

Før du velger en fitball for et barn, må ballen studeres nøye. Sørg for at sømmenes integritet, styrke, kvalitet og usynlighet.

Fitball størrelse for babyer

For å finne ut størrelsen på en fitball for et barn under ett år, må du bestemme hvordan treningstimer vil være nyttige for en baby.

9 Fordeler for fitball:

Bli kvitt kolikk

Å vippe på ballen og fordele presset på den voksende magen jevnt, hjelper til å slappe av alle musklene i bukhulen. Det normaliserer tarmfunksjonen, forstoppelse, kolikk forsvinner.

Utvikling av koordinering

Når du vipper til sidene på simulatoren, utvikler det vestibulære apparatet seg godt, noe som hjelper et lite barn å danne god koordinering av bevegelser fra tidlig barndom.

Reduserer flexor muskel hypertonisitet

Trening vil bidra til å slappe av i alle muskelgrupper. Dette er forebygging av sykdommer, og forebygging av muskelhypertoni. Mange babyer har slike problemer..

Styrker immunforsvaret

Øvelser med fitball hjelper til med å utvikle forskjellige systemer i kroppen, utvikle vestibularapparatet og styrke ryggraden. Dette gjør immunforsvaret mer motstandsdyktig mot miljøet..

Beroliger

Bevegelsene som barnet gjør, minner ham om å være i livmoren. Dette reduserer stresset nyfødte opplever og gjør det lettere å tilpasse seg den nye verden..

Fremmer lungefunksjon, forbedrer blodsirkulasjonen

Alle treningsøkter utvikler lungene og pumper blodet gjennom venene. Fitball er ikke noe unntak. I ferd med å jobbe med ballen begynner åndedretts- og kardiovaskulære systemer å utvikle seg.

Øker utholdenhet

Barnet vokser og begynner over tid å gjøre nye øvelser som hjelper ham å bli mer motstandsdyktig. Men du må se på barnet ditt, til rett tid å velge en annen størrelse på ballen.

Det får deg til å føle deg lykkelig

Hvis du velger riktig fitball for nyfødte, vil babyen stadig leke med ham, noe som vil gi ham positive følelser. Så øvelser med fitball vil hjelpe babyens emosjonelle utvikling..

Øker muskler, reduserer mors vekt

Mens hun spiller fitball med moren, må hun også gjøre bevegelser. Ergo - en kvinne synker i vekt, figuren hennes blir slank, vakker.

Hvilken fitball du skal velge for en baby: diameter, egenskaper, nyanser

For babyer er det også enkelt å velge størrelsen på simulatoren. Ytterligere viktige faktorer:

  • Hvilken størrelse er den beste fitballen for babyer å kjøpe? En diameter på 60-75 cm. Mamma og pappa kan bruke den. Det er praktisk både å studere og bare å sitte på det;
  • Elastisitet. Når du trykker på fitballen, skal den skyve hånden bort, men ikke bøye seg;
  • Plastisitet, tykkelse. Klem produktet. Hvis det ikke er noen folder eller rynker igjen på det, er alt i orden;
  • Styrke. Kulene er laget av slitesterk gummi, med en maksimal vedvarende vekt på 300 kg.
  • Usynlighet av sømmer. De skal ikke være synlige på noen del av simulatoren;
  • Brystvorte. Loddet inne i ballen, som forhindrer at det festes på tepper, klær, gjenstander i nærheten;
  • Antistatisk materiale. Rusk fra gulvet skal ikke feste seg til gummien på fitballen;
  • Allergivennlig. Sammensetningen skal ikke inneholde urenheter og stoffer som kan forårsake en allergisk reaksjon;
  • Porøsitet, varme. Dette skal være overflaten. Men ikke klissete;
  • Utseende. Farger skal være munter, gjennomsiktig. De er mer "sure" i forfalskninger.

For nyfødte spiller størrelsen på ballen en viktig rolle. Men du må huske faktorene ovenfor.

Hvordan velge en fitball for gravide kvinner

Hvilken fitball skal du velge for gravide? Størrelse spiller også en viktig rolle her. Du kan navigere etter dimensjonene som er stavet i tabellene ovenfor.

Men det er ikke nok å velge størrelsen på en fitball for gravide, du må også kjøpe et ekte produkt. Du bør bare gå til sertifiserte sportsbutikker..

Den tredje viktige faktoren er styrke. Den skal ikke være laget av for tynt materiale. Fra modellene er det bedre å velge de kulene som tåler fra 150 til 300 kg.

Treningsballen er veldig nyttig for fødsel og for prenatalperioden. Og noen vordende mødre føder til og med den. Men slike øyeblikk må diskuteres med leger..

Hvis du vil forbedre kroppen din, velger du en fitball. Dens typer er forskjellige, og du vil definitivt finne alternativet som vil være optimalt for dine mål. Det viktigste er å riktig og seriøst nærme seg valget. Da blir ballen en god venn for deg, dine nærmeste og til og med babyen din..

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

Postpartum urininkontinens

Nyfødt

Postpartum urininkontinens er en patologisk tilstand hos kvinner der ufrivillig vannlating oppstår. Postpartum ufrivillig vannlating blir oftere referert til som stress urininkontinens, når utflod oppstår under trening, latter, nysing, hoste, samleie (i tilfeller av en kraftig økning i intra-abdominalt trykk).

Gravid byttekort i 2019: hva inkluderer det når det utstedes

Ernæring

Gravid byttekort i 2019: hva inkluderer det når det utstedesEt byttekort er et midlertidig dokument som utstedes til en kvinne under graviditeten.

God amming avføringsmiddel for mamma

Ernæring

Et avføringsmiddel for amming for en mor er ikke så lett å hente. Tross alt er mange stoffer forbudt i løpet av denne perioden. De skilles ut i morsmelk og kan skade babyen din.

Massasje for nyfødte hjemme

Oppfatning

Massasje er et aktivt middel for å håndtere helsen til en nyfødt. Forbedring og styrking av spedbarnshelsen er nøkkelen til å lykkes med å nå målene for forebyggende barn. De adaptive mekanismene til spedbarn er direkte avhengige av fysisk aktivitet.