Hoved / Infertilitet

De mest populære typene gymnastikk for gravide kvinner

Sport og graviditet virker uforenlig for mange gravide mødre. Forbindelser med en passiv livsstil, der en kvinne bare ligger i forventning om et barn, er feil.

Trening er ikke bare en viktig del av livet til idrettsutøvere, men også for alle som angrer på å få og opprettholde helsen. Bevegelse er spesielt nødvendig for gravide kvinner, fysisk aktivitet fjernes ikke, den endrer retning. Riktig valgt gymnastikk vil tillate deg å unngå mange problemer både under svangerskapet, fødselen og også i gjenopprettingsprosessen.

Sikkerhet først

Gymnastikk for gravide må være til stede i 1. trimester og avtalt med legen. Når embryoet modnes og former, endres øvelsene som anbefales for mødre. Du kan gjøre det selv hjemme, men i tillegg til før du trener i treningsstudioet, er det nødvendig med konsultasjon. Bare en gynekolog kan bestemme om det er mulig å øve på dette stadiet eller ikke. Også legen vil bidra til å bestemme det optimale komplekset, med tanke på de individuelle egenskapene til svangerskapet.

Særtrekk ved øvelser for forventede mødre:

  1. Systemet skal ikke omfatte løping, hopping, abs og forskjellige styrketreningsutstyr.
  2. Bevegelsene som utføres er glatte, uten brå, intense overganger.
  3. Det er viktig å lytte til følelsene dine, ikke å torturere deg selv med sport, men å nyte øvelsen.
  4. Klassene stopper når kvalme, smerte, kortpustethet, livmor sammentrekning, noe ubehag dukker opp, en rask puls og hjerterytme vil også signalisere fullføring.

Det er nødvendig å velge de riktige klærne for trening. Den må fritt passere luft, absorbere utskillelsen av svettekjertlene, som produseres intensivt på grunn av hormonelle endringer. Løs passform begrenser ikke bevegelse. Kriterier for valg av sportssko - Ankelbeskyttelse.

Kontraindisert sport under graviditet:

  • dykking, hopping, utendørs ballspill i bassenget;
  • vann og fjellski;
  • løpe;
  • Hesteridning;
  • aktive gruppebollspill.

Under svangerskapet må du begrense alle aktiviteter knyttet til frigjøring av adrenalin. Slike sterke følelser kan påvirke dannelsen av babyen, spesielt i første trimester. Skader og skader følger ofte med aktive typer øvelser og gruppespill, så det er verdt å gi dem en stund.

Korrigerende øvelser

Fra den 20. uken, hvis den gravide har forstyrrelser og manglende overholdelse av utviklingsnormer, anbefales det å introdusere kneet i albuen. Hensikten er å redusere belastningen på indre systemer og organer, for å avlaste livmorens tone, hevelse. Ved å inkludere denne øvelsen i et gymnastikkompleks for gravide i 3. trimester, kan du korrigere riktig posisjon til fosteret før fødsel. Implementeringen er veldig nyttig og har ingen kontraindikasjoner, den forventende moren kan uavhengig regulere frekvensen ved å bruke den flere ganger om dagen.

Posisjonell gymnastikkteknikk:

  • du trenger å komme på fire, og deretter flytte vekta til albuene;
  • senk hodet og skulderbelte slik at baken er på et høyere nivå;
  • du må være i denne posisjonen i 15 minutter, tiden kan starte fra 5 minutter og nå maksimalt 30.

Når du utfører enkle handlinger, forbedres blodstrømmen, barnet får tilstrekkelig mengde oksygen og har en gunstig effekt på den generelle utviklingen.

Gymnastikk for gravide slik at fosteret snur på hodet utføres fra uke 30 til uke 37. Det utføres om morgenen og ettermiddagen / kvelden avhengig av måltidet (etter 1,5 time). Startposisjon er kne albue stilling.

Korrigerende gymnastikkteknikk:

  • stå i utgangsposisjonen, pust inn så dypt som mulig, og pust sakte rolig ut;
  • strekk benet mens du puster til siden, berør gulvet med foten, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen;
  • når du inhalerer, må du bøye deg fremover, prøve å berøre håndflatene med haken din, og deretter sakte tilbake til begynnelsen;
  • hver vil kreve 3-5 repetisjoner.

Universelle øvelser

Fitballøvelser er effektive og enkle å utføre. Vordende mødre trenger å vite om de levde en passiv livsstil før unnfangelsen, så er det bedre å begynne å øve fra 2. trimester. Opptil 14-16 uker regnes som den farligste perioden; det er bedre å introdusere aktiv gymnastikk etter.

Ballkompleks:

  • sitte komfortabelt på gulvet, albuene parallelt med hverandre, klem ballen med håndflatene, føl en behagelig spenning;
  • ligg på matten, pakk føttene dine rundt ballen, prøv å løfte den opp, og senk den forsiktig;
  • ligge på ballen med ryggen, instruktøren støtter kroppen, glatte bevegelser forover / bakover for å slappe av ryggsøylen.

Åndedrettsanlegg

Riktig tilstrekkelig oksygenering er avgjørende for mors velvære og utviklingen av babyen hennes. Normalisering av pusteprosessen vil være nyttig under fysisk trening, og vil bidra til å stabilisere den emosjonelle tilstanden i stressende situasjoner. Spiller en viktig rolle i forberedelsene til fødsel. Implementeringen av teknikken vil redusere smerte under fødselen av en baby, forhindre mulige komplikasjoner.

  • hendene er festet på ribbeina, maksimal innånding gjennom nesen, etter at brystet er helt fylt med luft, puster det sakte ut gjennom nesen;
  • ta tak i ribbeina med håndflaten, den andre er festet i navlen, et skarpt pust gjennom nesen, mens magen stikker ut, henger et sekund, og puster ut gjennom munnen;
  • langsom innånding gjennom nesen (5 sekunder), hold pusten i 2 sekunder, pust ut, hold den igjen i 5 sekunder, og pust deretter inn igjen;
  • gå på fire og trene pusten fra hunden - stikk ut tungen, pust inn og pust ut ofte og gjennom munnen.

Lading i henhold til Bubnovsky S.M.:

  1. Ligg på matten, løft skulderen, samtidig strekke opp, kombinere med motsatt ben, ikke bøy på kneet.
  2. Zz liggende på siden, løft kroppen, støtte på den ene hånden, den andre er bøyd i albuen, bøy og bøy bena på knærne, som om du tråkker.
  3. Ligg på ryggen, bena er bøyd i knærne, løft dem opp for å danne en rett vinkel, hendene foran deg, strekk med kroppen mens du puster inn, mens du puster ut, ligg på ryggen.
  4. Ligg på ryggen, løft deretter kroppen med vekt på albuene, løft bena i sving i en vinkel på 45 °.
  5. Bøy deg på alle fire, mens du puster ut, bøy kroppen ned samtidig som du kaster hodet opp, mens du puster inn, bøyes ryggen i en bue, og hodet nærmer seg brystet.

Trimester trening

En stabil følelsesmessig bakgrunn, utmerket helse, god fysisk form, riktig vektøkning - alt dette er positive konsekvenser av regelmessig trening. På forskjellige tidspunkter endres også interne prosesser, så det beste alternativet er å endre øvelser når neste trinn kommer.

Terapeutiske øvelser under graviditet i 1. trimester:

  • sirkulære bevegelser av hendene fremover / bakover, ved innånding, skuldrene bringes fremover, ved utånding - tilbake;
  • oppvarming av nakken - beskriv sirkler med og mot klokken, nikker fremover / bakover, venstre / høyre;
  • gå på plass i gjennomsnittlig tempo i 1-2 minutter;
  • uten å redusere tempoet, blir håndbevegelser lagt til å gå, fører bak ryggen, så foran deg, mens albuene er bøyd;
  • stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene bøyd i albuene og festet på baksiden av hodet, vri kroppen til sidene mens du puster inn, mens du puster ut, gå tilbake til begynnelsen;
  • bena skulderbredde fra hverandre, kroppen rett, hendene er plassert på beltet, når du dreier til sidene, når armene oppover - inhalerer, startposisjon - puster ut;
  • det er praktisk å sette seg ned mens du inhalerer, vri føttene og koble dem slik at hælene berører, mens du puster ut, bøy bena på knærne;
  • ligge på matten, hvile på føttene, bena er bøyd i knærne, mens du puster inn, haken presses mot brystet, spenning føles i livmorhalsområdet, mens du puster ut, press skuldrene til gulvet, vri armene til sidene.

Øvelser i 2. trimester:

  • start med en standard oppvarming, svinger i kroppen, nakken, armene;
  • oppvarming går på plass i sakte tempo i opptil 5 minutter;
  • hendene på beltet, vekselvis vekselvis hvert ben tilbake, føl deg spenningen i musklene på baksiden av låret;
  • i stående stilling, bøy bena litt, danner en spiss vinkel, beveg armene frem og tilbake, kombinere på endepunktene;
  • sitte i lotusposisjon, mens du puster inn, berør det motsatte kneet med hånden, mens du puster ut, gå tilbake til kilden;
  • ligg på ryggen, armene langs kroppen, løft bena og spre dem til sidene, føl spenningen i det indre låret, dvel i noen sekunder på utpusten, og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Et sett med øvelser i 3. trimester:

  • oppvarming består av 5 minutter å gå på plass i sakte tempo;
  • i stående stilling, spred armene dine ved albuene til sidene med kroppssvingninger;
  • stå på albuene og knærne, bøy ryggen, se på taket, slapp deretter av ryggen, bu den i en bue, hodet strekker seg til brystet;
  • sitte på siden din, strekk armen foran deg, bøy knærne og trekk opp til kroppen, fest deg og gå tilbake til startposisjonen;
  • på slutten, målt å gå på plass.

Den vordende moren kan bare koordinere sin beslutning om å trene med en lege. Konsultasjon av en gynekolog er også avgjørende for å velge riktig kompleks.

Gymnastikk for gravide. Indikasjoner, kontraindikasjoner, grunnleggende øvelser

Gymnastikk for gravide. Indikasjoner, kontraindikasjoner, grunnleggende øvelser

Bevegelse er liv. Det er ingen hemmelighet at sport, selv i små mengder, er ekstremt gunstig for helse og godt humør. Gravide kvinner er ikke noe unntak. Hvis legen ikke forbyr det, må forventende mødre definitivt gjøre i det minste lett gymnastikk slik at kroppen føler fysisk stress. Hvorfor er det så viktig, og hva er kontraindikasjonene?

Fordelene og kontraindikasjonene av gymnastikk for gravide kvinner

Lette fysiske øvelser har en generell styrkeeffekt på den forventede mors kropp, hjelper til med å normalisere arbeidet i indre organer og aktiverer immunforsvaret. I tillegg gymnastikk:

  • forbedrer humøret, hjelper til med å bekjempe depresjon før og fødsel
  • reduserer hevelser,
  • styrker det kardiovaskulære systemet,
  • styrke muskler,
  • lindre stress fra ryggraden,
  • justerer kroppen for rask gjenoppretting etter fødsel,
  • hjelper den vordende moren til å forberede seg på fødsel, lære å puste riktig og bedre føle sin egen kropp, etc..

Imidlertid kan ikke alle vordende mødre gjøre gymnastikk. Det er en rekke hovedkontraindikasjoner der sport er strengt forbudt:

  • morkake previa,
  • truet abort,
  • livmorens hypertonisitet,
  • risiko for blødning,
  • åreknuter,
  • hemoroider,
  • hypertonisitet, hypotensjon, anemi,
  • toksisose de siste månedene av svangerskapet.

Viktig! Husk at selv om du ikke har de ovennevnte symptomene, bør du fremdeles konsultere legen din før du gjør gymnastikk, siden graviditeten er individuell, og det kan være forbudt å drive sport av annen grunn..

Eksempel på grunnleggende øvelser

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for å spille sport, ville det ikke skade å lære et par grunnleggende øvelser som kan gjøres i første trimester av svangerskapet. For eksempel slik:

1. For lår og muskler i perineum

Du trenger en stol for denne øvelsen. Du vil bruke den som en støtte. Det er nødvendig å stå bak ham, lene seg på ryggen. Sett deg sakte ned, og spre knærne brede til siden. Du trenger ikke å hakke dypt, underbenet og låret skal danne en vinkel på ikke mer enn 90 grader. Etter halvt huk, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

2. Forebygging av ødem i bena

Øvelsen gjøres også av stolen. Stå med føttene sammen og sokkene fra hverandre. Ta tak i ryggen på en stol og klatre sakte opp på tærne. Når du føler spenning i leggene, kan du sakte senke deg ned. Gjenta 5-8 ganger, mens du overvåker holdningen din, og viktigst av alt - du må gjøre øvelsen i et sakte tempo.

3. For å styrke musklene i brystet

Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre, armene skal være låst foran brystet, og albuene skal være spredt fra hverandre parallelt med gulvet. Klem og løsne hendene, øker og lindrer spenningen. Du kan ikke holde pusten lenge. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4. Åndedrettsgymnastikk

Disse øvelsene kan gjøres gjennom graviditeten..

Ligge på gulvet på ryggen, bøy knærne, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust sakte inn og prøv ikke å løfte mellomgulvet, men magen. Pust gjennom nesen!

Den neste øvelsen ligner på yogameditasjonens holdning. Sittende på gulvet, kryss bena, armene skal være avslappede og senket langs kroppen. Under et dypt pust, bøy armene og sakte heve dem parallelt med gulvet, og spre albuene til siden, håndflatene skal være på brystnivå. Pust ut, senk også armene sakte..

Denne artikkelen lister bare noen få av de grunnleggende øvelsene. På egen hånd kan du velge treningsøktene som er optimale for deg selv. Det viktigste å huske er at du under graviditet ikke kan utføre styrkeøvelser, så vel som hopp, skarpe svinger, øvelser på pressen, etc. All gymnastikk skal være lett nok, ikke forårsake ubehag.

Gymnastikk for gravide

Kanskje ingen vil fornekte fordelene med trening som et middel til å forbedre helsen, opprettholde muskeltonus og lade energi og styrke de neste timene. Ikke mindre, og ofte enda viktigere, fysiske øvelser for kvinner i en stilling: gymnastikk for gravide lar deg opprettholde god fysisk form, mette kroppen med ekstra oksygen (som er viktig for et voksende foster), og viktigst av alt for mange moderne forventede mødre - for å forhindre uønskede konsekvenser i form av overvekt.

Trening regelmessig vil også bidra til å avlaste stress på ryggen, og dermed forhindre smertefulle opplevelser i den. Ved hjelp av gymnastikk, spesielt benøvelser, kan du unngå utvikling av åreknuter og hemoroider. Og også - for å styrke musklene i bekkenbunnen og perineum, som i fremtiden vil legge til rette for arbeidskraft.

Gymnastikk for gravide kvinner: 1 trimester

Hver trimester av svangerskapet preges av henholdsvis "funksjoner og farer" som ligger i denne perioden, og treningskompleksene på forskjellige stadier av svangerskapet er noe forskjellige. Når det gjelder den tidlige perioden med å føde en baby: gymnastikk for gravide kvinner i 1. trimester skiller seg lite fra generell styrke kroppsøving, spesielt siden overdreven belastning og intensiv trening nå ikke bare er gitt, men også farlig.

For det meste er gymnastikk i graviditetens første trimester for det meste øvelser rettet mot å trene hoftene og utvikle pusteevner. Moderat regelmessig fysisk aktivitet på dette stadiet vil bidra til å "roe ned" ubehagelige fenomener i de tidlige stadiene, som tretthet, økt irritabilitet, forbedrer nattesøvnen og hjelper å takle toksisose. Selvfølgelig, i nærvær av konstant tretthet og svakhet, er det lite sannsynlig at sjelen ligger i sportslige "gleder", men tro meg: gjør først gjennom kraft, og snart føler du deg bedre i velvære, vil du selv ikke ønske å slutte å trene!

Bare husk at nå skal du behandle kroppen din med forsiktighet som aldri før. Så når du praktiserer gymnastikk i graviditetens første trimester, må du sørge for å utelukke øvelser for pressen og eventuelle hopp fra komplekset for å unngå risikoen for spontanabort.

Gymnastikk for gravide kvinner: 2. trimester

Med inngangen til graviditetens andre trimester forblir all slags motgang i form av toksisose og en generell følelse av "svakhet" i fortiden. Du har gått inn i den gyldne graviditetsperioden, når helsetilstanden forbedres, den følelsesmessige tilstanden stabiliserer seg, og energi og kraft spruter. Så hvorfor ikke sette dem på et konstruktivt spor og tilbringe tid hyggelig og med unektelige fordeler, og oppleve øvelsene til gymnastikkomplekset i 2. trimester?

Settet med øvelser på dette tidspunktet kan trygt "berikes" ved å introdusere først og fremst øvelser for å styrke ryggen og bena. For hver uke av svangerskapet vil belastningen på bena og ryggen øke på grunn av vektøkningen og skiftet i tyngdepunktet. Derfor vil øvelser av en viss art nå komme godt med. Selvfølgelig bør man ikke glemme pusteøvelser - øvelsen med å puste riktig under fødselen vil være veldig nyttig for deg..

Andre trimester regnes som den tryggeste for mor og baby, og inkluderingen av milde mageøvelser i gymnastikkomplekset vil ikke skade. Men - vær forsiktig: vridning og håndgripelig belastning kan fortsatt skade.

Hvorfor trenger du terapeutiske øvelser for gravide (eksempler på øvelser)

Regelmessig fysisk aktivitet (inkludert tradisjonell kroppsøving) har alltid vært en garanti for god helse og velvære. Men er en slik aktivitet nødvendig for gravide, gitt deres "spesielle" situasjon? I denne saken er eksperter enstemmige - JA, NØDVENDIG! Siden fysioterapi under graviditet ikke bare gjenoppretter redusert muskeltonus, men også forbereder den vordende moren til fødsel gjennom nøye utvalgte øvelser. Og hvis tidligere spesielle "skoler for gravide" hovedsakelig fungerte i store byer - Moskva, St. Petersburg, Kiev eller Minsk - kan de nå finnes bokstavelig talt i en hvilken som helst landsby, og hele Internett er fullt av mange treningsvideoer om dette emnet.

Hvorfor trenger gravide gymnastikk?

Og likevel - hvorfor er terapeutiske øvelser for gravide så viktige og nødvendige? Fordi resultatene av den vanlige implementeringen er:

  • den allerede nevnte støtten for muskeltonus (primært muskelgrupper, belastningen og trykket som er maksimalt under graviditet og fødsel;
  • eliminering av smerter i bena, bekkenregionen og korsryggen;
  • forbedring av blodsirkulasjonen, som tjener til å forhindre ødem og forstoppelse;
  • redusere problemer med hyppig trang til å urinere;
  • mer avslappet søvn og til og med puste
  • betydelig mindre tretthet enn kvinner i samme stilling, som ikke legger spesiell vekt på kroppsøving for gravide;
  • og bare godt humør.

Hva er forskjellen mellom treningsterapi for gravide og vanlig kroppsøving?

Er treningsterapi for gravide forskjellig fra andre typer kroppsøving? Selvfølgelig - siden hennes oppgave er å jobbe intensivt med strengt definerte muskelgrupper (dessuten utviklet i henhold til en teknikk som ikke engang tillater utilsiktet skade verken det utviklende fosteret eller den forventede moren).

I tillegg skiller kompleksene av treningsterapi for gravide seg fra hverandre, avhengig av perioden som har gått siden unnfangelsen. Noen av dem er designet for første trimester av svangerskapet, andre for andre og til slutt for tredje. Det er også en oppdeling av øvelser i kortere tidsperioder (for eksempel 1-16, 17-24, 25-32 og 33-36 uker). Den siste måneden før fødsel begynner hovedsakelig lette kardiobelastninger å herske - først og fremst å gå i frisk luft og svømme - samt pusteøvelser, som utføres med like effektivitet både i gymsalen og hjemme..

Klassenes lengde og frekvens

Hvor hyppige og intense skal graviditetsøkter være? Dette bestemmes av seks viktige regler..

  1. Regelmessigheten i timene (tre ganger i uken i 20-30 minutter er nok til å studere). Andre dager kompenseres mangelen på visse øvelser best ved lengre turer, svømming og / eller vannaerobic.
  2. Varigheten av treningsperioden (det er veldig ønskelig at de gjennomføres regelmessig gjennom hele graviditetsperioden).
  3. Sammensetning av klasser. Når som helst må følgende trinnsekvens være til stede:
    • oppvarming - hovedsakelig viet til pusteøvelser og lett strekk (ca. 10 minutter);
    • hoveddelen - arbeid primært med muskelgrupper og ledd i bena, bekkenbunnen og korsryggen (fra 5 til 15 minutter);
    • hitch - en annen gruppe pusteøvelser og lett avslapning (ca. 5 minutter).
  4. Lastnivå. I de innledende stadiene vil hoveddelen ha en minimal tid (ca. 5 minutter) med en økning på opptil 15 minutter når musklene blir vant til belastningen, og leddbåndene blir vant til å strekke seg.
  5. Kontroll av velvære. Viktigheten av denne regelen er åpenbar, siden kroppen til hver kvinne er individuell, og det er umulig å lage et absolutt universelt, ensartet sett med øvelser for alle med samme belastningsnivå. Som et resultat, hvis det ikke bare er en kraftig økende smertefølelse, men også en økt hjerterytme eller kortpustethet, er det nødvendig å stoppe en stund, og deretter fortsette timene i et mer moderat tempo. Hvis de negative følelsene i dette tilfellet vedvarer, er det på tide å søke lege..
  6. Bevegelsesfart. I intet tilfelle skal det være høyt. I tillegg bør alle typer plutselige bevegelser, så vel som hopping, lunges og styrkeøvelser på pressen, utelukkes, siden de kan utgjøre en trussel om avslutning av graviditeten..

Delvis begrensning og fullstendig avslutning av lasten

I hvilke tilfeller bør belastningen som er karakteristisk for en bestemt graviditetsperiode fremdeles være begrenset? Slike tilfeller kan være tilstedeværelse av en kvinne:

  • ismisk-cervikal insuffisiens (nå eller tidligere);
  • feil plassering av morkaken eller presentasjon av fosteret;
  • spontanaborter i fortiden;
  • multippel graviditet;
  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • for høyt eller for lavt trykk;
  • betydelige problemer med å være overvektig (eller undervektig);
  • til og med mindre skader eller sykdommer i deler av muskuloskeletalsystemet.

Du bør stoppe timene helt hvis:

  • svimmelhet eller forverret hodepine;
  • mørkere i øynene eller begynner å visuelt "uskarpe" omkringliggende gjenstander;
  • følelse av mangel på luft;
  • økt hjerterytme (fra 145-150 slag per minutt og over);
  • livmor sammentrekninger.

Kontraindikasjoner

I noen tilfeller er til og med mild gymnastikk for gravide helt kontraindisert (i det minste i den perioden legen bestemmer). Et slikt forbud pålegges hvis en kvinne har (eller plutselig dukker opp):

  • akutt eller kronisk hjertesvikt;
  • kramper i underlivet;
  • visse trusler om avslutning av svangerskapet;
  • økt toksisose, som er ledsaget av hyppig oppkast, nefropati, eklampsi, etc.;
  • sykdommer i urinveisystemet og / eller nyrene;
  • revmatisme i det akutte stadiet;
  • økt kroppstemperatur;
  • ulike typer infeksjoner i indre organer;
  • en plutselig oppstart av en tilstand som krever øyeblikkelig kirurgisk og / eller obstetrisk behandling.

Viktig! Bare en spesialisert legespesialist kan og bør avgjøre om fysisk aktivitet er akseptabel for deg og på hvilket nivå!

Flere viktige regler

Regel nummer 1. Å gjøre fysioterapi er nødvendig enten på tom mage (om morgenen) eller sent på ettermiddagen, men ikke tidligere enn 3 timer etter å ha spist.

Regel nr. 2. Skoene dine skal være slitesterke, komfortable, ha en fjærende såle og en liten hæl som er ca. 2–2,5 cm høye. Klærne dine skal være helt komfortable i enhver bevegelse, moderat varme, pustende og kun laget av naturlige materialer (iht. i det minste fra innsiden).

Regel nummer 3. Overflaten på gulvet i huset eller området på gaten der du utfører øvelsene, skal under ingen omstendigheter være glatt. Det er best å bruke en spesiell gummiert matte.

1. trimester

Lastene i denne perioden er minimale, noe som er forbundet med den innledende fasen av embryoutviklingen. Et eksempel på et sett med øvelser (5-8 repetisjoner for hver øvelse):

  1. I stående stilling kobler vi håndflatene foran brystet og klemmer dem med innsats.
  2. Hold på baksiden av en stol og gjør grunne knebøy med forlengelser på knesiden.
  3. Len deg på samme rygg, løft det ene benet, bøy det ved kneet, og ta det så mye som mulig til side. Vi fikser i denne posisjonen i 2-3 sekunder, og returnerer deretter til stedet og gjentar det samme med det andre benet..
  4. Vi legger føttene fra hverandre på skulderbredden, hendene i livet, hvorpå vi begynner å rotere bekkenet jevnt, først med klokken, og deretter i motsatt retning.
  5. Sakte stige på tærne og gå tilbake til utgangsposisjonen.
  6. Vi sitter på en stol, strekker det ene benet og begynner å rotere med foten, først i en retning, deretter i den andre retningen. Gjenta med det andre benet.

2. trimester

Et eksempel på et sett med øvelser (5-8 repetisjoner for hver øvelse):

  1. Går sakte på plass (1-2 minutter).
  2. Stående rett og strekker armene opp, mens vi inhalerer, tar vi ett ben tilbake og holder øye med balansen. Ved utånding kommer vi tilbake til startposisjon og gjentar bevegelsen for det andre benet..
  3. Gjør grunne knebøy med armene bak.
  4. Vi klemmer hendene i låsen og hviler dem på korsryggen. Samtidig tar vi dem ned, og mens vi inhalerer, bøyer vi oss tilbake og retter ut brystet. Vi kommer tilbake til originalen.
  5. Når vi sitter på gulvet og sprer bena til sidene, prøver vi å nå fingrene til tærne på motsatt fot. Gjenta for den andre armen og benet..
  6. Ligge på ryggen og bøy beina, rett dem vekselvis en etter en. Da gjør vi det samme med begge bena på en gang..
  7. Går sakte på plass (1-2 minutter).

Hvilke øvelser kan gravide gjøre

Først trener, men i moderasjon. Trening under graviditet er ikke bare kontraindisert (unntatt i spesielle tilfeller), men er også nødvendig for den forventede mors velvære og stemning. I tillegg vil det hjelpe å ikke få for mye, å føle seg normal under fødselen og komme seg raskere etter dem..

For det andre må du velge øvelser som ikke vil skade fosteret. Derfor er det viktig at du konsulterer en fødselslege-gynekolog som leder en graviditet før du begynner på fysisk aktivitet. Bare han vil fortelle deg om du kan trene og hvilket belastningsnivå som er optimalt.

Hvis alt er bra og det ikke er kontraindikasjoner, kan du trygt begynne å trene. For å hjelpe deg med å navigere hva som er den beste øvelsen å velge, avhengig av trimester, ba vi vennene våre fra Ideal Body School om å lage en forståelig guide for forventende mødre som ikke har sportskategorier og OL-medaljer..

Jeg trimester

På dette tidspunktet dannes alle organer i barnet og morkaken. Ofte er det i løpet av denne perioden at graviditet ennå ikke er helt stabil, og uvanlig overdreven fysisk aktivitet kan true avslutningen. Derfor bestemmes behovet for en belastning i denne perioden strengt individuelt og bare sammen med legen som leder svangerskapet..

Fysisk aktivitet under graviditet er en god forebygging av sirkulasjonsforstyrrelser i underekstremiteter, ødem, kortpustethet og til og med depresjon. Studier har vist at fysisk aktive mødre er mindre tilbøyelige til å oppleve toksisose, fosterveksthemming og komplikasjoner under fødsel. En god blodtilførsel gjennom graviditeten vil hjelpe babyen din til å tåle den vanskelige fødselsprosessen lettere og raskt tilpasse seg sitt nye miljø..

Noen leger motarbeider enhver fysisk aktivitet i opptil 13 uker, med tanke på den optimale tiden for å starte klasser - 13-15 uker med graviditet. Som oftest anbefales en slik begrensning av belastningen for kvinner som ikke drev med sport før graviditet. De som tidligere trente aktivt, anbefales å redusere belastningen med 70-80 prosent av det vanlige.

Det er viktig å merke seg at graviditetens første trimester ikke er den beste tiden å starte noe helt nytt for deg selv. Hvis du ikke har trent styrke og kondisjonstrening før, ikke har trent yoga eller pilates, bør du ikke inkludere disse aktivitetene i treningsplanen din i denne perioden..

Hvis du har det bra, og legen som leder graviditeten ikke ser noen grunn til å begrense aktiviteten din, kan du gå, svømme, utføre spesielle øvelser for å puste og styrke musklene i bekkenbunnen - dette er den anbefalte belastningen i første trimester.

Alle kardiologer i verden anbefaler daglig gange. En slik belastning trener perfekt det kardiovaskulære systemet, beriker lungene med oksygen, aktiverer blodsirkulasjonen og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Gå i rolig tempo i frisk luft, prøv å velge et jevnt veidekke. Sørg for å varme deg opp litt før du går, ta på deg behagelige sportssko og løse klær som ikke hindrer bevegelsene dine, ta med deg en flaske vann. Hvis du har muligheten, bruk et treningsarmbånd for å spore pulsen din: den bør ikke overstige 120 - 130 slag per minutt. Gå i minst 30 minutter.

Svømming

Svømming er den tryggeste sporten under graviditet i American Pregnancy Association. Denne typen fysisk aktivitet involverer nesten alle muskelgrupper, og belastningen på ryggraden og leddene er fortsatt minimal.

I første trimester bør svømmingen eller vannaerobicaktiviteten ikke overstige 40-50 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling.

Spesielle øvelser hjelper deg til å føle deg bedre under graviditeten og lettere å tåle fødselsperioden.

Øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene

Det er disse musklene som støtter bekkenorganene i riktig posisjon og forhindrer prolaps av de indre organene. Som enhver annen muskel trenger den trening. Treningssystemet utviklet av den amerikanske gynekologen og legen Arnold Kegel er kanskje det mest populære i dag. Utførelsesteknikken består i vekslende spenning og avslapning av bekkenbunnsmusklene.

Pusteøvelser

Riktig pust er viktig gjennom graviditeten og er viktig under fødselen. Jo raskere du begynner å jobbe med å puste, desto lettere blir det for deg i de senere stadiene og i det mest avgjørende øyeblikket..

Pusteøvelser - begynn i første trimester:

  1. Membranpust er dype pust inn og ut gjennom nesen, der bare magen skal bevege seg. For å gjøre dette, legg den ene håndflaten på brystet og den andre på magen. Forsikre deg om at brystet ikke stiger når du inhalerer og er ubevegelig.
  2. Brystpust - utført analogt med den forrige, men nå må brystet "puste", og magen må forbli urørlig. Prøv å åpne ribbeina til sidene og ryggen under pusten på brystet, som om du utvider ribbeholderen ved å øke avstanden mellom ribbeina.

I andre trimester kan to til legges til pusteøvelsene som allerede er mestret:

Hundepustetrening under sammentrekninger. Du må puste gjennom munnen din, og etterligne den raske pusten til en hund på en varm dag. Hold det raskt og grunt. Bytt deretter til dyp pusting inn og ut..

Trening "rykk" puste. Du må puste sakte og så dypt som mulig, og hold deretter pusten i noen sekunder og pust ut jevnt. Prøv deretter å veksle ett dypt pust og to eller tre korte pust. Lær deg å slappe av og slappe av slik at du senere kan hvile mellom sammentrekningene og få styrke i det mest avgjørende øyeblikket.

II trimester

Andre trimester er den tryggeste perioden for sport: tilstanden til den vordende moren stabiliserer seg, toksikose går over, morkaken begynner å fungere. Imidlertid øker belastningen på ryggraden betydelig på grunn av en aktiv økning i livmoren og et skifte i tyngdepunktet. Derfor bør du være spesielt oppmerksom på øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og avlaste beina, som også opplever økt spenning..

Selv om du bestemmer deg for ikke å trene, må du ikke forsømme en øvelse som kne-albuen. I denne stillingen blir korsryggen aktivt losset, livmorens trykk på nærliggende organer avtar, og oksygenstrømmen til fosteret forbedres. Kom i kne-albue stilling hver dag i tre minutter om morgenen og kvelden gjennom hele graviditeten..

I andre trimester er små kardiobelastninger og øvelser i oppreist stilling tillatt. Imidlertid må du ikke forsømme ditt velvære og anbefalingene fra legen din: Hvis du føler deg uvel, må du slutte å trene..

Nedenfor finner du et sett med øvelser fra leger og trenere fra Ideal Body School for Moms, som kan utføres 2 til 4 ganger i uken..

Kompleks for II trimester:

1) Trinn på plass - 30 sek

2) Trinn med hendene i sidene - 1 min

3) Step + Kick fram - 1 min

4) Steg + kne til siden - 1 min

5) Knebøy i dynamikk - 1 min

6) Knebøyoverlapping - 1 min

7) Knebøy trinn til siden - 1 min

8) Trinn på plass med pust - 30 sek

9) Bøyd over rader (manualer / flasker) - 15 ganger

10) På 4 støttepunkter - katt - 10 ganger

11) På 4 støttepunkter - skyv hælen opp, benet bøyd 90 grader (baken) - 15 ganger

12) Barnes holdning, knærne fra hverandre - 30 sek

Fra den 26. uken begynner perioden med maksimalt stress i kardiovaskulærsystemet, så hvis du bestemmer deg for å fortsette å utføre det anbefalte komplekset, halverer du tiden for å fullføre hver øvelse.

III trimester

(kraftkompleks fra Olga Marquez # 3)

I tredje trimester utvikler og vokser fosteret seg aktivt, noe som i seg selv begrenser den forventede mors fysiske aktivitet og øker kroppens tretthet. I løpet av denne perioden må du redusere belastningen, ekskludere eller betydelig begrense øvelsene som utføres mens du står og ligger på ryggen..

Til tross for at en stor mage, mulig hevelse, kortpustethet, ryggsmerter og annet ubehag kan begrense bevegelsene dine, bør du ikke helt forlate fysisk aktivitet. Tross alt er det hun, selv i en minimal mengde, som er i stand til å normalisere blodtrykket, hjelpe til med å takle ryggsmerter, unngå alvorlige komplikasjoner og ikke gå opp i vekt.

Når du har det bra, kan du trene i sakte tempo, sitte eller ligge på siden. Klassene bør ikke være ubehagelige og smertefulle. I løpet av denne perioden er det spesielt viktig å trene forskjellige typer pust, bekkenbunnsmuskulaturen, utføre avslapningsøvelser som vil være nyttige i fødselen i hvileperioden mellom sammentrekningene..

I tredje trimester stiger nivået av hormonet relaxin, og som et resultat blir leddbånd og sener aktivt mykgjort - slik forbereder kroppen bekkenbenet for utvidelse under fødsel. Av denne grunn er det ikke tilrådelig å overanvende strekkøvelser i underkroppen for å unngå risiko for skade og tårer. På grunn av den økte belastningen på hjertet, anbefales ikke kardiobelastninger, pulsen under trening bør ikke være mer enn 110 - 120 slag i minuttet.

Hvis du føler deg i smerter i underlivet og korsryggen, svimmelhet, eller hvis du har blodig utslipp, bør du umiddelbart oppsøke lege. Det er kategorisk umulig å delta i hvis du har placenta previa og trusselen om for tidlig fødsel.

Kompleks for III trimester "Power" 1-2 runder, 9-18 min:

1) Plie knebøy med støtte - 1,5 min

2) Rotasjon med rett ben med støtte i begge retninger - 1 min hver

3) Klemming av håndflatene foran deg i dynamikk i isp - halvt knebøy - 1 min

4) Reduksjon av skulderbladene som sitter på hælene, armene 90 grader - 1,5 min

5) Sittende ben krysset, saks med hendene foran deg - 1 min

6) Kne-push-ups - 1 min

7) Arbeid på det indre låret mens du ligger på siden - 1 min

8) Push-ups for triceps som ligger på siden (du trenger en pute) - 1 min hver

Så vi anbefaler at du behandler helsen bevisst og klokt under graviditet, tilstrekkelig oppfatter endringene i kroppen og ikke bekymrer deg hvis du ikke lenger kan gå på snowboard, gå på ski fra et springbrett eller bare stå på hodet. Vær oppmerksom på spesielle aktiviteter for gravide kvinner: yoga, pilates eller vannaerobic. Gjør Kegel-øvelser så ofte som mulig, ikke fornekt deg selv knebøy - gjør dem med støtte mot veggen, bruk aktiv fitball - det avlaster perfekt ryggen og engasjerer forsiktig hele kroppen, lær å puste riktig - slik pust vil hjelpe deg til å føle deg bra under graviditeten og holde din styrke under fødsel. Gå regelmessig i frisk luft, trene i forhold som er behagelige for deg, ikke glem din gode helse og humør. Og det siste tipset: Ikke hold pusten mens du gjør øvelsen, verken du eller barnet ditt trenger oksygenmangel i det hele tatt.

Sportsmamma: gymnastikk for gravide etter trimester

Trening for gravide er en fin måte å holde seg i form og forberede kroppen på den kommende fødselen..

Eksempler på utmerket gymnastikk for å slappe av og en generell helse til en gravid kvinne. Øvelser i 1., 2. og 3. trimester for å forberede deg på fødsel. Sørg for å konsultere legen din før du begynner å trene. Hvil i minst et minutt etter hver øvelse..

Gymnastikk for gravide hjemme: første trimester

Knebøy og benkpress

Stå på gulvet og legg føttene fra hverandre. Plukk opp manualer. Skyv brystet fremover og senk deg ned i en knebøy, og hold ryggen rett. Gå deretter tilbake og løft rette armer opp over hodet. Gjør 15 reps.

Enhånds presse

Plasser venstre fot foran høyre og bøy den litt. Legg deretter venstre hånd på venstre lår. Deretter tar du en manual i høyre hånd og senker den ned. Bøy høyre arm til brystnivå og trykk den mot kroppen din. Strekk deretter hånden frem og tilbake. Gjør 12 reps på hver side.

Fugl på alle fire

Kom deg på alle fire med ryggen rett og jevnt. Deretter strekker du høyre arm frem og bak venstre ben. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen på den andre siden. Gjør 12 reps på hver side.

Sidestang

I første trimester er vanskelige øvelser tillatt. Det viktigste er å kjenne på tiltaket. Sidestang er et godt alternativ. Stå i en sideplank - overfør vekten til høyre og høyre kne. Deretter trekker du venstre kne og venstre hånd sammen. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør 5 ganger på hver side.

Hjemmegymnastikk for gravide kvinner: andre trimester

I bøyd stilling

Stå på gulvet, bøy knærne og len deg litt fremover. Ta deretter manualene i hendene og vri håndflatene mot hverandre. Hold ryggen rett og jevn. Løft deretter begge hendene opp i sidene til skulderbladene møtes. Senk armene og gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk

Trening under graviditet. Kroppsøving for gravide, øvelser

Tatyana Bolshakova-terapeut, treningsinstruktør, holder kurs for gravide kvinner

Sportsaktiviteter kan gjøre underverker - forbedre humøret, bekjempe depresjon, gjøre kroppen elastisk og vakker. Tenk, tross alt vil alt dette komme til deg under graviditeten ikke som et mål i seg selv, men som et hyggelig tillegg til de funksjonelle øvelsene med spesiell gymnastikk som leger anbefaler deg, slik at kroppen til den forventende moren kan forberede seg på fødsel, enkelt overføre dem og raskt komme seg etter dem. Selv om du i en "pre-gravid" tilstand ikke hadde tid eller energi til sport, er det nå ønskelig for deg å finne en slik mulighet. Samtidig er det bra hvis fysisk trening ikke bare blir en plikt for deg, men også en glede..

Hvorfor trengs hun?

Så hvilken effekt, i tillegg til den velkjente toneøkningen, kan gymnastikk for gravide gi??

Regelmessig trening under graviditet kan oppnå en rekke gunstige resultater for den forventede moren:

  • Styrker og trener musklene som er involvert i fødsel.
  • Bidra til eliminering av ryggsmerter, forstoppelse og ødem, som er forbundet med en forverring av utstrømningen av blod og lymfe gjennom venene i bena, bekkenet.
  • Energisere og forbedre humør.
  • Reduserer ubehag forbundet med graviditet.
  • Forbedrer søvn og reduserer tretthet.

Hvorfor og hvordan skjer dette? Faktum er at under graviditet blir trening av tre muskelgrupper veldig viktig - muskler i rygg, bekken og underliv..

For det første bidrar styrking av magemusklene til deres funksjon av å støtte et voksende foster og en utvidende livmor. I tillegg bidrar det til mer effektiv pressing - frivillige sammentrekninger av buk- og bekkenbunnsmusklene, takket være at babyen blir født. Pushing er nødvendig på slutten av arbeidet og avhenger i stor grad av de fysiske evnene til magemusklene.

For det andre vil det å styrke musklene i bekkenet og perineum unngå problemene forbundet med urininkontinens, som noen ganger utvikler seg etter fødselen..

For det tredje forbedrer styrking av ryggmuskulaturen stillingen og reduserer spenningen i korsryggen, bidrar til å forhindre korsryggsmerter.

For det fjerde gir øvelser som trener og utvikler diafragmatisk pusting deg å puste riktig under sammentrekninger, takket være at mor og baby best tåler denne fødselsperioden..

Enig, av hensyn til slike prestasjoner er det verdt å gi litt tid til enkel gymnastikk..

Hva er forskjellen mellom gymnastikk for gravide og bare gymnastikk?

For å oppnå effekten beskrevet ovenfor ble en metode for gymnastikk for gravide utviklet spesielt. Ved valg av øvelser blir oppmerksomhet rettet mot forberedelsen av en bestemt muskelgruppe, så vel som varigheten av graviditeten, fordi målene for gymnastiske øvelser er forskjellige i hvert trimester, og fysiologiske endringer dikterer deres egne oppførselsregler. Leger og fysioterapispesialister har samlet treningskomplekser for kvinner med forskjellige graviditetsperioder: opptil 16 uker, fra 16 til 24, fra 24 til 32, fra 32 til 36 uker, så vel som i periodene av andre tredjedel, fjerde femte og sjette syvende uke postpartum.

I første trimester er det best å lære avslapningsteknikker og pusteøvelser. Til tross for fravær av mage, bør ikke belastningen være intens: første trimester er fylt med kritiske perioder for trusselen om svangerskapsavbrudd. I andre trimester anbefales det å engasjere seg i å styrke musklene i bekkenbunnen og magemusklene. I den tredje er et sett med øvelser rettet mot å redusere venøs stasis, øke leddets mobilitet og stimulere tarmaktivitet.

Som et eksempel, her er noen øvelser som er nyttige i alle henseender i forskjellige stadier av graviditeten. Dette er et "klassisk" gymnastikkompleks for gravide kvinner - Kegel og "Kitty" -øvelse.

Kegel-trening, basert på sammentrekning og avslapning av bekkenbunnen og fødselskanalen, forbereder fødselskanalen for fødsel og gjør dem mer elastiske. Det kan utføres i forskjellige stillinger - sitte på en stol, ligge, ligge med hevet bekken, huk. Samle musklene i skjeden din, trekk dem opp og inn. Hold musklene i denne posisjonen i 10 sekunder uten å holde pusten, og slapp deretter av musklene sakte. Start med 5 reps, gradvis få antall repetisjoner til 10. Gjør øvelsen to til tre ganger om dagen.

"Kitty" styrker magemusklene og avlaster stress på ryggraden. Gå på fire, hvile på håndflatene og knærne. Mens du puster inn, senk ryggen ned, ikke bøy den for mye i korsryggen, hold hodet nøytralt. Gå deretter tilbake til startposisjon etter utpust: senk hodet, bøy ryggen opp, trekk i magen.

Disse øvelsene hjelper til med utvidelsen av hoftene og bekkenet som trengs på arbeidstidspunktet:

Knebøy. Med ryggen mot en vegg, begynn å hakke, sakte bøye knærne og løfte hælene litt fra gulvet. Knebøyet skal være så dypt som mulig uten å løfte ryggen fra veggen. Hold denne stillingen i 1 minutt, pust dypt og slapp av i bekkenet. Klatre tilbake ved hjelp av støtten.

Vrikke. Stå vendt mot veggen i en avstand på ca. 1 m, bena fra hverandre 60 cm brede. La hendene være på veggen, lenende litt fremover, og sving hoftene fra side til side i 1 minutt..

Sommerfugl. Sett deg på gulvet med føttene og knærne sammen. Strekk sakte lysken og indre lårmuskulatur, og prøv å berøre gulvet med knærne. Hold i ett minutt.

Uansett, før du begynner å trene, må du oppsøke lege..

Kontraindikasjoner for kroppsøving er:

  • akutte stadier av sykdommer i kardiovaskulærsystemet med sirkulasjonsforstyrrelser,
  • lungetuberkulose i den akutte fasen,
  • alle akutte betennelsessykdommer,
  • nyre- og blæresykdommer,
  • toksisose av gravide kvinner,
  • blødning under graviditet,
  • truet abort.

Hva skal være regelmessighet og intensitet i timene?

Kanskje er det i denne utgaven at "gravid" gymnastikk er så nær som mulig "ikke-gravid".

For det første bør timene være regelmessige - minst 3 ganger i uken i 15-20 minutter. Forresten kan en eller to klasser erstattes av vannaerobic eller svømming i bassenget..

For det andre, for å oppnå maksimal effekt, må øvelsene utføres i lang tid, helst under hele graviditeten, og endre programmet etter trimester..

For det tredje bør hver øvelse gjentas 4 til 8 ganger; øvelser utført mens du står, bør være ferdig med å gå og dype pusten. Ethvert sett med øvelser består av tre deler:

  • Innledende del - pusteøvelser som forbereder muskler for stress og øker hjertefrekvensen.
  • Hoveddelen er øvelser som styrker store muskelgrupper i stammen, bekkenbunnsmusklene, og øker leddets mobilitet.
  • Den siste delen er pusteøvelser, avslapning.

For det fjerde må belastningen økes gradvis. Først skal timingen være omtrent slik: 10 minutter for oppvarming, 5 minutter for hoveddelen (styrke- og statiske øvelser) og 5 minutter for avslapningsøvelser. Etter et par dager kan du forlenge den intense treningsperioden til 15 minutter.

For det femte, mens du utfører et sett med øvelser, må du hele tiden overvåke helsen din, den skal ikke forverres, du bør ikke oppleve ubehag, for ikke å nevne smerte. Trening skal ikke forårsake tretthet, kortpustethet eller hjertebank. Hvis disse symptomene dukker opp, bør klassene avbrytes og legen konsulteres..

Sjette, hopping, betydelig spenning og plutselige bevegelser bør utelukkes fra settet med øvelser, siden alt dette kan føre til trusselen om avslutning av svangerskapet.

Du bør begrense belastningen og være spesielt oppmerksom på valg av øvelser hvis:

  • du lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • du har høyt eller lavt blodtrykk
  • du er veldig lav eller overvektig;
  • du lider av muskel- og / eller leddsykdommer;
  • tidligere hatt for tidlig fødsel;
  • du forventer tvillinger (trillinger osv.);
  • du har (har) iskemisk cervikal insuffisiens (en situasjon når livmorhalsen begynner å åpne, noe som fører til trusselen om avslutning av svangerskapet);
  • morkakenes stilling samsvarer ikke med normen (lav stilling, presentasjon, etc.) eller det er andre faktorer som forårsaker trusselen om abort.

Slutt å trene umiddelbart hvis:

  • du blir svimmel eller har hodepine;
  • gjenstandene rundt ble plutselig utydelige;
  • kortpustethet dukket opp;
  • sammentrekninger i livmoren begynte;
  • du føler et sterkt hjerterytme (vanligvis er pulsen til en gravid kvinne i ro opptil 100 slag / min, med fysisk anstrengelse kan pulsen øke opp til 140 slag / min).

Når og hva du skal gjøre?

  • Trening bør gjøres om morgenen før måltider eller 1-2 timer etter frokost. Det anbefales heller ikke å gjøre øvelser på tom mage - det er bedre å spise noe lett senest 15 minutter før oppvarmingsstart.
  • Sportsklær skal være laget av pustende, pustende materiale. I tillegg må det være behagelig, bredt og gi muligheten til å gjøre frie bevegelser. Komfortable sportssko beskytter føtter og ledd.
  • Gulvet skal ikke være glatt, ellers øker risikoen for skader betydelig. Du kan bruke spesielle gummimatter.

Hvis du bestemmer deg for at du kan gjøre hva som helst, og graviditet ikke er noe hinder i dette, husk at det er strenge forbud. Her er de:

  • hesteridning;
  • stå på vannski;
  • dykking i bassenget og hopping i vannet;
  • dypdykking (oksygenapparater kan forårsake sirkulasjonsforstyrrelser, som er en trussel mot fosteret);
  • sprintløping;
  • ski (fall er veldig farlig);
  • sykling;
  • gruppespill (for eksempel fotball), truende skader;
  • øvelser som øker belastningen på ryggraden (for eksempel en dyp bøyning tilbake), samt krever betydelig bøyning og utvidelse av leddene (hopping, plutselige bevegelser eller endringer i bevegelsesretning, balansering).

For medisinske spørsmål, må du kontakte lege på forhånd

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

Vektøkning under graviditet

Ernæring

VektkontrollHvis alt går bra, undersøker legen pasienten en gang og deretter to ganger i måneden til den 28. uken av svangerskapet. Veiing blir en obligatorisk prosedyre for hvert besøk hos gynekologen.

Bandasje etter keisersnitt

Oppfatning

Mange kvinner blir kjent med en så fantastisk enhet som et bandasje selv i løpet av fødselen av et barn. Bandasjen støtter ryggen og magen, reduserer belastningen på hele muskel-skjelettsystemet og letter tilstanden til den vordende moren, spesielt i de senere stadiene, når det blir mer og mer belastende å bære en tung mage.

Flaske "Avent": beskrivelse, bruksmåte og anmeldelser

Oppfatning

Nylig, oftere og oftere, kan du møte nye mødre som nekter å amme. Det kan være mange grunner til dette. Noen klarer ikke å mate av helsemessige årsaker eller på grunn av økt sysselsetting.

Betennelse i tannkjøttet under graviditet

Analyser

Graviditet er en vanskelig prøveperiode i hver kvinnes liv. På dette tidspunktet forekommer hormonelle endringer i kroppen, med sikte på å opprettholde balansen mellom alle vitale indikatorer for moren og fosteret.