Hoved / Oppfatning

Kan gravide gå til bassenget i andre og tredje trimester? Hva er fordelene og hva er kontraindikasjonene?

Sannsynligvis er det ingen person igjen i dag som vil hevde at svømming er veldig nyttig for gravide. Men det er en ting å være enig med veldig abstrakte uttalelser og en helt annen - å forstå tydelig hvilke virkelige fordeler sport kan gi og hva slags øvelser du må gjøre for å oppnå ønsket resultat..

Graviditet er ikke en grunn til å gi opp trening. En av de tryggeste måtene å bevege seg rundt og dra nytte av din egen helse og babyens helse er å svømme i bassenget. Eksperter anbefaler å svømme allerede på planen for graviditet og fortsette klasser under svangerskapet.

Er det mulig å bade i andre og tredje trimester av svangerskapet?

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for svømme- og vannaktiviteter. Tvert imot, med en kompetent tilnærming og overholdelse av viktige instruksjoner, vil svømming gi mange positive følelser og ha en gunstig effekt på den forventede mors helse og fosterdannelsen..

Andre trimester (fra 13 til 26 fødselsuker) regnes som den tryggeste for fysisk aktivitet. Fosteret er allerede sikkert festet til livmoren, leggingen av indre organer og systemer har skjedd, og dannelsen av morkaken har begynt. På dette stadiet kan svømming ikke skade babyen, forutsatt at det er i moderasjon..

Tredje trimester (fra 27 til 40-41 fødselsuke inkludert) er ikke like trygg som den andre. Svømming skal håndteres med forsiktighet fra uke 36. På dette tidspunktet blir magen imponerende i størrelse og kan forårsake ubehag under fysisk anstrengelse..

Etter 36 uker kan en slimplugg begynne å bevege seg bort, blokkere livmorhalskanalen og beskytte de indre kjønnsorganene mot infeksjoner. Derfor kan bassenget bli en risikofaktor for infeksjon og en negativ innvirkning på fosterhelsen..

Hva er fordelene med denne sporten i de senere stadiene?

Hvis en kvinne, etter å ha konsultert en lege, har fått godkjenning for klasser i vannet, kan du besøke enten spesialiserte institusjoner eller et vannbad i en idrettsklubb.

Helsemessige fordeler av en gravid kvinne:

  • Under trening veksler belastningen på forskjellige muskelgrupper, muskelkorsetten styrkes, og den generelle utholdenheten øker.
  • Avslapping og forsiktig stramming av muskulaturen forhindrer åreknuter og hemoroider, reduserer risikoen for postpartum strekkmerker.
  • Forbedrer tarmfunksjonen ved å forbedre motiliteten.
  • Svømming reduserer belastningen på ryggraden, hjelper til med å lindre smerter i korsrygg og skulderbelte.
  • Arbeidet til hjerte- og luftveiene er optimalisert, volumet av lungene øker, noe som har en positiv effekt på arbeidsløpet.
  • Prosessene med termoregulering, tilpasning i det ytre miljøet forbedres, immunforsvaret styrkes.

Fordeler for graviditet og foster:

  • Intens pust fremmer inngangen av store mengder oksygen i lungene, forbedrer blodtilførselen til fosteret.
  • Dykkerkurs lar babyen din tilpasse seg oksygenmangel som kan oppstå under fødselen.
  • Med setepresentasjon av morkaken vil spesielle øvelser i bassenget hjelpe babyen til å ta riktig posisjon i livmoren.
tilbake til innholdet ↑

Kan det skade?

Skader helsen til en gravid kvinne:

  • Feil svømmeteknikk kan føre til dårlig helse etter økten..
  • Klor, som brukes til å desinfisere vann, forårsaker ofte allergiske reaksjoner. Det er å foretrekke for forventede mødre å besøke bassengene, der vannet renses ikke med blekemiddel, men med ultrafiolett lys, ozon eller ultralyd.
  • Bassenger med lite oppmerksomhet mot hygiene er mer sannsynlig å få en smittsom sykdom eller sopp.
  • Svømming i kaldt vann (under 22 ° C) fremkaller ofte kramper i underekstremiteter og kan føre til forkjølelse og betennelse i nedre urinveier.

Skader graviditetsforløpet og fosteret:

  • Intens fysisk aktivitet i vann kan forårsake økt tone i livmoren, trusselen om spontanabort og for tidlig fødsel.
  • Langvarig åndedrag i vann fører til overdreven oksygen sult i embryoet.
  • Svømming etter passering av slimpluggen er fulle av infeksjon i fosterets indre kjønnsorganer og organer.

Kontraindikasjoner

Det er en rekke kontraindikasjoner for svømming. Hvis disse indikasjonene er tilgjengelige, må du nekte å besøke bassenget og reservoarene:

  • eventuelle risikofaktorer for abort og for tidlig fødsel;
  • placenta previa, inkludert med trussel om blødning;
  • kjønnsinfeksjoner;
  • blodig utslipp fra kjønnsorganene;
  • smerter i nedre del av magen;
  • uvelhet - hodepine, svimmelhet, kortpustethet;
  • alvorlig toksisose
  • epilepsi, gestose;
  • alle typer smittsomme sykdommer og kroniske patologier i det akutte stadiet.

Begrensninger i timene

For at svømming og trening i vannet bare gir fordeler, er det nødvendig:

  • ikke overkjøl i bassenget;
  • slutte å trene hvis det oppstår ubehag;
  • ikke delta i vanntemperaturer under 28 ° С;
  • en vannsession bør ikke vare mer enn 40 minutter;
  • det er forbudt å hoppe fra kantstein og sider i vannet;
  • du kan ikke "henge" på flottørene til avgrenserne;
  • du kan ikke svømme til store dyp med utilstrekkelig svømmeferdighet;
  • unngå plutselige temperaturendringer;
  • ikke gjør plutselige bevegelser i vannet og en intensiv økning i tempoet i klassene;
  • ikke trene på tom eller full mage;
  • det er forbudt å legge sko med glatte såler i bassenget.
tilbake til innholdet ↑

Øvelser

Ideelt sett bør klasser med gravide gjennomføres av en kvalifisert instruktør med viss kunnskap og ferdigheter i å jobbe med forventede mødre. Men du kan gjøre det selv hvis du kjenner det anbefalte komplekset og reglene for å utføre hver øvelse. Det er bedre å starte økten med en oppvarming - gå sakte langs bunnen av bassenget, strekk armene fremover og skyv håndflatene fra vannoverflaten.

Øvelsesbeskrivelse:

  1. Stå foran siden, ta tak i den med hendene. Sett deg ned, hvil føttene på veggen, og skyv av, og rett ut torsoen.
  2. Utfør treningssykkelen, hold siden. Du kan ganske enkelt rotere eller heve beina i forskjellige retninger.
  3. Ligg på magen, ta siden og trekk beina til magen.
  4. Legg deg på ryggen, strekk bena fremover, spre lemene til sidene, og bring dem deretter sammen igjen.
  5. Ta en liggende stilling med beina utstrakte. Bøy bena på knærne og trekk dem til magen, og rett deretter ut igjen.
  6. Sett det ene benet til siden, huk på det andre og prøv å oppnå maksimal strekk. Strekk deretter det andre beinet.

Antall tilnærminger til øvelsene beskrevet ovenfor - 3-4 ganger.

  1. Vend deg mot bordet og ta tak i støtten med begge hender. Plasser en gummikule mellom bena og klem den 10-20 ganger, og spenning og slapp av musklene.
  2. Ta tak i ballen med hendene og roter rundt aksen din - 8-10 omdreininger per økt.
  3. Legg deg på ryggen med armene på sidene. Svøm i noen sekunder med bena og torso.
  4. Pust dypt og knebøy under vann, og knær knærne med hendene. Hold pusten til vannet skyver til overflaten.
  5. Gjør en dyp inngang og sett deg med forsiden ned på vannet i en stjernepose. Etter noen sekunder, stå opp på føttene og ta et rolig pust.

Treningen avsluttes med avslappende øvelser. For å gjøre dette er det bare å plassere en oppblåsbar pute under hodet og ligge på ryggen. I denne stillingen kan du gjøre lette bevegelser med armene og bena, og deretter slappe av så mye som mulig..

Hvis graviditeten går bra og det ikke er kontraindikasjoner for lett fysisk aktivitet, kan du bade for din egen glede. Ikke glem å konsultere gynekologen din.

Nyttig video

Vi foreslår at du ser en video om fordelene ved å svømme i bassenget i 2. og 3. trimester av svangerskapet:

Er det mulig å svømme i bassenget under graviditet

Svømming er en populær form for fysisk aktivitet som engasjerer alle muskelgrupper og forhindrer mange sykdommer..

Vi vil finne ut om det er trygt for gravide å gå til bassenget, og om det er verdt å endre vanlige aktiviteter i hvert trimester.

Tidsnyanser

Under graviditet dannes det en slimplugg i bunnen av livmorhalskanalen, som beskytter babyen mot infeksjon og andre skadelige effekter. Faren eksisterer:

  • i de tidlige stadiene, når beskyttelsesproppen og morkaken er på dannelsesstadiet;
  • 9 måneder, når det ikke er> 3 uker igjen før levering, noe som øker risikoen for at støpselet løsner.

I fravær av kontraindikasjoner og etter avtale med en gynekolog, kan du besøke bassenget når som helst i svangerskapet, men andre trimester er anerkjent som den tryggeste. I uke 14 minimeres risikoen for infeksjon, og generelt forbedres trivselen.

Fordeler og ulemper med å svømme i bassenget under graviditet

Svømming under graviditet er en trygg og sunn måte å holde seg fysisk aktiv på. Jevn fordeling av belastningen gjennom kroppen eliminerer følelsen av smerte, reduserer sannsynligheten for skade eller overbelastning av muskler og ledd.

De viktigste fordelene med svømming inkluderer:

  1. Åndedrettsopplæring. Riktig pustetaktikk og ventilasjon av lungene av høy kvalitet beriker blodet med oksygen. Dykkerøvelser vil forberede babyen på en midlertidig mangel på oksygen under fødselen.
  2. Stimulerende beskyttelsesfunksjon. Den største fordelen med svømming er å styrke immunforsvaret. Kvinner som besøker bassenget under graviditet, er mindre sannsynlig å bli syke.
  3. Styrking av musklene. Sterke ryggmuskler lar deg takle den ekstra vekten, og musklene i bekkenet og perineum - med naturlig fødsel.
  4. Vektkontroll. Svømmer du regelmessig i bassenget, mister ikke kroppen muskeltonen, noe som er viktig under graviditeten. Tarmperistaltikk er også aktivert, slik at du kan bli kvitt forstoppelse..
  5. Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden. Aktivitet avlaster spenning og aktiverer gledehormonet.
  6. Forbedre blodsirkulasjonen. Økt blodsirkulasjon sparer hevelser, åreknuter og hemoroider. Ved regelmessige besøk øker kvaliteten på amming, stimulert av blodtilførselen til lungene og hjertet.
  7. Rettelse av setepresentasjon. Med en unormal presentasjon av fosteret, registrert etter 30 uker, anbefaler leger å svømme i bassenget. Barnet tar den siste presentasjonen på 33-34 uker, så sørg for å følge med på endringene.

Til tross for de åpenbare fordelene med klasser, har bassenget også sine ulemper:

  1. Infeksjon med infeksjoner. Offentlige svømmebassenger er farlige på grunn av dermatomykose, giardiasis, legionellose, hepatitt A og andre sykdommer som overføres gjennom forurenset vann eller overflater. Det er viktig å følge grunnleggende sikkerhetsregler for å unngå smitte..
  2. Manifestasjon av allergiske reaksjoner. Hovedallergenet i bassenget er klor, som brukes til å desinfisere vann.

Er det trygt for gravide å svømme i et basseng med blekemiddel?

Blekemiddel er en tradisjonell og relativt sikker rengjøringsmetode. Faren manifesterer seg i følgende tilfeller:

  1. Hyppige klasser. Ved daglige besøk øker mengden absorberte stoffer dannet av klorert vann ved kontakt med hud og hår, noe som øker sannsynligheten for allergi.
  2. Økt klorinnhold. Konsentrasjonen av damp kan forårsake alvorlig forgiftning, så hvis du har tegn på ubehag, prøv å forlate rommet..

For sikkerheten til svømmebassenger med blekemiddel unngås best. Med hyppige klasser, velg mer pålitelige komplekser utstyrt med moderne rengjøringsmetoder (ozonisering, ionisering, UV-bestråling, ultralyddesinfeksjon) og fylt med termisk vann.

Kontraindikasjoner

Svømmebasseng for gravide er et uunnværlig preparat før fødsel. Du må imidlertid nekte å besøke ham hvis det er følgende kontraindikasjoner:

  1. Placenta previa. En sjelden patologi, full av blødning ved økt belastning.
  2. Toksikose. Kvalme forstyrrer pusten, svekker treningskvaliteten, og generell ubehag gjør det vanskelig å trene. Hyppig gagging forstyrrer kalium-natriumbalansen, forårsaker kramper og blodtrykksfall.
  3. Tilstedeværelsen av en trussel om avslutning av svangerskapet. I den første måneden er det fare for retrochorial hematom, og i sen graviditet - for tidlig fødsel.
  4. Akutt eller kronisk sykdom. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet og muskuloskeletale systemet, helminthiasis, soppinfeksjoner, epilepsi, blærebetennelse, hypertensjon, tuberkulose, blærebetennelse, trøske og andre patologier krever obligatorisk behandling.
  5. Komplisert graviditet, inkludert blødning, økt livmortone og polyhydramnios.

Hvis det oppstår noen alarmerende symptomer (smerter i underlivet, cefalalgi, forekomst av flekker), kontakt lege og nekt å svømme før diagnosen er stilt..

Hjelp i svømmebassenget for gravide

Sertifikatet som er forespurt i bassenget er et viktig dokument som garanterer den besøkendes helse og andres sikkerhet. Gravide kvinner, i motsetning til andre besøkende, trenger ikke uttalelsen fra en smittsom lege. Hjelp gis av en gynekolog som bestemmer mulige kontraindikasjoner og regler for å besøke bassenget.

Sertifikatet oppdateres minst hver sjette måned. Noen virksomheter som bryr seg om besøkendes sikkerhet, skjerper kravene og ber om nye dokumenter hvert kvartal.

Generelle regler for å besøke bassenget

For å øve i bassenget, må gravide ta seg av følgende ting:

  • gummitøfler med spor på sålene for å beskytte mot soppinfeksjoner og glatte gulv;
  • en hel badedrakt, gummihatt og svømmebriller, som sparer fra de skadelige effektene av klor;
  • individuelle dusjhåndklær, unntatt smitte gjennom delte håndklær;
  • en lett matbit og drikkevann for å etterfylle kreftene etter trening.

Det er 3 muligheter for å øve i bassenget:

  1. Vann-aerobic. Gruppetimer med en trener vil hjelpe deg å lære riktig pusteteknikk og sikker strekk.
  2. Nedsenking. Å holde pusten en kort stund mens du dykker, er nyttig for flere graviditeter som krever mer styrke under fødselen..
  3. Tradisjonell svømming. Kryp, se på pusten din og ta korte pauser for å fylle på kreftene dine.

Varigheten av svømmingen avhenger av svangerskapsalderen:

  • i første trimester, fokuser på 20-30 minutter og ta 1 fridag etter hvert besøk i bassenget;
  • i andre trimester kan tiden økes til 45 minutter, men det er viktig å fokusere på den generelle tilstanden, i tilfelle advarselstegn, redusere hyppigheten av besøk;
  • i tredje trimester, følg reglene i forrige trimester, men vær forsiktig med fostervannet og slimhinnepluggen og reager på eventuelle endringer.

Anbefalinger

Husk at hvis du føler deg bra og ikke har kontraindikasjoner, kan du svømme i bassenget når som helst i svangerskapet. For sikkerhets skyld må du følge følgende retningslinjer:

  1. Spis 1,5 time før timen. Tom mage er farlig for svakhet og svimmelhet..
  2. Fjern sminke før klassen, og sørg for å dusje. Kjemiske rester eller proteinrester kan reagere med blekemiddel og forårsake allergi.
  3. Ordne oppvarming. Strekk forsiktig før du kommer inn i vannet, og varm opp muskler og leddbånd.
  4. Hold til høyre. Ta deg god tid på banen og gi andre besøkende muligheten til å overhale. Ikke hvil midt på stien, men velg steder i bassengets hjørner.
  5. Svøm i temperaturer mellom 23 ° og 29 °. Ved lavere temperaturer kan frostskader provoseres, og ved høyere temperaturer, en trykkstigning eller abort.
  6. Gi opp å hoppe i vannet. Ekstrem under graviditet er ikke tillatt.
  7. Bruk kremen etter svømming i vann med blekemiddel. Den beskytter mot strekkmerker og tørr hud.

Svømmebasseng under graviditet - fordel eller skade?

En moderne gravid kvinne er ikke så rolig og pacifisert, dekorativ, men til tider til og med passiv kvinne som var tiår siden. Nåværende fremtidige mødre er veldig aktive, målbevisste og nysgjerrige. De kan ikke sitte stille, de vil se alt, vite alt og ikke glemme seg selv, sin elskede. I dag har de muligheten til å velge aktiviteter etter deres smak, mens de ikke glemmer kroppen. Svømming har blitt en trend i denne forbindelse for gravide de siste årene. Men er det like nyttig som det er populært, og er det noen begrensninger for å trene på vannet - vi snakker om dette i artikkelen.

  1. Kan gravide gå til bassenget?
  2. Fordeler for gravide kvinner av å svømme i bassenget
  3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
  4. Svangerskapsbasseng og store misforståelser
  5. Konklusjon

Kan gravide gå til bassenget?

Graviditet er ikke en sykdom, men en av de uforglemmelige periodene i en kvinnes liv. Ja, den forventende moren føler seg ikke alltid bra - hormonelle endringer i kroppen påvirker, men dette er ikke en grunn til å tilbringe hele svangerskapet liggende på sofaen. Sportsaktiviteter forbedrer ikke bare fysisk velvære, men også menneskets humør. I tillegg må du ikke glemme at en stillesittende livsstil kan påvirke svangerskapet negativt: det er risiko for svangerskap i svangerskapet, symptomer på toksisose intensiveres og arbeidsaktiviteten utvikler seg dårlig. Så hvorfor ikke bruke noen timer på en gjennomførbar fysisk aktivitet.?

På den annen side bør kvinner ikke bry seg selv mens de forventer en baby. Hvordan være?

I dette tilfellet er svømming i svangerskapsbassenget et ideelt alternativ for trygg fysisk aktivitet med helsemessige fordeler. Naturligvis snakker vi ikke om høyhastighets langdistansesvømming. Men å svømme for glede i ditt eget individuelle tempo eller velstrukturerte aktiviteter ikke bare forstyrrer ikke, men anbefales for kvinner i posisjon. Svømming for gravide vil være nyttig når som helst: helt fra unnfangelsen til det øyeblikket støpselet løsner, noe som ikke kan sies om å besøke solarium i en interessant posisjon

Fordeler for gravide kvinner av å svømme i bassenget

Trening i vannet har en gunstig effekt på kroppen til en kvinne som forventer en baby. I en spesiell stilling med belastninger som er uvanlige for kroppen, blir effekten viktigere:

  • i vann avtar belastningen på bevegelsesapparatet, inkludert ryggraden;
  • arbeidet til det kardiovaskulære systemet er aktivert, noe som er viktig for problemer med trykk og åreknuter hos gravide kvinner. Badstuen har samme effekt under graviditeten;
  • takket være "massasje" med vann, blir kvinnenes kropp kvitt bedre og raskere;
  • forskjellige typer øvelser, inkludert enkel dykking, hjelper både kvinnen og babyen til å fysisk forberede seg på den kommende fødselen;
  • riktig pust under svømming er også nyttig på fødselstidspunktet;
  • et svømmebasseng under graviditet vil tillate en kvinne å bli kvitt overflødig vekt oppnådd utover normen;
  • i tillegg til å lindre fysisk stress, beroliger vann psykologisk, lindrer stress og tretthet.

For at klasser i bassenget skal bringe en gravid kvinne utelukkende til sin maksimale manifestasjon, bør visse regler følges.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Til tross for at svaret på spørsmålet om det er mulig for gravide å svømme i bassenget er utvetydig positivt, ikke glem sikkerhetstiltak og noen regler:

  • når du velger et basseng for klasser, spør på forhånd om forholdene, trenerens kvalifikasjoner, kravene for å ta imot besøkende til bassenget (sertifikater, analyser osv.);
  • preferanser bør gis til bassenger med ozonering eller ultrafiolett vannbehandling, med rennende eller sjøvann;
  • under ingen omstendigheter skal du svelge klorert vann i bassenget;
  • før du begynner på timene, bør du konsultere en lege fra fødeklinikken;
  • for slike aktiviteter trenger ikke en kvinne å kunne svømme;
  • du kan starte klasser selv under graviditetsplanlegging;
  • dykking, gå ut og være i vannet, bør du ikke gjøre for skarpe bevegelser, for ikke å miste balanse;
  • i første trimester, med god helse, kan du gjøre øvelser i bassenget for gravide i en halv time annenhver dag;
  • i de senere stadiene av trening, vil det være nødvendig med en behagelig badedrakt som ikke vil presse magen;
  • hovedkriteriet for å fortsette / stoppe trening eller trening generelt bør være den gravide kvinnenes velvære;
  • ikke glem personlig hygiene før og etter undervisning i bassenget.

Til tross for all gunstig effekt på kroppen til en gravid kvinne, øvelser i vann, er det en liste over noen begrensninger og kontraindikasjoner, på grunn av hvilke slike aktiviteter må forlates:

  • trusselen om for tidlig avslutning av svangerskapet;
  • andre årsaker under graviditeten, på grunn av hvilken fysisk aktivitet bør begrenses eller tilordnes sengeleie;
  • livmorblødning eller kraftig vaginal utflod;
  • sterke manifestasjoner av toksisose;
  • allergi mot klor (for klorerte bassenger);
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • systematisk forverring av helsen etter trening;
  • utslipp av slimplugg.

Hvis en gravid kvinne er veldig tiltrukket av den positive effekten av klasser i bassenget, vil hun svømme, men samtidig kan hun minst ett element på listen over kontraindikasjoner, så er dette et klart signal om at denne satsingen bør være.

Svangerskapsbasseng og store misforståelser

Populariteten til denne typen aktivitet for vordende mødre er ganske naturlig ledsaget av diskusjoner, tvister om det er mulig for gravide å gå til bassenget, og om det er nødvendig.

Informasjonen som kan høres fra venner og bekjente er ikke alltid riktig. Slik oppstår misoppfatninger, som deretter raskt spres blant gravide. Følgende argumenter blir ofte hørt om svømming i bassenget:.

  1. I bassenget kan en infeksjon trenge gjennom babyen. Som i spørsmålet om å ta et bad under graviditet, er denne oppfatningen ikke sant, forutsatt at kork ennå ikke har gått av, noe som beskytter babyen i livmoren mot forskjellige infeksjoner. Trusselen her kan bare være til en viss grad for moren hvis hun svelger vann fra bassenget, går barbeint i en offentlig dusj, eller velger et basseng der det ikke er behov for tester for å besøke;
  2. Svømming i bassenget er kun en forberedelse for fødsel i vannet. Fordelene med å trene i vann for en gravid kvinne bestemmes ikke av ønsket type og posisjon for fødsel. Disse aktivitetene har i seg selv en gunstig effekt på kroppen og trivselen til enhver gravid kvinne;
  3. Trening i vann er en garanti for lett arbeid. Ingen kan forutsi nøyaktig når og hvordan fødselen vil finne sted, samt garantere at den vil gå perfekt. I timene i bassenget kan du bare lære å lytte, høre og kontrollere kroppen din i påvente av det øyeblikket babyen blir født.

Konklusjon

På grunn av at kvinnekroppen gjennomgår ganske skarpe og dramatiske forandringer i løpet av en periode med å bære en baby, føler ikke gravide kvinner seg fysisk så bra som de er fornøyde med sin stilling.

Men i stedet for å ligge og lide transformasjonen av sin egen kropp, kan en kvinne redusere ubehaget gjennom trygge og fordelaktige bassengaktiviteter. Dette er ikke sportstrening eller konkurranse, men en mulighet til å nyte graviditet med helsemessige fordeler og godt humør..

Tillot du deg selv å besøke bassenget under graviditeten? Noen prøvde å "poke deg" med grunnløs frykt og advarsler? Hvordan syntes du om dette? Vi venter på dine kommentarer og lenker til denne og andre artikler på Its Kids-nettstedet.

Svømmebasseng i 3. trimester.

Brukerkommentarer

  • 1
  • 2

Jeg går bare en gang i uken, og det vanlige bassenget er fra fitness))

Jeg har gått i en måned 2-4 ganger i uken, for en spenning det er! Det beste du kan tenke deg for en gravid kvinne, spør en lege, alle muskler slapper av

Jeg gikk... barnet kom nesten ut, stakk ut alle kroppsdeler... xs likte han det eller ikke?!

Merkelig, kanskje bare et tilfeldighet? Ikke prøv å sil for mye uansett, jeg legger mer vekt på hendene mine

Jeg anstrengte meg ikke... sto mer enn å svømme fordi det var mørkt for folket...

Og jeg går til spa-salongen, om morgenen eller om ettermiddagen, og som regel svømmer jeg der alene, vel, maksimalt 2 personer til, vannet er varmt, skjønnhet

Vi har ikke penger til en spa-salong.

Skal du gå til en gratis? I spaet vårt koster et eget basseng det samme som et enkelt basseng, spesielt med abonnement

Jeg går til betalt. Men spaet er dyrere enn bassenget... og spaet vårt er et spa - massasje, masker og så videre. Og bassenget er bassenget

Bassenget i spaet, der det er massasje og masker og et tyrkisk bad)) er det bare der. Jeg skrev at jeg gikk til bassenget i spasalongen.

Det var en ulempe, alle så på meg og unngikk)) på en eller annen måte anstrengt

Hvorfor unngikk det!? Dumme folk.

Vel, jeg forsto det, de var bare redde for å skade))

Aaa) tydelig... og jeg skammet meg selv for magen... kanskje 2 ganger blir det lettere for meg.

Jeg gikk til 36 uker) Jeg slappet av i bassenget fordi jeg ikke følte vekten min) det var ingen problemer) vel, så ikke til bassenget, enn si å svømme, det er vanskelig å gå)

Vel, jeg kan ikke si noe om tonen =) fordi jeg ikke vet hva det er =))
og så, ja, etter bassenget føler jeg meg bra =) Jeg går =) Jeg trodde først at jeg ville se morsom ut =) Jeg går om morgenen, det er ingen mennesker, jeg har det bra =)

Jeg vil ikke dra, ettersom infeksjoner kan plukkes opp

Hvis det var en infeksjon, ville den vært stengt for lenge siden, og det ville ha vært klager.

det er en risiko for å bli smittet, alltid! Jeg ville dra, men jeg leste at det er bedre for gravide å avstå

Hvis du tror det, er det bedre å ligge hjemme. Selv om taket hjemme kan kollapse og kapetter... ond sirkel)

ja, selvfølgelig, husket jeg, dette er skrevet i vedlegget, som et svømmebasseng anbefales, men tiave forsiktig, se, ikke plukk opp noe.

Hvorfor en slik tid at alt er farlig jævla... det virker for meg at maten er farligere enn bassenget... ((((

Hva gjør du? Mange går, tror jeg tvert imot, vil du slappe av i ryggen? Og jeg kom aldri til bass.. ((

Jeg vil også gjerne gå til bassenget, men jeg er redd for en infeksjon som kan være i bassengene ((((

Jeg gikk. Hun kom akkurat. Vi har et godt basseng, jeg drar dit i mange år (utenfor svangerskapet)... alle sjekker der, hvis det var en infeksjon ville det være stengt.

Jeg gikk ikke, men mange bekjente gikk til fødselen, alt var ok

Jeg gikk, men jeg stoppet. det var vanskelig for meg etter det. Jeg har allerede smerter mellom beina mine hele tiden. Derfor bestemte jeg meg for å nekte, og derfor elsker jeg virkelig bassenget

For øvrig la jeg merke til at det også gjør vondt mellom beina ((((

Det gjør vondt hver dag. Og legen sier at det alltid vil være slik. Ultralyd er bra

Dette er på grunn av graviditet?

Ja, babyen trykker på hodet

Jeg har også press på urinveiene... Jeg er sliten allerede. Jeg spurte legen, hun snakker ikke lavt... den 11. ultralyden, vil jeg spørre.

Jeg har gått siden 34 uker. Jeg likte det virkelig. Jeg dro til en gruppe der det bare var gravide kvinner. Instruktøren fortalte hvilke øvelser de skulle gjøre, de lærte også å puste riktig.

Det er litt vanskelig å svømme med mage, men belastningen på ryggraden avtar i vannet og det blir så lett))

Nesten hele graviditeten fant sted i bassenget. Til slutt var det en følelse av at du svømte på en oppblåsbar ballong og magen strammet litt etter svømming.

Mannen min sier til meg at det er umulig, det er alle slags sår og smuss på bassengets vegger. De rengjør det også en gang hvert femte år. Og klor er ikke mye bruk. Så jeg vil, og mannen min har rett. Jeg har veldig lyst til å svømme

Gikk du til Spartak, det er et spesielt vannmorsprogram? Jeg likte det veldig godt, der er badstuen tilpasset gravide i temperatur og legen er alltid der, før de kommer inn i vannet og etter at de kommer inn i vannet, måler de trykket, det første besøket er gratis, med et matpass)

Jeg planlegger å bli bilist, jeg bor i nærheten... for å reise til Spartak langt unna. Min mann og jeg vil gå...

Svømming under graviditet - fordel eller skade?

Hver kvinne i påvente av en baby søker å tilbringe denne perioden med maksimal nytte for seg selv og det ufødte barnet. Under graviditet er det ikke bare nødvendig å holde kroppen i form, men også å forberede den for fødsel..

I denne artikkelen vil vi dvele mer detaljert om svømming for gravide kvinner, dens effekt på forskjellige tidspunkter, samt gi nyttige praktiske råd..

Er det mulig å svømme i bassenget under graviditet

Ifølge medisinske eksperter er svømming en av de mest milde typene fysisk aktivitet, noe som er viktig for kroppen til en gravid kvinne. Når du trener i vann, fordeles belastningen på kroppen jevnt, mens praktisk talt alle muskelgrupper er involvert. Treningsintensiteten justeres i henhold til individuelle evner - fra enkle svømmer over korte avstander til treningssett med øvelser.

Svømming under graviditet - fordeler og ulemper

Som enhver annen fysisk aktivitet kan det være gunstig å gå til bassenget under graviditet, og det kan skade morens og babyens helse. La oss vurdere hovedargumentene som bør rettes når vi skal bestemme om du skal kjøpe et abonnement.

Følgende indikatorer taler til fordel for klasser i bassenget:

  • Styrking av muskeltonus og kroppen som helhet. Samtidig, under trening, mottar kroppen moderat belastning - det som trengs under graviditeten.
  • Avlastning av belastningen på ryggraden. Kvinner i stillingen som ofte opplever smerter i rygg og skuldre, vil oppleve betydelig lindring av trening.
  • Styrking av kardiovaskulær og nervesystem, samt utvikling av luftveismusklene under svømming, gjør at du effektivt kan forberede deg på fødsel.
  • Forbedre generell immunitet.
  • Reduserer nivået av generell og muskelspenning på grunn av vann som slapper av og masserer.
  • Følelse av moralsk tilfredshet og et utbrudd av energi etter trening.

Blant de negative faktorene er individuelle kontraindikasjoner for svømming under graviditet, risikoen for å få en smittsom sykdom og den negative effekten av reagenser som brukes i vannrensing. Med en nøye tilnærming til utvalg av basseng kan to av de tre potensielle problemene kastes..

Svømming i et basseng med klorert vann

Legenes mening om spørsmålet om gravide kan svømme i et basseng med klor er delt.

På den ene siden er leger utvetydig imot å besøke klorerte svømmebassenger for gravide. Klor, som er et giftig stoff, kan komme inn i kroppen gjennom huden. Og også en viss mengde frigjort damp kommer inn gjennom luftveiene. Studier av noen forskere i dette området har identifisert risikoen for ytterligere manifestasjon av allergiske reaksjoner og astma hos et barn..

På den annen side er det et alternativt synspunkt - klorinnholdet i offentlige svømmebassenger er ikke så høyt at det er helseskadelig, og fordelene ved bruk av det er uforholdsmessig store. Badende kan være sikre på et rent og ufarlig miljø (når det gjelder bakterier).

Til tross for de ulike synspunktene fra eksperter, anbefales gravide fortsatt å foretrekke svømmebassenger ved bruk av alternative vannbehandlingssystemer. Hvis det ikke er noen i byen din, bør du konsultere legen din for å utelukke kontraindikasjoner knyttet til bruk av klor i bassenget før du begynner på timene..

Kontraindikasjoner

I noen tilfeller bør du nekte å besøke bassenget for å unngå komplikasjoner i løpet av graviditeten. De viktigste kontraindikasjonene kan være:

  • Uttalt toksisose. Å være i vannet er farlig fordi en kraftig reduksjon i blodtrykket og en forverring i allmenntilstanden er mulig.
  • Tilstedeværelsen av inflammatoriske sykdommer. I kaldt vann er det stor sannsynlighet for forverring av skjulte og milde inflammatoriske prosesser.
  • Kramper under svangerskapet kan forverres ved langvarig eksponering for vann.
  • Abort og for tidlig fødsel. I dette tilfellet kontraindiserte leger svømming blant mange fysiske aktiviteter, for ikke å provosere en endring i livmorens tone..
  • andre brudd på graviditetsforløpet - blødning, høyt vann osv..

Hvis et av de ovennevnte tegnene er identifisert, anbefales det å besøke bassenget først etter godkjenning fra gynekologen.

Svømming i første, andre og tredje trimester av svangerskapet

I løpet av de første 12 ukene anbefaler leger ikke å gå til bassenget. Dette skyldes det faktum at slimhinnepluggen, som forhindrer penetrering av patogene mikrober i livmorhalsen, bare begynner å danne seg. I løpet av denne perioden er risikoen for å utsette fosteret for smittsomme patogener høyest..

Fra og med andre trimester kan svømming gjøres i fravær av kontraindikasjoner opp til 36 ukers graviditet. På slutten av tredje trimester begynner slimpluggen allerede å flasse av, og åpner igjen kanalen. Risikoen for bakteriell forurensning øker igjen.

Øvelser for gravide i bassenget

Trening i vannet for gravide innebærer tre typer stress:

  • svømming;
  • nedsenking;
  • aerobic.

Svømming er en klassiker i bassenget. En av de beste svømmeteknikkene for kvinner i posisjon er krypingen. Leger anbefaler å overvåke pusten, den skal være jevn og rolig. Ta korte pauser for å slappe av om nødvendig.

Dykking betyr å dykke under vann og holde pusten i kort tid. Slik trening styrker mange kroppssystemer og lar deg effektivt forberede deg på fødsel..

Vann-aerobic-klasser i spesialiserte grupper for gravide trener utholdenhet, forbedrer muskeltonus og elastisitet. Komplekset inkluderer også pusteøvelser. Hele prosessen foregår under tilsyn av en trener.

Øvelser i bassenget kan gjøres uavhengig. Nedenfor er et av alternativene for vannopplæring som er anvendt i andre og tredje trimester:

  1. Startposisjon - stående, skuldre rettet. Hopp oppover utføres, samtidig som venstre ben kastes fremover, høyre bak. Hender jobber i motsatt retning. Sidene endres etter noen repetisjoner..
  2. Utgangsposisjon - liggende på ryggen (det er mulig å bruke støtteinnretninger), beina er utvidet langs vannoverflaten. Øvelsen består i å bøye knærne og spre dem til sidene til føttene berører hverandre.
  3. Tren "sykkel" ved siden av bassenget.
  4. Pusteøvelse - pust inn over vann og pust ut veldig lenge i vann.
  5. Tren "flyte" - knær knærne med hendene, hold pusten under vann. Pust sakte ut i vannet.
  6. Sving bena, hold deg til siden. Bevegelser fremover-bakover, venstre-høyre, sirkulære.

Sett med øvelser kan være mer variert og avhenger av fysiske evner og velvære.

Ting du bør tenke på når du svømmer

Når du går til bassenget, anbefaler eksperter at gravide tar ytterligere forholdsregler:

  • Vurder nøye valg av sko du vil være i bassenget. Svøm tøfler med gummierte såler for å forhindre fall på glatte fliser.
  • Unngå å besøke bassenget i peak timer. Velg morgentid for en klasse eller et begrenset antall fødselsgrupper.
  • Å spise foran bassenget - senest 1,5 timer før timene. På samme tid påvirker også svømming på tom mage den generelle velvære negativt..
  • Du må gå inn i vannet gradvis og bli vant til vanntemperaturen.
  • Ikke hold deg i vannet for lenge for å unngå utmattelse. Den optimale belastningen betraktes som en badeøkt 30 minutter om dagen, 2-3 ganger i uken.
  • Etter vannprosedyrer anbefales det ikke å ligge lenge i våt badedrakt. Tørk hodet godt med en hårføner før du går ut.
  • Når du gjør aktive øvelser i vannet, bør du velge et basseng med ekstra sikkerhetstiltak. Ekstra rekkverk langs sidene vil bidra til å følge med på forverringen av helsen under stress.

Uansett valg av aktiviteter når du besøker bassenget, er det viktigste å nyte prosessen. Og de gitte anbefalingene vil bidra til å gjøre klassene trygge og sunne for den fremtidige moren og hennes baby..

Svømming under svangerskapet

Innhold:

  • Fordel
  • Funksjoner av klasser i forskjellige perioder av svangerskapet
  • Forholdsregler
  • Kontraindikasjoner
  • Konklusjon

Å være i vannmiljøet, kombinert med fysisk aktivitet, har en gunstig effekt på kvinnens kropp, styrker forskjellige muskelgrupper og forbedrer velvære og humør. Svømming er den mest akseptable fysiske aktiviteten under graviditet. Denne aktiviteten er nyttig for nesten alle forventede mødre, med noen unntak..

Før et besøk til bassenget må den forventende moren oppsøke lege og gjennomgå en undersøkelse for å identifisere mulige kontraindikasjoner. Hvis alt er i orden, kan du trygt kjøpe et abonnement for svømming.

Fordel

Svømming som en form for fysisk aktivitet er nyttig for nesten alle friske mennesker, og dobbelt for forventede mødre. Vannprosedyrer i bassenget påvirker kvinnens kropp og fosterutvikling som følger:

  • når du svømmer, styrkes musklene i forskjellige deler av kroppen;
  • utholdenheten til kvinnens kropp øker, noe som er viktig som en forberedelse for fremtidig fødsel;
  • blodsirkulasjonen forbedres, blodstagnasjon i bena og bekkenområdet elimineres, og dette er forebygging av utseendet på åreknuter og hemoroider;
  • mens du er i vannet, reduseres belastningen på ryggraden betydelig, noe som bidrar til å lindre smerter i korsryggen;
  • luftveiene blir trent;
  • svømming øker sannsynligheten for at babyen tar riktig posisjon i magen (cephalic presentasjon).

Funksjoner av klasser i forskjellige perioder av svangerskapet

råd Både leger og trenere mener at du bør begynne å trene i bassenget så tidlig som mulig. Det ideelle alternativet er å trene svømming før graviditet: i dette tilfellet vil kroppen være tilstrekkelig trent.

Hvis den vordende moren bestemte seg for å melde seg på bassenget under graviditet, bør du ikke nøle, for svømming er nyttig når som helst i svangerskapet.

I løpet av første trimester kan du svømme i 20 minutter om dagen, mens du besøker bassenget annenhver dag, dvs. tre til fire ganger i uken. Deretter kan timene i bassenget økes til 45 minutter, men du bør fokusere på ditt velvære. Svømming skal bare stoppes når forfallsdatoen nærmer seg, spesielt når slimhinnepluggen er utladet og magesmerter vises.

Forholdsregler

Enhver form for fysisk aktivitet krever overholdelse av visse sikkerhetsregler, og svømming er ikke noe unntak. Når du trener i bassenget, anbefales forventede mødre å ta hensyn til følgende:

  • Det er bedre å svømme i bassenger, forutsatt at personellet overholder sanitære og hygieniske standarder for vannkvalitet. Før du svømmer i åpne magasiner, er det nødvendig å vurdere rensnivået minst visuelt og enda bedre - spør om resultatene av undersøkelsen på den lokale sanitærstasjonen.
  • Unngå betydelige temperaturforskjeller når du er nedsenket i vann.
  • Du må svømme sakte, helst i en kjent stil. Det er bedre å svømme på ryggen.
  • Når du besøker bassenget, bør du kjøpe sklisikre gummisko for å beskytte deg mot at du ved et uhell faller på en våt overflate.

Svømming er bare nødvendig hvis du har det bra. I tilfelle ubehag eller ubehag under trening, bør du komme deg ut av vannet.

Kontraindikasjoner

Et besøk til bassenget er kontraindisert for forventede mødre i følgende tilfeller:

  • med trusselen om avslutning av svangerskapet - i tilfelle høy sannsynlighet for spontanabort eller for tidlig fødsel;
  • hvis det oppdages morkake
  • i nærvær av vaginal utflod på grunn av infeksjon eller ubalanse i mikrofloraen;
  • i tilfelle allergi mot klorholdige forbindelser, som brukes til desinfisering av vann i svømmebassenger.

viktig Før du begynner på timene, bør du definitivt informere legen som overvåker graviditeten om intensjonen din, da en kvinne kanskje ikke gjenkjenner symptomer alene, der svømming kan være kontraindisert.

Konklusjon

Du kan besøke bassenget gjennom hele graviditeten, bortsett fra perioder med midlertidig forverring av helsen eller i tilfelle legenes forbud. Med forbehold om at de nødvendige sikkerhetskravene overholdes, er svømmetimer praktisk talt trygge for den forventede moren og babyen..

Kvinner som velger svømming som den viktigste typen fysisk aktivitet under graviditet, er mer sannsynlig å unngå betydelige smerter under fødsel og slike problemer som perinealt brudd, fordi under trening blir de tilsvarende muskelgruppene trent. Derfor, i fravær av kontraindikasjoner og tilgjengeligheten av muligheten og stedet for klasser, bør man ikke gi opp en så hyggelig og nyttig sport..

Hvorfor bassenget, svømming for gravide er nyttig?

Vordende mødre under graviditet prøver å nøye overvåke helsen sin, spise sunn mat og trene - generelt tar de en hel rekke aktiviteter som har en gunstig effekt på helsen til det ufødte barnet. Hvis alt er klart med ernæring, er det mange gravide kvinner som er i tvil angående fysisk aktivitet. Er det mulig å drive sport uten å skade barnet og forbedre helsen din? Svaret vårt er at det er mulig og til og med nødvendig! Og ingenting mer enn å svømme i bassenget vil hjelpe deg med dette. Vel, hvorfor er klasser i bassenget nyttige, og er det noen kontraindikasjoner for gravide kvinner til denne typen fysisk aktivitet - vi vil vurdere i dagens artikkel.

Fordelene med å svømme i bassenget for gravide

Vi vet alle godt at når kroppen er nedsenket i vann, får den letthet og vektløshet. Derfor, for gravide kvinner, spesielt de siste månedene av svangerskapet, hjelper nedsenking i vann litt til å avlaste ryggraden og musklene fra belastningen, lindre smerter i korsryggen og redusere trykket på leddene. I tillegg, med kroppens motstand mot vann, er det en lett og behagelig massasje av de ytre og indre organene i det lille bekkenet, samt musklene i hele den gravide kvinnens kropp. Også klasser i bassenget anbefales for de kvinnene som står overfor problemet med ødem. Det er viktig å merke seg at de mødrene som regelmessig besøkte bassenget under graviditet, ikke har problemer med amming etter fødsel på grunn av blodstrømmen til brystet og hjertet under svømming. Og selvfølgelig, takket være motstanden mot bevegelse i vannet, øker energiforbruket, noe som bidrar til å opprettholde optimal vekt og ikke gå opp i vekt..

Dykking gir en enorm fordel for kroppen til en gravid kvinne, siden babyen din holder på pusten og aktiverer alle reservene og blir vant til oksygenmangel. Dette er veldig nyttig under fødsel og fødsel, når oksygen ikke strømmer til babyen..

Det er ingen hemmelighet at svømming i bassenget er en utmerket løsning for å herde kroppen. Derfor er de forventede mødrene som har valgt bassenget mindre sannsynlig å bli syke og styrke immuniteten..

Når det gjelder mental helse, fremmer svømming i bassenget også avslapning, lindrer tretthet og stress. Å holde seg i vannet, balanserer en gravid kvinne sin psykologiske tilstand, blir kvitt frykten, med et ord, mediterer hun. Psykologer anbefaler å huske følelsene av letthet og fred som besøker deg i bassenget og husker denne tilstanden under fødsel og fødsel..

Det viktigste for i dag

Ifølge presidenten for Federation of Migrants of Russia, jo raskere flytrafikk åpner, jo flere mennesker vil fly bort, altså.

For Moskovitter starter elektronisk avstemning 25. juni kl 10:00.

Drosjepassasjerer kan dykke inn på 1800-tallet.

Populære artikler

Infografikk

  • Verktøy infografikk
  • Eiendommen
  • Hvordan pusse opp en leilighet
  • Alt om biler
  • Helse og skjønnhet
  • Sport og sunn livsstil
  • Graviditet og fødsel
  • Hjemmeside
  • Livet i Moskva

Svømmebasseng for gravide: fordelene ved å trene i vannet og trene

Øvelser i vannet for forventede mødre er veldig nyttige. Selv bare det å være i vannet - ikke svømme eller annen trening - har mange fordeler for en gravid kvinne i kort tid..

Relaterte materialer:

Innhold

  • Svømming i første, andre og tredje trimester av svangerskapet
  • Fordeler og fordeler med et svømmebasseng under graviditet?
  • Svømmebasseng for gravide kvinner - 8 hovedfordeler
  • Forholdsregler
  • Hva du skal ta med deg for å besøke bassenget
  • Svømmebasseng for gravide - kontraindikasjoner
  • Anbefalte svømmestiler og andre aktiviteter for gravide i bassenget
  • Øvelser for gravide i vann
  • Oppvarming (singel og med en partner)
  • Pusteøvelser for gravide
  • Strekker seg ved siden
  • Pool side øvelser
  • Brystøvelser (med en partner)
  • Tren med et brett

Det skal bemerkes med en gang at bassenget er et av de få alternativene for aktiv bevegelse med helsemessige fordeler under graviditet, når mange belastninger er kontraindisert og fysisk aktivitet må velges med forsiktighet. Og som vi husker, kan mangel på bevegelse føre til en trussel om abort, økt toksisose og svakhet i arbeidskraften.

Viktig! Svømming i det offentlige bassenget etter at støpselet er fjernet på grunn av smittefare.

Svømming i første, andre og tredje trimester av svangerskapet

Svømming er nyttig i alle 9 måneder. Du kan starte uavhengig av svangerskapsalderen. Selvfølgelig er det bedre å begynne å svømme før unnfangelsen. Men du kan begynne å gå til bassenget når som helst. Og det er absolutt unødvendig å stoppe timene på et senere tidspunkt i fravær av kontraindikasjoner.

Første trimester: Hvis du føler deg komfortabel, svøm i minst 20 minutter annenhver dag.

Andre trimester: Det er ikke nødvendig å forkorte hyppigheten og varigheten av timene, til tross for at babyen din vokser. Ledd og leddbånd er mindre stresset i vann enn på land.

Tredje trimester: Du vil mest sannsynlig kunne trene som vanlig, men vurder å kjøpe badedrakt til gravide.

Hva er fordelen og fordelene med et svømmebasseng under graviditet? ↑

Det er i vannet kroppen ikke føler tiltrekningskraften, derfor føler kvinnen nesten ikke sin egen vekt og vekten til barnet. Selv med passiv svømming - bare å være i vannet, glatt bevegelige armer og ben - holdes kroppen ikke bare i god form, men også avslappet. Korsryggen lindres, muskler i rygg og bryst styrkes forsiktig, og blodsirkulasjonen forbedres. Åreknuter og ødem med regelmessig trening vil avta, eller til og med forsvinne helt.

Jo raskere den forventende moren begynner å trene i vannet, jo bedre blir helsen hennes. I tillegg kan du i vannet gjøre det du ikke kan på land: løpe, løfte knærne høyt, svinge armer og ben.

For mer informasjon om hvilke belastninger som er vist og kontraindisert for gravide, les artikkelen "Fitness for gravide kvinner: indikasjoner og svartelisten".

Svømmebasseng for gravide - 8 hovedfordeler ↑

  1. Selv de som ikke kan svømme, kan øve i vannet.
  2. Bassenget har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, kardiovaskulære og utskillende systemer. Vann masserer kroppen forsiktig.
  3. Svømming har en mild effekt på kroppen til en gravid kvinne: det er ingen tung belastning på muskler og ledd, det ristes ikke i kroppen, risikoen for skade reduseres.
  4. Under svømming utvikles alle muskelgrupper som er nødvendige for graviditet og fødsel. Forberedelse til fødsel krever god fysisk form i hele kroppen, som svømming kan gi i sin helhet. Dette øker utholdenheten og gjør det lettere å tåle fremtidig arbeidskraft. Dette reduserer igjen risikoen for komplikasjoner etter fødsel..
  5. Svømming, inkludert passiv svømming, avlaster stress på ryggraden og hele bevegelsesapparatet. Dette er spesielt viktig i sen graviditet..
  6. I leksjonene i bassenget blir det lagt stor vekt på dykking, som lærer babyen, selv i magen, til mangel på oksygen, som barnet må oppleve under fødselen. Dette betyr at det vil være lettere for barnet å tåle dette oksygenstresset, det første i livet - insuffisiens som han må oppleve ved fødselen..
  7. For mor vil trening i lungene og holde pusten mens du dykker hjelpe til med forsøk. Maksimum varighet av sammentrekninger er fra ett minutt til halvannet. Det er flott hvis du lærer å holde pusten under vann i opptil et og et halvt minutt..
  8. Det er praktisk å gjennomføre spenningsavslappingstrening i vann - en slags øvelse av fødselssmerter. Hvis disse ferdighetene blir brakt til automatisering hos en kvinne, og kroppen selv vet hva den skal gjøre, vil dette være veldig nyttig, siden det ikke vil være tid til å tenke og huske under fødselen..

Viktig! En gravid kvinne driver ikke med sport, men holder bare kroppen i form. Under timene må du først og fremst være oppmerksom på ditt velvære. Hvis du føler deg uvel, stopp og fortell treneren. Du trenger ikke å holde ut til slutten av leksjonen. Den individuelle belastningen i løpet av leksjonen bestemmes ikke av instruktøren, men først og fremst av kvinnene selv, i samsvar med deres velvære.

Leger anbefaler:

  • Velg et basseng med relativt varmt vann, mer enn +22 grader.
  • Gå inn i vannet gradvis.
  • Ikke svøm mer enn 30 minutter av gangen.
  • Ikke vær i en våt badedrakt: Skyll i dusjen og skift umiddelbart etter klassen..
  • Ikke gå i vannet hvis du føler deg uvel, vent et par dager, og fortsett deretter timene.

Forholdsregler ↑

Det er viktig å unngå å svelge klorvann fra bassenget. Svømming i åpent vann under graviditet er ikke oppmuntret av alle på grunn av den høye sannsynligheten for infeksjoner. Men bassenger med optimal desinfisering er tillatt. Hvis klor plager deg, se etter et basseng der vannet renses ved ozonering eller ultrafiolett lys. Eller et svømmebasseng med rennende vann eller sjøvann.

Noen ganger nekter forventende mødre å svømme i bassengene på grunn av frykt for klor, faren for dets effekt på kroppen. Men generelt vil klor i moderate mengder i vann ikke skade helsen din og babyen din hvis klorert vann ikke kommer inn..

Før du starter en økt i bassenget, er det viktig å oppsøke lege.

Hva du skal ta med deg for å besøke bassenget ↑

Før du går på aqua-aerobic-kurs for vordende mødre, må du ta en legeerklæring.

For svømming og gymnastikktimer trenger du: hatt, gummitøfler, badedrakt, skift av klær, en spesiell sirkel (hvis du ikke kan svømme), hårføner, badedrakt for gravide.

Svømmetøy for gravide kvinner må oppfylle følgende krav:

  • være sydd av et tett, samtidig "pustende" stoff, for eksempel mikrofiber;
  • stram magen litt for å gjøre det lettere for den vordende moren å "bære" den;
  • ikke trykk eller klem på noe.

Fargen kan være hvilken som helst, selv om en stor tegning vil forstørre deg visuelt, og du har sannsynligvis lagt til noen få pund uansett.

Svømmetøy med høy midje er tilgjengelig. Deretter kan den brukes etter fødselen, og plukke opp andre badebukser.

Ikke gjør plutselige bevegelser når du beveger deg rundt bassengområdet, dykker eller går ut av vannet. En voksende mage kan forstyrre den vanlige koordinasjonen og balansen i kroppen, slik at risikoen for å skli øker. Kjøp sklisikre bassengtøfler.

Bruk alltid bare dine egne hygieneartikler, tørk av og bruk bare tøfler. Ellers risikerer du å "bli kjent" med noe sopp (bassenget er fremdeles et offentlig sted, det er ikke sterilt).

Viktig! Ta en lett og sunn matbit (frukt, yoghurt osv.) Og drikkevann med deg til bassenget. Etter timen vil en brutal appetitt utvikle seg, og faste er ikke for gravide kvinner..

Svømmebasseng for gravide - kontraindikasjoner ↑

Når det gjelder kontraindikasjoner, er de mer relatert til den gravide kvinnens generelle helse enn til svømming. For eksempel, hvis en kvinne foreskrives sengeleie i en periode med en trussel om abort, vil hun naturligvis heller ikke kunne svømme på dette tidspunktet..

Det er svært få kontraindikasjoner for bassenget og svømmingen:

  • veldig alvorlig toksisose (som er ledsaget av ukuelig oppkast);
  • risiko for spontanabort;
  • livmor blødning;
  • systematiske kramper etter trening;
  • svangerskapsforgiftning;
  • eklampsi;
  • tuberkulose i det akutte stadiet;
  • systemiske blodsykdommer;
  • kronisk blindtarmbetennelse;
  • sykdommer i den akutte perioden;
  • Smittsomme sykdommer.

Spørsmålet om kontraindikasjoner bør diskuteres med en lege, dette er veldig individuelt.

Anbefalte svømmestiler og andre aktiviteter for gravide i bassenget ↑

Svømming. I de generelle retningslinjene for gravide er de beste stilene kryp og brystslag. Brystsvømming anbefales også som trening av perineummusklene (øker elastisiteten), benmuskulaturen. Men svømming på ryggen er uønsket for gravide på grunn av trykket som et barn kan utøve på kvinnens store blodkar.

Den sikreste svømmestilen for forventede mødre vil være å krype. Pust fritt, svøm sakte, og når du kommer til siden, ta en pause. Maks distanse for en svømmetur er 150-200 meter. Av sikkerhetsmessige grunner, bruk svømmebrett.

De som ikke kan svømme kan prøve følgende:

  • krysser armene over brystet, hold pusten en liten stund og fordyp deg i vannet, sett deg ned så snart du føler at det har blitt vanskelig å spise, dukker opp til overflaten.
  • n legger en spesiell bøyle under skulderbladene, senk bena til bunnen; løft bena mot brystet mens du prøver å holde bena i denne stillingen i 2 til 4 pust; senk beina sakte tilbake.
  • i stå til siden og vekselvis løfte og senke bena.

Hvis du elsker og vet hvordan du dykker, fortsett. Evnen til å puste riktig, holde pusten og regulere dybden, alternativ spenning og avslapning - ferdigheter som er veldig nyttige under fødselen.

Du kan finne en video med eksempler på øvelser på slutten av artikkelen..

Vann-aerobic. Øvelser utføres på grunne dybder. Aqua-aerobic-leksjoner for gravide kan omfatte: å gå, løpe i vannet, svømmeelementer.

Aqua yoga. Tradisjonelle yogaøvelser utført i vann. Praksisen med aqua yoga trener lungene, styrker det kardiovaskulære systemet og metter blodet med oksygen, noe som er bra for mor og barns tilstand.

Nå tilbyr nesten alle store skoler for forberedelser til fødsel klasser i vannet..

Du kan velge gruppetimer med en trener, eller gjøre det selv. Du kan også kombinere. Når du velger en instruktør, må du være oppmerksom på hvordan han gjennomfører undervisning. Hvis instruktøren bare gir ut generelle kommandoer, nesten uten å se på hvordan de utføres, er dette ikke det du trenger. En god instruktør vil prøve å velge et individuelt program for hver forventende mor og spore hvor riktig du vil utføre denne eller den øvelsen.

Øvelser for gravide i vann

Oppvarming (singel og med en partner) ↑

Du må stå opp slik at vannet når brystet. Når vi sprer knærne til sidene og legger håndflatene våre fremover, begynner vi å gå fremover, skyver vekselvis med den ene og den andre foten - fra bunnen og deretter fra vannet: først går vi, og deretter svømmer vi.

Når vi holder hendene på en annen person, løfter vi begge knærne og synker ned i vannet, og der "slår" vi som så knærne.

Når vi kaster det ene benet over armen på samme side og holder på partneren, knebøyer vi oss på det andre benet, og deretter lager vi en sirkel rundt bassenget og skyver fra bunnen. Bytt ben og arm, og gjenta øvelsen.

Liggende på ryggen og strekker bena, sprer vi oss og bringer dem sammen. I samme stilling, bøy knærne og trekk dem til brystet, og rett deretter bena.

Pusteøvelser for gravide

Pusteøvelser er designet for å herde luftveiene til en gravid kvinne og forenkle fødselsprosessen..

Du må starte klasser med å utøve en aktiv støyende innånding over vannet og puste ut kraftig under vann. Etter det går vi videre til neste øvelse - inhalerer sakte så mye luft som mulig og puster like sakte ut når du er nedsenket under vann.

Dette følges av en øvelse som simulerer pust under sammentrekninger: dypt pust, holder luft i lungene i 15 sekunder og puster sakte ut i vannet. Denne øvelsen i et kompleks bør gjøres 3-4 ganger. Etter en kort pause kan øvelsen gjentas.

Strekker seg på siden ↑

Stå vendt mot siden. Heng på siden eller rekkverket. Bøy begge bena på knærne, rett sokkene og trykk knærne mot veggen, og spre dem så langt som mulig til sidene. Koble sokkene. Med fjærende bevegelser, prøv å presse bekkenet til tærne.

Øvelse "Float" utføres som følger: Hold hendene på siden, legg føttene på veggen så høyt som mulig, og vekselvis og rett dem vekselvis.

Heng på siden eller rekkverket. Bøy bena på knærne og hvil føttene mot veggen så høyt som mulig. Rett knærne mens du gjør "Float". Rund ryggen. Bøy deretter knærne, trykk baken mot veggen og hælene

Vend ryggen til siden. Simuler brystslagbevegelser med ryggen til siden. Rett bena foran deg på vannoverflaten og spre dem så bredt som mulig. Ta bena sammen, legg den ene oppå den andre og prøv å heve dem litt over vannoverflaten. Spred så bredt som mulig igjen.

Øvelser ved siden av bassenget ↑

Stå med ryggen til siden, vink føttene på overflaten av vannet. Etter å ha stått på det ene beinet, rett det andre foran deg, bøy og rett det flere ganger. Gjør den samme øvelsen med det andre benet..

Etter at du har gjort denne øvelsen 5-9 ganger på hvert ben, kan du gå videre til neste øvelse, kalt "Bok". Stå med ryggen til siden, løft de bøyde bena litt over vannstanden, spre dem i bekkenområdet og trekk dem deretter kraftig tilbake, som om du skyver ut vannet.

Stå med ryggen til siden, hold den med hendene og gjør den velkjente "Sykkelen" med føttene, mens du kan vri kroppen til venstre eller høyre.

Stå med venstre side på siden, ta høyre ben ved kneet med høyre hånd og utfør bevegelser frem og tilbake, deretter til sidene og deretter i en sirkel. Bytt ben etter endt utdanning.

De samme øvelsene kan gjøres mens du står vendt mot siden. I tillegg kan du i denne posisjonen, holde på siden, sette de tilkoblede føttene på den og svinge deg opp og ned. Trykk deretter av med føttene og prøv å slappe av på ryggen.

Stå vendt mot siden. Sving rett tilbake med høyre ben, uten å senke beinet til bunnen. Rett høyre ben tilbake, bøy deretter kneet og sving hælen med fjærende bevegelser, og prøv å presse det mot baken. Fortsett i samme stilling, ta tak i høyre tå med høyre hånd og trekk det bøyde benet opp. Gjenta med det andre benet.

Øvelser for brystet (med en partner) ↑

Stå i en sirkel. Bøy albuene, bli med håndflatene foran deg. Trykk håndflatene tett mot hverandre, og press brystmusklene.

Koble håndflatene over hodet og litt foran. Forsøk forsiktig å koble albuene på nivået av nesen.

Simuler krypbevegelser fremover, bakover med hendene.

Stå med ryggen mot veggen i ett avstand fra det. Uten å ta beina fra gulvet, snu deg mot veggen, hvil håndflatene mot den og skyv opp fra veggen, støtt kroppen i en vridd stilling. Gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen i en annen

Styretrening ↑

Legg deg på vannet på magen, og hold deg fast i håndløperen. Fest brettet med knærne. Når du puster ut, prøv å bevege deg bort fra veggen uten å gi slipp. Mens du inhalerer, bøy armene dine mot albuene og "kjør opp" til veggen.

Ovennevnte treningskompleks for gravide er ganske effektivt. Det kan gjøres individuelt, og du kan ta en livspartner som partner. Eksperter bemerker imidlertid de psykologiske fordelene ved å trene i en gruppe. Ikke forsøm gruppetimene, i tillegg har trenere av grupper for gravide den nødvendige utdannelsen.

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

Retrochorial hematom under graviditet

Fødsel

Dessverre må mange gravide takle noen ubehagelige øyeblikk som truer med å avslutte graviditeten. Blant dem er retrochorial hematom under graviditet, noe som er en reell fare for barnets normale fødsel..

Er det mulig å bli gravid med hv

Analyser

"For" og "mot" beskyttelse for hepatitt BI dag er det ikke mange kvinner som godtar full amming, hovedsakelig av frykt for å miste den slanke figuren. Andre mødre med babyer insisterer på at det er veldig gunstig for barns helse, og midjen kan "skjerpes" etter HB (amming).

Hvor lenge heles indre sømmer etter fødselen?

Oppfatning

Årsaker til interne pauserFeil handlinger under fødsel, spesielt barnets fysiologiske struktur og morens reproduktive organer, fører til skade på livmorhalsen og skjedeveggene..

Retrochorial hematom under graviditet

Fødsel

Dessverre må mange gravide takle noen ubehagelige øyeblikk som truer med å avslutte graviditeten. Blant dem er retrochorial hematom under graviditet, noe som er en reell fare for barnets normale fødsel..