Hoved / Fødsel

Er det mulig å svømme i bassenget under graviditet

Svømming er en populær form for fysisk aktivitet som engasjerer alle muskelgrupper og forhindrer mange sykdommer..

Vi vil finne ut om det er trygt for gravide å gå til bassenget, og om det er verdt å endre vanlige aktiviteter i hvert trimester.

Tidsnyanser

Under graviditet dannes det en slimplugg i bunnen av livmorhalskanalen, som beskytter babyen mot infeksjon og andre skadelige effekter. Faren eksisterer:

  • i de tidlige stadiene, når beskyttelsesproppen og morkaken er på dannelsesstadiet;
  • 9 måneder, når det ikke er> 3 uker igjen før levering, noe som øker risikoen for at støpselet løsner.

I fravær av kontraindikasjoner og etter avtale med en gynekolog, kan du besøke bassenget når som helst i svangerskapet, men andre trimester er anerkjent som den tryggeste. I uke 14 minimeres risikoen for infeksjon, og generelt forbedres trivselen.

Fordeler og ulemper med å svømme i bassenget under graviditet

Svømming under graviditet er en trygg og sunn måte å holde seg fysisk aktiv på. Jevn fordeling av belastningen gjennom kroppen eliminerer følelsen av smerte, reduserer sannsynligheten for skade eller overbelastning av muskler og ledd.

De viktigste fordelene med svømming inkluderer:

  1. Åndedrettsopplæring. Riktig pustetaktikk og ventilasjon av lungene av høy kvalitet beriker blodet med oksygen. Dykkerøvelser vil forberede babyen på en midlertidig mangel på oksygen under fødselen.
  2. Stimulerende beskyttelsesfunksjon. Den største fordelen med svømming er å styrke immunforsvaret. Kvinner som besøker bassenget under graviditet, er mindre sannsynlig å bli syke.
  3. Styrking av musklene. Sterke ryggmuskler lar deg takle den ekstra vekten, og musklene i bekkenet og perineum - med naturlig fødsel.
  4. Vektkontroll. Svømmer du regelmessig i bassenget, mister ikke kroppen muskeltonen, noe som er viktig under graviditeten. Tarmperistaltikk er også aktivert, slik at du kan bli kvitt forstoppelse..
  5. Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden. Aktivitet avlaster spenning og aktiverer gledehormonet.
  6. Forbedre blodsirkulasjonen. Økt blodsirkulasjon sparer hevelser, åreknuter og hemoroider. Ved regelmessige besøk øker kvaliteten på amming, stimulert av blodtilførselen til lungene og hjertet.
  7. Rettelse av setepresentasjon. Med en unormal presentasjon av fosteret, registrert etter 30 uker, anbefaler leger å svømme i bassenget. Barnet tar den siste presentasjonen på 33-34 uker, så sørg for å følge med på endringene.

Til tross for de åpenbare fordelene med klasser, har bassenget også sine ulemper:

  1. Infeksjon med infeksjoner. Offentlige svømmebassenger er farlige på grunn av dermatomykose, giardiasis, legionellose, hepatitt A og andre sykdommer som overføres gjennom forurenset vann eller overflater. Det er viktig å følge grunnleggende sikkerhetsregler for å unngå smitte..
  2. Manifestasjon av allergiske reaksjoner. Hovedallergenet i bassenget er klor, som brukes til å desinfisere vann.

Er det trygt for gravide å svømme i et basseng med blekemiddel?

Blekemiddel er en tradisjonell og relativt sikker rengjøringsmetode. Faren manifesterer seg i følgende tilfeller:

  1. Hyppige klasser. Ved daglige besøk øker mengden absorberte stoffer dannet av klorert vann ved kontakt med hud og hår, noe som øker sannsynligheten for allergi.
  2. Økt klorinnhold. Konsentrasjonen av damp kan forårsake alvorlig forgiftning, så hvis du har tegn på ubehag, prøv å forlate rommet..

For sikkerheten til svømmebassenger med blekemiddel unngås best. Med hyppige klasser, velg mer pålitelige komplekser utstyrt med moderne rengjøringsmetoder (ozonisering, ionisering, UV-bestråling, ultralyddesinfeksjon) og fylt med termisk vann.

Kontraindikasjoner

Svømmebasseng for gravide er et uunnværlig preparat før fødsel. Du må imidlertid nekte å besøke ham hvis det er følgende kontraindikasjoner:

  1. Placenta previa. En sjelden patologi, full av blødning ved økt belastning.
  2. Toksikose. Kvalme forstyrrer pusten, svekker treningskvaliteten, og generell ubehag gjør det vanskelig å trene. Hyppig gagging forstyrrer kalium-natriumbalansen, forårsaker kramper og blodtrykksfall.
  3. Tilstedeværelsen av en trussel om avslutning av svangerskapet. I den første måneden er det fare for retrochorial hematom, og i sen graviditet - for tidlig fødsel.
  4. Akutt eller kronisk sykdom. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet og muskuloskeletale systemet, helminthiasis, soppinfeksjoner, epilepsi, blærebetennelse, hypertensjon, tuberkulose, blærebetennelse, trøske og andre patologier krever obligatorisk behandling.
  5. Komplisert graviditet, inkludert blødning, økt livmortone og polyhydramnios.

Hvis det oppstår noen alarmerende symptomer (smerter i underlivet, cefalalgi, forekomst av flekker), kontakt lege og nekt å svømme før diagnosen er stilt..

Hjelp i svømmebassenget for gravide

Sertifikatet som er forespurt i bassenget er et viktig dokument som garanterer den besøkendes helse og andres sikkerhet. Gravide kvinner, i motsetning til andre besøkende, trenger ikke uttalelsen fra en smittsom lege. Hjelp gis av en gynekolog som bestemmer mulige kontraindikasjoner og regler for å besøke bassenget.

Sertifikatet oppdateres minst hver sjette måned. Noen virksomheter som bryr seg om besøkendes sikkerhet, skjerper kravene og ber om nye dokumenter hvert kvartal.

Generelle regler for å besøke bassenget

For å øve i bassenget, må gravide ta seg av følgende ting:

  • gummitøfler med spor på sålene for å beskytte mot soppinfeksjoner og glatte gulv;
  • en hel badedrakt, gummihatt og svømmebriller, som sparer fra de skadelige effektene av klor;
  • individuelle dusjhåndklær, unntatt smitte gjennom delte håndklær;
  • en lett matbit og drikkevann for å etterfylle kreftene etter trening.

Det er 3 muligheter for å øve i bassenget:

  1. Vann-aerobic. Gruppetimer med en trener vil hjelpe deg å lære riktig pusteteknikk og sikker strekk.
  2. Nedsenking. Å holde pusten en kort stund mens du dykker, er nyttig for flere graviditeter som krever mer styrke under fødselen..
  3. Tradisjonell svømming. Kryp, se på pusten din og ta korte pauser for å fylle på kreftene dine.

Varigheten av svømmingen avhenger av svangerskapsalderen:

  • i første trimester, fokuser på 20-30 minutter og ta 1 fridag etter hvert besøk i bassenget;
  • i andre trimester kan tiden økes til 45 minutter, men det er viktig å fokusere på den generelle tilstanden, i tilfelle advarselstegn, redusere hyppigheten av besøk;
  • i tredje trimester, følg reglene i forrige trimester, men vær forsiktig med fostervannet og slimhinnepluggen og reager på eventuelle endringer.

Anbefalinger

Husk at hvis du føler deg bra og ikke har kontraindikasjoner, kan du svømme i bassenget når som helst i svangerskapet. For sikkerhets skyld må du følge følgende retningslinjer:

  1. Spis 1,5 time før timen. Tom mage er farlig for svakhet og svimmelhet..
  2. Fjern sminke før klassen, og sørg for å dusje. Kjemiske rester eller proteinrester kan reagere med blekemiddel og forårsake allergi.
  3. Ordne oppvarming. Strekk forsiktig før du kommer inn i vannet, og varm opp muskler og leddbånd.
  4. Hold til høyre. Ta deg god tid på banen og gi andre besøkende muligheten til å overhale. Ikke hvil midt på stien, men velg steder i bassengets hjørner.
  5. Svøm i temperaturer mellom 23 ° og 29 °. Ved lavere temperaturer kan frostskader provoseres, og ved høyere temperaturer, en trykkstigning eller abort.
  6. Gi opp å hoppe i vannet. Ekstrem under graviditet er ikke tillatt.
  7. Bruk kremen etter svømming i vann med blekemiddel. Den beskytter mot strekkmerker og tørr hud.

Hvorfor bassenget, svømming for gravide er nyttig?

Vordende mødre under graviditet prøver å nøye overvåke helsen sin, spise sunn mat og trene - generelt tar de en hel rekke aktiviteter som har en gunstig effekt på helsen til det ufødte barnet. Hvis alt er klart med ernæring, er det mange gravide kvinner som er i tvil angående fysisk aktivitet. Er det mulig å drive sport uten å skade barnet og forbedre helsen din? Svaret vårt er at det er mulig og til og med nødvendig! Og ingenting mer enn å svømme i bassenget vil hjelpe deg med dette. Vel, hvorfor er klasser i bassenget nyttige, og er det noen kontraindikasjoner for gravide kvinner til denne typen fysisk aktivitet - vi vil vurdere i dagens artikkel.

Fordelene med å svømme i bassenget for gravide

Vi vet alle godt at når kroppen er nedsenket i vann, får den letthet og vektløshet. Derfor, for gravide kvinner, spesielt de siste månedene av svangerskapet, hjelper nedsenking i vann litt til å avlaste ryggraden og musklene fra belastningen, lindre smerter i korsryggen og redusere trykket på leddene. I tillegg, med kroppens motstand mot vann, er det en lett og behagelig massasje av de ytre og indre organene i det lille bekkenet, samt musklene i hele den gravide kvinnens kropp. Også klasser i bassenget anbefales for de kvinnene som står overfor problemet med ødem. Det er viktig å merke seg at de mødrene som regelmessig besøkte bassenget under graviditet, ikke har problemer med amming etter fødsel på grunn av blodstrømmen til brystet og hjertet under svømming. Og selvfølgelig, takket være motstanden mot bevegelse i vannet, øker energiforbruket, noe som bidrar til å opprettholde optimal vekt og ikke gå opp i vekt..

Dykking gir en enorm fordel for kroppen til en gravid kvinne, siden babyen din holder på pusten og aktiverer alle reservene og blir vant til oksygenmangel. Dette er veldig nyttig under fødsel og fødsel, når oksygen ikke strømmer til babyen..

Det er ingen hemmelighet at svømming i bassenget er en utmerket løsning for å herde kroppen. Derfor er de forventede mødrene som har valgt bassenget mindre sannsynlig å bli syke og styrke immuniteten..

Når det gjelder mental helse, fremmer svømming i bassenget også avslapning, lindrer tretthet og stress. Å holde seg i vannet, balanserer en gravid kvinne sin psykologiske tilstand, blir kvitt frykten, med et ord, mediterer hun. Psykologer anbefaler å huske følelsene av letthet og fred som besøker deg i bassenget og husker denne tilstanden under fødsel og fødsel..

Svømming under graviditet: sikkerhetsregler som ofte blir glemt

Om sommeren er vannprosedyrer ikke bare hyggelige, men også nyttige for den forventende moren. Derfor er svømming fortsatt en av de mest milde og morsomme fysiske aktivitetene, spesielt under graviditet. Men for at en gravid kvinne dristig kan komme inn i vannelementet, er det nødvendig å ta hensyn til noen regler og nyanser.

Elena Kurbatova
Lege-terapeut, Voronezh

Hvorfor er svømming nyttig for gravide? Et av de viktigste punktene er at i vann blir kroppen lettere, og vekten til den forventende moren, som gradvis øker med veksten og utviklingen av babyen, føles praktisk talt ikke. Dette er fordi tettheten av vann er større enn tettheten av luft (spesielt saltvann), slik at vannet skyver ut mindre tette kropper og menneskekroppen er i en halv tyngdekraftstilstand. Dette fører til at ikke helt kjente signaler kommer inn i hjernebarken fra muskuloskeletalsystemet, hjertet, lungene og andre organer. Derfor endres responsene i hjernen: pustedybden øker, arbeidet i kardiovaskulærsystemet, bioritmer, søvn forbedres, metabolismen aktiveres osv. Derfor blir svømming under graviditet ansett som den beste "medisinen" både mot søvnløshet og mot overdreven nervøs spenning..

Slik fysisk aktivitet under graviditet forårsaker ikke hjernerystelse, noe som kan være farlig i en interessant posisjon. Du kan for eksempel til og med løpe eller hoppe i vannet uten å skade babyen. Det er ingen uttalt effekt på ryggraden, leddene, ligamentapparatet; musklene slapper av, spesielt musklene i ryggen, som bærer en betydelig belastning under graviditeten.

Vannmotstand når du utfører bevegelser fungerer som en massasje, øker blodgjennomstrømningen i alle organer og systemer, aktiverer metabolske prosesser, tilførsel av oksygen og næringsstoffer til både mor og baby, på grunn av denne effekten forbedres arbeidet med venøse ventiler i bena (forebygging av åreknuter, hemoroider) og følgelig blir blodutstrømning normalisert. Alt dette forhindrer utseende av ødem, som er hyppige følgesvenner av graviditeten..

Under svømming under svangerskapet forbedres arbeidet med åndedretts- og kardiovaskulærsystemet og trener, for å inhalere og puste ut er det nødvendig å overvinne motstanden til vannet, slik at luftveismusklene gradvis styrkes. Denne effekten er også på musklene i ryggen og magen..

Hvis du svømmer regelmessig under graviditet, begynner sentralnervesystemet å regulere hjertets aktivitet mer fullstendig: hjerneslagets volum øker, tonen i arterieårene normaliseres på grunn av dette, blodtrykk, hvis det ble senket, stiger, og hvis det ble hevet, kan det normalisere seg.

Svømming på gravide har også en utmerket herdende effekt: kroppens motstand mot ugunstige miljøforhold (hovedsakelig mot kalde og skarpe temperatursvingninger) øker. Så, vannet har en lavere temperatur enn menneskekroppen, irriterende kalde reseptorer, og derfor vil regulering av varme bedre med regelmessig nedsenking i vann, motstand mot kulde, endrede temperaturforhold, og dermed redusere følsomheten for forkjølelse, noe som vil påvirke mors velvære og helse positivt. og baby.

Svømming i svangerskapet: oppmerksomhet på detaljer

Går en svømmetur, bør en gravid kvinne være oppmerksom på noen punkter:

  • En gravid kvinne skal ikke svømme for ofte (daglig eller flere ganger om dagen) og mer enn 30 minutter, dette kan føre til overarbeid av den forventede moren..
  • Det er uønsket å forbli i en våt badedrakt lenge etter bading: et varmt og fuktig miljø som sannsynligvis inneholder patogener, bidrar til forverring av candidiasis eller blærebetennelse.
  • Etter å ha bestemt deg for å svømme, må du huske at du trenger å komme inn i vannet gradvis, denne prosessen bør ta omtrent 5-7 minutter, for ikke å forårsake hypotermi og anfall. Det er også uønsket å umiddelbart gå i vannet etter et langt opphold i solen, det anbefales å kjøle seg ned i skyggen slik at det ikke blir noe kraftig temperaturfall.
  • Det er uønsket for en vordende mor å svømme i reservoarer med stillestående vann: det er høy risiko for infeksjon i urinrøret med utvikling eller forverring av blærebetennelse, trøst og forekomst av andre sykdommer. I tillegg er det uønsket å besøke bassenget med et stort antall mennesker og ikke veldig høy kvalitet på rengjøring. Det kan også føre til utbrudd eller forverring av mange urogenitale sykdommer (trøst, blærebetennelse, klamydia, etc.) og allergier. I tillegg, med en stor mengde mennesker, vil den gravide være ukomfortabel å svømme, eller hun kan bli presset ved et uhell. Derfor er det bedre å velge bassenger der klasser holdes spesielt for gravide eller å besøke de generelle om morgenen når vannet er renere og det er færre besøkende. Du bør være oppmerksom på hvordan vannet desinfiseres. Det er bedre hvis dette er moderne metoder uten bruk av klor (ozonisering, ionisering) med regelmessige vannendringer.
  • Når du hviler og svømmer under graviditet i naturlige magasiner, anbefales det å velge et kjent område (der det ikke er ukjente og farlige bunnrelieffer, hull, boblebad, steiner, rask eller kald strøm).
  • Når du svømmer i bassenget under graviditet, må du være oppmerksom på tilstedeværelsen av spesielle rekkverk langs siden slik at det er behagelig å holde i vannet (når du gjør vannaerobicøvelser eller hvis den vordende moren er sliten). For ikke å skli, anbefales det at den vordende moren er i bassenget i spesielle gummierte svømmetøfler som holder seg godt på foten og ikke sklir.
  • Du bør ikke svømme i kaldt vann. Vanntemperaturen må være minst 22 ° C.
  • Før du tar en svømmetur, spesielt før du går på kurs i bassenget, bør du konsultere en fødselslege-gynekolog som overvåker graviditet.
  • I tillegg bør gravide ikke svømme hvis de føler seg uvel..

Svømming under graviditet: vær forsiktig, kramper!

Graviditetskramper er ufrivillige, smertefulle muskelsammentrekninger. Ganske ofte forekommer de hos gravide kvinner og mens du svømmer. I de fleste tilfeller gjelder dette kalvemuskulaturen. Skarpe smertefulle opplevelser i en muskel som er sammentrukket av en krampe, varer vanligvis i flere minutter, da avtar spenningen, smerten avtar, blir vondt, men ubehaget kan vedvare opptil flere dager. Slike anfall, selv om de bare er litt uttrykt, er ganske farlige, fordi den forventede moren har mistet panikk og kan miste kontrollen over kroppen sin, og konsekvensene er kanskje ikke de mest gunstige.

Førstehjelp for kramper hos gravide kvinner

  • Først og fremst må du roe deg ned, da panikk kan øke muskelspasmer ytterligere..
  • Prøv å komme deg ut av vannet så snart som mulig, for det er mye lettere å avlaste kramper på land. Ring noen for å få hjelp hvis du ikke kan komme deg ut alene.
  • Hvis en muskelspasme skjedde, for eksempel langt fra kysten (dette gjelder naturlige magasiner), svøm ikke feber tilbake. Så du kan bli sliten raskt, og krampene vil ikke avta. Det er nødvendig å prøve å slappe av, puste dypt og sakte (siden hyppig og nervøs pust kan forringe oksygentilførselen til babyen eller føre til overdreven sammentrekning av livmorens muskler, samt forringe blodstrømmen i den krampaktige muskelen og gjøre det vanskelig å slappe av).
  • Det er to måter å bli kvitt en krampe i vannet: ligg på ryggen, pust dypt, slik at du kan holde deg på vannet. Deretter trekker du kneet mot brystet og tar tak i foten, bør du trekke det skarpt mot deg. Det anbefales at du holder benet i denne posisjonen så lenge som mulig - hvis mulig til krampene forsvinner, trekk pusten dypt igjen og prøv å strekke muskelen så mye som mulig (dette er imidlertid mer egnet for de forventende mødrene hvis magen ikke er veldig stor og manipulasjon er lett å gjøre). Det andre alternativet passer for nesten alle: du trenger å puste dypt, dyppe hodet i vannet, forutsatt posisjonen til en flottør, ta tak i den store tåen på den lukkede foten med motsatt hånd, trekk tåen mot deg, samtidig er det ønskelig å prøve å rette benet på kneet.
  • I fjæra må den kontraherte muskelen også trekkes kraftig, og deretter strekkes. For å gjøre dette, ta tak i tærne, trekk dem skarpt mot deg (mens du trekker hælen fra deg), og til tross for smertene, prøv å holde foten i denne stillingen. Samtidig er det nødvendig å sterkt massere den anspente muskelen. Alternativt kan is påføres etter at spasmen er lindret for å redusere smerte (10-15 minutter).
  • Hvis benet ikke er veldig stramt eller den forventende moren føler at hun er i ferd med å trekke seg sammen en muskel, og hun kan komme seg fritt, kan du rett og slett stå på rette ben med full fot.
  • Etter at du har taklet en krampe i vannet, anbefales det å drikke vann: dette normaliserer vannsaltbalansen i kroppen og reduserer smerter i beinet etter en krampe, og forhindrer også påfølgende anfall (det vil si sannsynligheten for tilbakevendende anfall etter eliminering av et eksisterende anfall). For å forhindre at det oppstår plutselige muskelkramper, anbefales det å ta magnesiumtilskudd i kombinasjon med vitamin B6: dette vil forbedre nevromuskulære impulser i musklene og følgelig normalisere dem. Før du tar det, er det imidlertid viktig å konsultere legen som observerer den forventede moren..

Hvorfor oppstår kramper hos gravide kvinner?

Oftest utvikler anfall hos gravide av følgende årsaker:

  • tretthet, langvarig fysisk stress under svømming, langvarig intens eller skarp belastning på benmuskulaturen under svømming (dette gjelder spesielt for utrente og dårlig trente muskler, for eksempel etter en kraftig dytting av bena fra siden av bassenget eller bunnen);
  • dehydrering av kroppen (for eksempel med tidlig toksisose, når rikelig hyppig oppkast fører til tap av væske i kroppen, og sammen med det salter av kalium, kalsium, natrium, en ubalanse i balansen, som et resultat av at muskelsammentrekning og avslapning er svekket);
  • tidligere skader på muskler og leddbånd;
  • innsnevring av blodkar på grunn av eksponering for lave temperaturer når du svømmer i kaldt vann eller når du kommer inn i vann etter langvarig eksponering for solen (med plutselig avkjøling, oppstår en skarp krampe i blodkarene). Blodstrømmen i musklene i beina, deres innervering forstyrres og krampe oppstår;
  • oftere i kaldt vann reduserer det muskler hos de forventede mødrene som har kroniske ryggradsykdommer, siden det allerede er predisponerende faktorer for forekomsten av anfall (på grunn av dystrofiske endringer i ryggvirvlene, tilstedeværelsen av brokk, fremspring, og slik kan innervering og blodstrøm i musklene i bena forstyrres, for som de svarer, og i kaldt vann kan dette forverres);
  • mangel på kroppen av visse sporstoffer (spesielt kalsium), som er involvert i prosessen med normale muskelsammentrekninger.

Hvem kan ikke svømme?

Du kan svømme for gravide når som helst i svangerskapet, men det er kontraindikasjoner for en så mild type fysisk aktivitet. Ikke svøm:

  1. med alvorlig toksisose, når hyppige oppkast bekymrer seg, siden denne tilstanden kan føre til ubalanse mellom kalium og natrium i kroppen og provosere kramper i vannet eller føre til reduksjon i blodtrykket mens det er i et reservoar og en forverring av det generelle velvære under svømming;
  2. hvis den vordende moren tidligere har hatt spontanaborter eller for tidlig fødsel, for ikke å provosere endringer i livmorens tone, noe som kan være farlig for graviditeten;
  3. med forverring eller tilstedeværelse av inflammatoriske sykdommer (for eksempel blærebetennelse, trøst), muskuloskeletalsystemet, hjerte- og karsykdommer (for eksempel hypertensjon med hyppige økninger i blodtrykk mer enn 140/90 mm Hg, noe som kan provosere pre- eller eklampsi ), med forverring av osteokondrose, leddgikt, etc.;
  4. med forskjellige brudd på graviditetsforløpet: blødning, polyhydramnios, økt livmor tone (som kan manifestere seg ved kramper under svømming eller etter det, spesielt i relativt kaldt vann);
  5. hvis den vordende moren er bekymret for hyppige kramper i benmusklene, er det heller ikke verdt å gå i vannet lenge eller dypt, spesielt hvis det er kult.

Svømmebasseng under graviditet - fordel eller skade?

En moderne gravid kvinne er ikke så rolig og pacifisert, dekorativ, men til tider til og med passiv kvinne som var tiår siden. Nåværende fremtidige mødre er veldig aktive, målbevisste og nysgjerrige. De kan ikke sitte stille, de vil se alt, vite alt og ikke glemme seg selv, sin elskede. I dag har de muligheten til å velge aktiviteter etter deres smak, mens de ikke glemmer kroppen. Svømming har blitt en trend i denne forbindelse for gravide de siste årene. Men er det like nyttig som det er populært, og er det noen begrensninger for å trene på vannet - vi snakker om dette i artikkelen.

  1. Kan gravide gå til bassenget?
  2. Fordeler for gravide kvinner av å svømme i bassenget
  3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
  4. Svangerskapsbasseng og store misforståelser
  5. Konklusjon

Kan gravide gå til bassenget?

Graviditet er ikke en sykdom, men en av de uforglemmelige periodene i en kvinnes liv. Ja, den forventende moren føler seg ikke alltid bra - hormonelle endringer i kroppen påvirker, men dette er ikke en grunn til å tilbringe hele svangerskapet liggende på sofaen. Sportsaktiviteter forbedrer ikke bare fysisk velvære, men også menneskets humør. I tillegg må du ikke glemme at en stillesittende livsstil kan påvirke svangerskapet negativt: det er risiko for svangerskap i svangerskapet, symptomer på toksisose intensiveres og arbeidsaktiviteten utvikler seg dårlig. Så hvorfor ikke bruke noen timer på en gjennomførbar fysisk aktivitet.?

På den annen side bør kvinner ikke bry seg selv mens de forventer en baby. Hvordan være?

I dette tilfellet er svømming i svangerskapsbassenget et ideelt alternativ for trygg fysisk aktivitet med helsemessige fordeler. Naturligvis snakker vi ikke om høyhastighets langdistansesvømming. Men å svømme for glede i ditt eget individuelle tempo eller velstrukturerte aktiviteter ikke bare forstyrrer ikke, men anbefales for kvinner i posisjon. Svømming for gravide vil være nyttig når som helst: helt fra unnfangelsen til det øyeblikket støpselet løsner, noe som ikke kan sies om å besøke solarium i en interessant posisjon

Fordeler for gravide kvinner av å svømme i bassenget

Trening i vannet har en gunstig effekt på kroppen til en kvinne som forventer en baby. I en spesiell stilling med belastninger som er uvanlige for kroppen, blir effekten viktigere:

  • i vann avtar belastningen på bevegelsesapparatet, inkludert ryggraden;
  • arbeidet til det kardiovaskulære systemet er aktivert, noe som er viktig for problemer med trykk og åreknuter hos gravide kvinner. Badstuen har samme effekt under graviditeten;
  • takket være "massasje" med vann, blir kvinnenes kropp kvitt bedre og raskere;
  • forskjellige typer øvelser, inkludert enkel dykking, hjelper både kvinnen og babyen til å fysisk forberede seg på den kommende fødselen;
  • riktig pust under svømming er også nyttig på fødselstidspunktet;
  • et svømmebasseng under graviditet vil tillate en kvinne å bli kvitt overflødig vekt oppnådd utover normen;
  • i tillegg til å lindre fysisk stress, beroliger vann psykologisk, lindrer stress og tretthet.

For at klasser i bassenget skal bringe en gravid kvinne utelukkende til sin maksimale manifestasjon, bør visse regler følges.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Til tross for at svaret på spørsmålet om det er mulig for gravide å svømme i bassenget er utvetydig positivt, ikke glem sikkerhetstiltak og noen regler:

  • når du velger et basseng for klasser, spør på forhånd om forholdene, trenerens kvalifikasjoner, kravene for å ta imot besøkende til bassenget (sertifikater, analyser osv.);
  • preferanser bør gis til bassenger med ozonering eller ultrafiolett vannbehandling, med rennende eller sjøvann;
  • under ingen omstendigheter skal du svelge klorert vann i bassenget;
  • før du begynner på timene, bør du konsultere en lege fra fødeklinikken;
  • for slike aktiviteter trenger ikke en kvinne å kunne svømme;
  • du kan starte klasser selv under graviditetsplanlegging;
  • dykking, gå ut og være i vannet, bør du ikke gjøre for skarpe bevegelser, for ikke å miste balanse;
  • i første trimester, med god helse, kan du gjøre øvelser i bassenget for gravide i en halv time annenhver dag;
  • i de senere stadiene av trening, vil det være nødvendig med en behagelig badedrakt som ikke vil presse magen;
  • hovedkriteriet for å fortsette / stoppe trening eller trening generelt bør være den gravide kvinnenes velvære;
  • ikke glem personlig hygiene før og etter undervisning i bassenget.

Til tross for all gunstig effekt på kroppen til en gravid kvinne, øvelser i vann, er det en liste over noen begrensninger og kontraindikasjoner, på grunn av hvilke slike aktiviteter må forlates:

  • trusselen om for tidlig avslutning av svangerskapet;
  • andre årsaker under graviditeten, på grunn av hvilken fysisk aktivitet bør begrenses eller tilordnes sengeleie;
  • livmorblødning eller kraftig vaginal utflod;
  • sterke manifestasjoner av toksisose;
  • allergi mot klor (for klorerte bassenger);
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • systematisk forverring av helsen etter trening;
  • utslipp av slimplugg.

Hvis en gravid kvinne er veldig tiltrukket av den positive effekten av klasser i bassenget, vil hun svømme, men samtidig kan hun minst ett element på listen over kontraindikasjoner, så er dette et klart signal om at denne satsingen bør være.

Svangerskapsbasseng og store misforståelser

Populariteten til denne typen aktivitet for vordende mødre er ganske naturlig ledsaget av diskusjoner, tvister om det er mulig for gravide å gå til bassenget, og om det er nødvendig.

Informasjonen som kan høres fra venner og bekjente er ikke alltid riktig. Slik oppstår misoppfatninger, som deretter raskt spres blant gravide. Følgende argumenter blir ofte hørt om svømming i bassenget:.

  1. I bassenget kan en infeksjon trenge gjennom babyen. Som i spørsmålet om å ta et bad under graviditet, er denne oppfatningen ikke sant, forutsatt at kork ennå ikke har gått av, noe som beskytter babyen i livmoren mot forskjellige infeksjoner. Trusselen her kan bare være til en viss grad for moren hvis hun svelger vann fra bassenget, går barbeint i en offentlig dusj, eller velger et basseng der det ikke er behov for tester for å besøke;
  2. Svømming i bassenget er kun en forberedelse for fødsel i vannet. Fordelene med å trene i vann for en gravid kvinne bestemmes ikke av ønsket type og posisjon for fødsel. Disse aktivitetene har i seg selv en gunstig effekt på kroppen og trivselen til enhver gravid kvinne;
  3. Trening i vann er en garanti for lett arbeid. Ingen kan forutsi nøyaktig når og hvordan fødselen vil finne sted, samt garantere at den vil gå perfekt. I timene i bassenget kan du bare lære å lytte, høre og kontrollere kroppen din i påvente av det øyeblikket babyen blir født.

Konklusjon

På grunn av at kvinnekroppen gjennomgår ganske skarpe og dramatiske forandringer i løpet av en periode med å bære en baby, føler ikke gravide kvinner seg fysisk så bra som de er fornøyde med sin stilling.

Men i stedet for å ligge og lide transformasjonen av sin egen kropp, kan en kvinne redusere ubehaget gjennom trygge og fordelaktige bassengaktiviteter. Dette er ikke sportstrening eller konkurranse, men en mulighet til å nyte graviditet med helsemessige fordeler og godt humør..

Tillot du deg selv å besøke bassenget under graviditeten? Noen prøvde å "poke deg" med grunnløs frykt og advarsler? Hvordan syntes du om dette? Vi venter på dine kommentarer og lenker til denne og andre artikler på Its Kids-nettstedet.

Svømmebasseng under graviditet - moderat trening er bare gunstig

Alle vet at våre fjerne forfedre bodde i vann. Og vi svømmer også i magen. Det er grunnen til at nesten alle av oss ubevisst trekkes til vann, uansett om det er et spill eller et basseng. Spørsmålet om det er mulig å gå til bassenget under graviditet er ganske naturlig.

Og svaret på det er bare positivt, fordi øvelser i vannet utøver belastning på alle muskelgrupper, noe som avlaster spenningen fra ryggraden. Det er viktig å forstå at graviditet ikke er en farlig sykdom, og liten fysisk aktivitet i moderasjon vil bare være til nytte for både den vordende moren og hennes baby..

Når du går til bassenget, er det viktig å huske på at det fortsatt er noen kontraindikasjoner for å besøke bassenget. Spesielt gjelder dette tilstedeværelsen av klor i vannets sammensetning. Derfor, for å kvitte seg med tvil, er det fortsatt bedre å først konsultere legen din..

Fordelene med å svømme i et svangerskapsbasseng

De utvilsomme fordelene med bassenget for gravide manifesteres som følger:

  • Musklene i kroppen som helhet styrkes;
  • Kvinnens kropp blir mer motstandsdyktig, noe som vil være en konkret fordel for den kommende fødselen;
  • I løpet av å ta vannprosedyrer forbedres blodsirkulasjonen, noe som eliminerer stagnasjon av blod i bena og lite bekken. Dette er ikke bare forebygging av åreknuter og hemoroider, men gir også uhindret tilgang av oksygen til fosteret;
  • Belastningen på ryggraden reduseres i vann. Dette vil særlig føles av de kvinnene som opplever sterke smerter i korsryggen;
  • Du trener luftveiene;
  • Svømming reduserer betydelig risikoen for at fosteret tar feil posisjon.

Når du svømmer under graviditet, kan det være skadelig

Selv om du har det bra, må du kontakte lege før du besøker bassenget. Mange kvinner er forvirret av tilstedeværelsen av klor i vannet, som brukes til å rense det. Er det skadelig for barnet? Faktisk inneholder vannet i bassenget så mye klor at det ikke kan skade gravide og deres ufødte barn..

Det eneste unntaket er tilfelle når det er individuell intoleranse for dette reagenset. Hvis du har muligheten til å besøke bassenget der vann renses ved ozonisering eller ultrafiolett behandling, bør du foretrekke det.

Følgende tilfeller er også kontraindikasjoner for besøk:

  • Alvorlig toksisose, som er ledsaget av overdreven svakhet forårsaket av ukuelig oppkast;
  • Hvis legen truer spontanabort;
  • Hvis du opplever blødning assosiert med graviditet. Det er nødvendig å utsette kampanjen selv om det er en trussel om at de ser ut;
  • Hvis du har smerter etter fysisk aktivitet, er det bedre å utsette bading;
  • Hvis det er en økning i blodtrykket.

Det er også viktig å vurdere at det fuktige miljøet i bassenget, spesielt i dusjrommene, er et veldig gunstig miljø for utvikling av patogene bakterier og sopp. Derfor er det nødvendig å gi ytterligere beskyttelse mot dem..

Når skal du svømme i bassenget under graviditet

Det er bedre å begynne å besøke bassenget i de tidlige stadiene av svangerskapet, når kroppen ikke er for svak. Bassenget i graviditetens første trimester kan besøkes 3-4 ganger i uken, og bruker 20 minutter på undervisning.

1) Toksisose under graviditet: hva er det og er det verdt å bekymre seg for.
2) I denne artikkelen så vi på de mest effektive metodene for å straffe barn.

I fremtiden kan svømmeøkter utvides til 45 minutter. Du bør ikke holde deg i vannet lenge, da plutselige temperaturendringer kan skade babyen. I alle fall må du fokusere på ditt velvære..

Svømming for gravide anbefales ikke når forfallsdatoen nærmer seg. Dette gjelder spesielt utslippsperioden for slimpluggen, samt utseendet på smerter i magen.

Leger og mange trenere mener at vannprosedyrer bør startes så tidlig som mulig. Ideelt sett bør en kvinne besøke bassenget selv når du planlegger en graviditet. Dette vil bidra til å forberede kroppen for videre fysisk aktivitet..

Å forberede seg til å gå til bassenget er en helsegaranti

For at vannprosedyrer skal være ekstremt fordelaktige, er det viktig å velge riktig basseng og følge grunnleggende forholdsregler. Tross alt tåler ikke vann uforsiktig håndtering.

Når du velger et basseng, bør du vurdere følgende anbefalinger:

  • Det anbefales å besøke bassenget der det allerede er avholdt økter for gravide;
  • Et utmerket alternativ er å svømme i en gruppe med gravide;
  • Det anbefales å øve under veiledning av en erfaren instruktør som vil hjelpe deg med å velge de nødvendige øvelsene;
  • Hvis det er mulig, foretrekker du bassengene som har utstyret for et tryggere opphold: håndtak, milde bakker, gummimatter osv..

Grunnleggende forholdsregler

Som enhver form for fysisk trening, må svømming under svangerskapet i bassenget utføres under hensyn til visse sikkerhetsregler:

  • Før du seiler anbefales det å sørge for at vannet oppfyller de hygieniske og hygieniske kvalitetsstandardene.
  • Unngå plutselige og betydelige temperaturendringer når du er nedsenket i vann;
  • Unngå plutselige bevegelser når du svømmer. Det anbefales å svømme i kjent stil. Det er forbudt å svømme på ryggen;
  • Sko som brukes i bassenget, må ha en gummiert såle for å forhindre fall på våte overflater.

Når du bestemmer deg for å besøke bassenget på en bestemt dag, bør du lytte til følelsene dine. Hvis du har det minste ubehag eller utseendet på ubehagelige opplevelser, bør du forlate vannprosedyrene. Hvis du allerede er i vannet, bør du umiddelbart komme ut av det..

Aqua-aerobic for gravide i bassenget

Alle øvelser i bassenget for gravide kan grovt deles inn i følgende grupper:

  • Strekker musklene;
  • For vridning;
  • Å lære å puste riktig;
  • Avslapning.

Alle klasser skal bare gjennomføres under oppsyn av en trener for å utelukke skader.

Strekker seg til høyre

Disse øvelsene er grunnleggende. Uten dem er det forbudt å starte videre studier. Etter å ha svømt litt, hopp i vannet og spre beina så vidt som mulig. Da kan du prøve å gjøre en splittelse. Gå i vannet med beina hevet høyt og armene dine vridd. Knebøy er også nyttig. Disse øvelsene hjelper deg med å slappe av ryggraden og styrke bekkenbunnsmusklene. Det lindrer også hevelse i bena og armene.

Vridningsøvelser

Disse øvelsene utføres nær siden og bidrar til å styrke ryggmuskulaturen. Disse inkluderer følgende øvelser:

  • Stå foran siden og ta tak i den med hendene. Sett deg ned med føttene på veggen, og skyv av, rett på torsoen;
  • Hold deg på siden, gjør "sykkelen". Hvis det er for vanskelig, er det bare å rotere beina og løfte dem i forskjellige retninger;
  • Ligge på magen og hold siden, trekk bena mot magen.

Åndedrettsøvelser

Disse øvelsene er veldig viktige, ettersom de gjør det mulig for forventede mødre å lettere kontrollere pusten under fødselen. Disse øvelsene inkluderer innånding og utpust i vannet. Med kollektive leksjoner kan du lede runde danser, og deretter dykke ned i vannet på bekostning.

1) Hvordan velge en scooter for et barn: grunnleggende anbefalinger for valg av kvalitetsprodukt.
2) Er det verdt å spise ananas for kvinner i posisjon, skrev vi her.

Slapper av etter trening

Den enkleste måten å slappe av er å gjøre en øvelse der kvinnen legger seg på vannet med ryggen og hodet hviler på en pute. Det viktigste her er å slappe av kroppen din og nyte freden, spre armene til sidene. Du kan også legge deg på vannet med magen nede, med hodet nedsenket. Dermed skjer samtidig utførelse av øvelser for å holde pusten..

Hvis du har muligheten til å besøke bassenget, og det ikke er noen kontraindikasjoner, bør du ikke nekte deg selv en slik glede. Svømming under graviditet vil unngå alvorlige smerter, og reduserer også risikoen for slike problemer som perinealt brudd, ettersom de tilsvarende muskelgruppene blir trent. Vær sikker på at hvis du følger visse sikkerhetsregler, vil svømming i bassenget være helt trygt for både deg og babyen din..

Svømming under graviditet - fordel eller skade?

Hver kvinne i påvente av en baby søker å tilbringe denne perioden med maksimal nytte for seg selv og det ufødte barnet. Under graviditet er det ikke bare nødvendig å holde kroppen i form, men også å forberede den for fødsel..

I denne artikkelen vil vi dvele mer detaljert om svømming for gravide kvinner, dens effekt på forskjellige tidspunkter, samt gi nyttige praktiske råd..

Er det mulig å svømme i bassenget under graviditet

Ifølge medisinske eksperter er svømming en av de mest milde typene fysisk aktivitet, noe som er viktig for kroppen til en gravid kvinne. Når du trener i vann, fordeles belastningen på kroppen jevnt, mens praktisk talt alle muskelgrupper er involvert. Treningsintensiteten justeres i henhold til individuelle evner - fra enkle svømmer over korte avstander til treningssett med øvelser.

Svømming under graviditet - fordeler og ulemper

Som enhver annen fysisk aktivitet kan det være gunstig å gå til bassenget under graviditet, og det kan skade morens og babyens helse. La oss vurdere hovedargumentene som bør rettes når vi skal bestemme om du skal kjøpe et abonnement.

Følgende indikatorer taler til fordel for klasser i bassenget:

  • Styrking av muskeltonus og kroppen som helhet. Samtidig, under trening, mottar kroppen moderat belastning - det som trengs under graviditeten.
  • Avlastning av belastningen på ryggraden. Kvinner i stillingen som ofte opplever smerter i rygg og skuldre, vil oppleve betydelig lindring av trening.
  • Styrking av kardiovaskulær og nervesystem, samt utvikling av luftveismusklene under svømming, gjør at du effektivt kan forberede deg på fødsel.
  • Forbedre generell immunitet.
  • Reduserer nivået av generell og muskelspenning på grunn av vann som slapper av og masserer.
  • Følelse av moralsk tilfredshet og et utbrudd av energi etter trening.

Blant de negative faktorene er individuelle kontraindikasjoner for svømming under graviditet, risikoen for å få en smittsom sykdom og den negative effekten av reagenser som brukes i vannrensing. Med en nøye tilnærming til utvalg av basseng kan to av de tre potensielle problemene kastes..

Svømming i et basseng med klorert vann

Legenes mening om spørsmålet om gravide kan svømme i et basseng med klor er delt.

På den ene siden er leger utvetydig imot å besøke klorerte svømmebassenger for gravide. Klor, som er et giftig stoff, kan komme inn i kroppen gjennom huden. Og også en viss mengde frigjort damp kommer inn gjennom luftveiene. Studier av noen forskere i dette området har identifisert risikoen for ytterligere manifestasjon av allergiske reaksjoner og astma hos et barn..

På den annen side er det et alternativt synspunkt - klorinnholdet i offentlige svømmebassenger er ikke så høyt at det er helseskadelig, og fordelene ved bruk av det er uforholdsmessig store. Badende kan være sikre på et rent og ufarlig miljø (når det gjelder bakterier).

Til tross for de ulike synspunktene fra eksperter, anbefales gravide fortsatt å foretrekke svømmebassenger ved bruk av alternative vannbehandlingssystemer. Hvis det ikke er noen i byen din, bør du konsultere legen din for å utelukke kontraindikasjoner knyttet til bruk av klor i bassenget før du begynner på timene..

Kontraindikasjoner

I noen tilfeller bør du nekte å besøke bassenget for å unngå komplikasjoner i løpet av graviditeten. De viktigste kontraindikasjonene kan være:

  • Uttalt toksisose. Å være i vannet er farlig fordi en kraftig reduksjon i blodtrykket og en forverring i allmenntilstanden er mulig.
  • Tilstedeværelsen av inflammatoriske sykdommer. I kaldt vann er det stor sannsynlighet for forverring av skjulte og milde inflammatoriske prosesser.
  • Kramper under svangerskapet kan forverres ved langvarig eksponering for vann.
  • Abort og for tidlig fødsel. I dette tilfellet kontraindiserte leger svømming blant mange fysiske aktiviteter, for ikke å provosere en endring i livmorens tone..
  • andre brudd på graviditetsforløpet - blødning, høyt vann osv..

Hvis et av de ovennevnte tegnene er identifisert, anbefales det å besøke bassenget først etter godkjenning fra gynekologen.

Svømming i første, andre og tredje trimester av svangerskapet

I løpet av de første 12 ukene anbefaler leger ikke å gå til bassenget. Dette skyldes det faktum at slimhinnepluggen, som forhindrer penetrering av patogene mikrober i livmorhalsen, bare begynner å danne seg. I løpet av denne perioden er risikoen for å utsette fosteret for smittsomme patogener høyest..

Fra og med andre trimester kan svømming gjøres i fravær av kontraindikasjoner opp til 36 ukers graviditet. På slutten av tredje trimester begynner slimpluggen allerede å flasse av, og åpner igjen kanalen. Risikoen for bakteriell forurensning øker igjen.

Øvelser for gravide i bassenget

Trening i vannet for gravide innebærer tre typer stress:

  • svømming;
  • nedsenking;
  • aerobic.

Svømming er en klassiker i bassenget. En av de beste svømmeteknikkene for kvinner i posisjon er krypingen. Leger anbefaler å overvåke pusten, den skal være jevn og rolig. Ta korte pauser for å slappe av om nødvendig.

Dykking betyr å dykke under vann og holde pusten i kort tid. Slik trening styrker mange kroppssystemer og lar deg effektivt forberede deg på fødsel..

Vann-aerobic-klasser i spesialiserte grupper for gravide trener utholdenhet, forbedrer muskeltonus og elastisitet. Komplekset inkluderer også pusteøvelser. Hele prosessen foregår under tilsyn av en trener.

Øvelser i bassenget kan gjøres uavhengig. Nedenfor er et av alternativene for vannopplæring som er anvendt i andre og tredje trimester:

  1. Startposisjon - stående, skuldre rettet. Hopp oppover utføres, samtidig som venstre ben kastes fremover, høyre bak. Hender jobber i motsatt retning. Sidene endres etter noen repetisjoner..
  2. Utgangsposisjon - liggende på ryggen (det er mulig å bruke støtteinnretninger), beina er utvidet langs vannoverflaten. Øvelsen består i å bøye knærne og spre dem til sidene til føttene berører hverandre.
  3. Tren "sykkel" ved siden av bassenget.
  4. Pusteøvelse - pust inn over vann og pust ut veldig lenge i vann.
  5. Tren "flyte" - knær knærne med hendene, hold pusten under vann. Pust sakte ut i vannet.
  6. Sving bena, hold deg til siden. Bevegelser fremover-bakover, venstre-høyre, sirkulære.

Sett med øvelser kan være mer variert og avhenger av fysiske evner og velvære.

Ting du bør tenke på når du svømmer

Når du går til bassenget, anbefaler eksperter at gravide tar ytterligere forholdsregler:

  • Vurder nøye valg av sko du vil være i bassenget. Svøm tøfler med gummierte såler for å forhindre fall på glatte fliser.
  • Unngå å besøke bassenget i peak timer. Velg morgentid for en klasse eller et begrenset antall fødselsgrupper.
  • Å spise foran bassenget - senest 1,5 timer før timene. På samme tid påvirker også svømming på tom mage den generelle velvære negativt..
  • Du må gå inn i vannet gradvis og bli vant til vanntemperaturen.
  • Ikke hold deg i vannet for lenge for å unngå utmattelse. Den optimale belastningen betraktes som en badeøkt 30 minutter om dagen, 2-3 ganger i uken.
  • Etter vannprosedyrer anbefales det ikke å ligge lenge i våt badedrakt. Tørk hodet godt med en hårføner før du går ut.
  • Når du gjør aktive øvelser i vannet, bør du velge et basseng med ekstra sikkerhetstiltak. Ekstra rekkverk langs sidene vil bidra til å følge med på forverringen av helsen under stress.

Uansett valg av aktiviteter når du besøker bassenget, er det viktigste å nyte prosessen. Og de gitte anbefalingene vil bidra til å gjøre klassene trygge og sunne for den fremtidige moren og hennes baby..

Det Er Viktig Å Vite Om Planlegging

Er det mulig å bade et barn etter DPT-vaksinasjon: forklaringer

Analyser

På tide å lese denne artikkelen: 9 minutter.Etter at babyen har fått en injeksjon, begynner foreldrene å bekymre seg for spørsmålet - er det mulig å bade barnet etter vaksinasjon, fordi visse typer vaksinasjoner ikke kan fuktes.

Hvordan bestemme graviditet ved hjelp av jod, brus, papir, urin uten en test før i de tidlige stadiene. Symptomer

Oppfatning

Den mest nøyaktige og praktiske måten å bestemme graviditet hjemme er å bruke en apotekstest.

Er det mulig å spise vannmelon til en ammende mor: effekt på kroppen

Nyfødt

Publiseringsdato: 29.09.2019 | Visninger: 958 I henhold til anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon, bør ernæringen til en ammende kvinne være fullstendig, variert og forsterket, fordi moren gir næringsstoffer ikke bare til seg selv, men også til babyen [5].

Arbidol under amming - stoffsikkerhet, årsaker til forskrivning og inntak

Infertilitet

Mange mødre begynner å ta Arbidol under amming, og prøver på denne måten å beskytte seg mot virus og forkjølelse i lavsesongen. Hvor passende er det å bruke stoffet til forebygging og behandling, kan det skade en kvinne og hennes baby??